Dieta definizione

[AlexBacce]

Buonasera, ho 18 anni, e ho appena finito il mio primo mese di palestra. Sono 1,85x75, di corporatura robusta, e anche se mi sono fatto una dieta con i vostri consigli appena cominciato ad allenarmi, solo ora mi sono deciso a postarla per capire se l'ho fatta in maniera corretta. In realtà avrei anche un altro dubbio, ovvero: da quanto letto, la differenza principale fra massa e definizione, più che nell'allenamento, riguarda la dieta. Quindi, poiché penso che la scheda che abbiano fatto in palestra sia piuttosto tipica per un neofita, chiedo quindi se converrebbe fare prima definizione e successivamente massa oppure iniziare da quest'ultima. Premetto che sono abbastanza magro, approssimativamente con br 15%, quindi sono indeciso su cosa fare e se mi potreste aiutare su questo punto lo apprezzerei.
Comunque sono partito con una dieta da definizione, giudicate voi cosa va bene e cosa no:

COLAZIONE:
Spremuta arance rosse 280ml
Banana 180g
Fiocchi di latte 100g
Latte parzialmente scremato 200ml

SPUNTINO:
Pane 50g
Tonno in scatola sgocciolato 52g

PRANZO:
Pasta 120g
Olio 10g
Pane 70g
Bresaola 40g
Yougurt magro 125g

POST WO:

Banana 180g
Albume 60g

CENA:

Petto di pollo/tacchino 180g
Verdure (spinaci, zucchine,bietole) 100g
Bresaola 30g
Kiwi 125g

Si aggira intorno alle 2100 kcal, con 260 cho, 130 pro e 65 fat.

[Manx]

ciao
visti i tuoi dati fisici...(hp-10) non direi proprio che tu sia di corporatura robusta (infatti dopo dici abbastanza magro...), tanto meno che tu debba definire...hai una foto? 60gr di albume post wo? La dieta cmq va migliorata...troppi mischioni, le guide in rilievo dovresti rileggerle

[AlexBacce]

Appena posso posto una foto, per il fatto che sia robusto o meno mi baso sulle opinioni degli altri, e inoltre non ho detto che sono enorme, ma solo robusto Per gli albumi, effettivamente non gli ho visti in quasi nessuna dieta, quindi quasi sicuramente sono in torto, però qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta dice che "- Proteine del siero del latte/dell’uovo: sono le proteine a più rapido assorbimento." e so che l'ideale sono proprio proteine a rapido assorbimento. Per l'ultimo punto, invece, cosa intendi che è troppo caotica? Cosa secondo te dovrei distribuire meglio, o eventualmente eliminare?

[Hunterboy]

ciao! aspettiamo la foto comunque (se puoi) per capire meglio come sei.. leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

anch'io sarei per le cose più semplici.. a colazione farei le cose più semplici..(per me) in generale aumenterei le pro non di molto , ma più di 130gr , soprattutto post wo. A cena hai già il pollo, inutili a mio avviso i 30 gr di bresaola..
queste i miei primi consigli poi vediamo come modificare la dieta

[luna80]

Appena posso posto una foto, per il fatto che sia robusto o meno mi baso sulle opinioni degli altri, e inoltre non ho detto che sono enorme, ma solo robusto Per gli albumi, effettivamente non gli ho visti in quasi nessuna dieta, quindi quasi sicuramente sono in torto, però qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta dice che "- Proteine del siero del latte/dell’uovo: sono le proteine a più rapido assorbimento." e so che l'ideale sono proprio proteine a rapido assorbimento. Per l'ultimo punto, invece, cosa intendi che è troppo caotica? Cosa secondo te dovrei distribuire meglio, o eventualmente eliminare?

ma come? dove hai guardato?! gli albumi sono un ottima fonte proteica!

[Miller]

Sono le quantità di albume ad essere "strane", sono pochi grammi di proteine (6-7)

[Manx]

ma come? dove hai guardato?! gli albumi sono un ottima fonte proteica!

piu' che altro ci sono in ogni dieta e anche piu' volte al giorno io mi riferivo ai 60gr...che sono irrisori

[AlexBacce]

anch'io sarei per le cose più semplici.. a colazione farei le cose più semplici..(per me)

Non ho capito solo questo punto, in che senso più semplici? Intendi di prendere meno roba? Il fatto è che arrivo allo spuntino abbastanza affamato e quindi se dovessi togliere della roba non credo di potercela fare

Per gli altri consigli credo di aver capito, ora mi rifaccio la dieta e la riposto e per le foto credo di riuscire a metterle entro oggi.

[Manx]

dalla colazione dovresti togliere si'...ma non calare le kalorie...mi spiego?
riposta la dieta corretta qui.

[AlexBacce]

Appena ho un po di tempo oggi la rifaccio, ma posso sapere il perché del dover cambiare la colazione? Nel senso, che conseguenze ha il fatto che sia così tanto variegata?

[Hunterboy]

Non è che ti voglio/amo far cambiare la colazione e abitudini .. ci sono alimenti molto migliori.. ma magari non ti piacciono

[AlexBacce]

Ok ma ho visto vedendo anche altre diete che gli alimenti sono più o meno questi, per "alimenti molto migliori" intendi...?

[Hunterboy]

Ok ma ho visto vedendo anche altre diete che gli alimenti sono più o meno questi, per "alimenti molto migliori" intendi...?

non mi sembra comunque non ti sto dicendo/imponendo di cambiare.. se hai certe abitudini non sarò io a fartele cambiare..

per dirti avena/albumi/cereali/riso.. poi fai piccole quantità di tanti alimenti..io non mi troverei bene..anche nel pranzo perchè lo yogurt? perchè solo 40gr di bresaola o comunque poche proteine.. idem post wo..

hai letto il 3d che ti ho linkato poco sopra? leggilo e quando hai tempo modifica la dieta cosi ne discutiamo

[AlexBacce]

non mi sembra comunque non ti sto dicendo/imponendo di cambiare.. se hai certe abitudini non sarò io a fartele cambiare..

per dirti avena/albumi/cereali/riso.. poi fai piccole quantità di tanti alimenti..io non mi troverei bene..anche nel pranzo perchè lo yogurt? perchè solo 40gr di bresaola o comunque poche proteine.. idem post wo..

hai letto il 3d che ti ho linkato poco sopra? leggilo e quando hai tempo modifica la dieta cosi ne discutiamo

Si l'avevo già letta ma ora rifacendolo ho notato cose che prima, forse per la fretta o qualcos'altro, avevo trascurato. Ecco quindi la dieta:

COLAZIONE:

Latte parzialmente scremato 200ml
Biscotti MISURA senza zucchero 60g
Fiocchi di latte 100g
Spremuta arance 200ml (proprio non riesco a farne a meno )

SPUNTINO:

Pane 50g
Tonno sgocciolato 52g

PRANZO:

Pasta 150g
Olio extravergine d'oliva 10g
Tonno sgocciolato 52g e salsa di pomodoro (come condimento alla pasta)

POST WO:

Banana 170g
Albume 100g
Bresaola 80g

CENA:
Petto di tacchino/pollo 150g
Verdure (spinaci, bietole, zucchine) 100g
Insalata 100g
Kiwi 125g

Kcal 2300
Pro 150g
Cho 270g
Fat 60g

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EDIT: sentendo l'istruttore in palestra mi consiglia massa, e anche sentendo mio cugino che è anch'egli un PT mi ha detto lo stesso. Entro questa sera, massimo domani, posto le foto così giudicate anche voi.