Salve a tutti,vi posto la mia dieta per delle eventuali modifiche.
Colazione ore 06:30:frullato composto da 350 ml di latte,banana e cacao (nei giorni on aggiungo 20 gr di whey),pane burro e crema di marroni,frutta secca.
Spuntino ore 09:30
anino con bresaola o tacchino o petto di pollo (80 gr),mela.
Pranzo ore 12:30:Pasta o riso (150 gr),verdura,carne o pesce (200 gr).
Spuntino ore 16:30:Yogurt (500 gr) o un altro panino con affettati.
Cena ore 20:Carne (200 gr,pesce (200 gr) oppure legumi e uova,patate lesse.
Nei giorni on,lo spuntino pre-wo è di 50 gr di formaggio grana e una mela,poi finito l'allenamento prendo le whey. Faccio anche lo spuntino prenanna con i fiocchi di latte. Lo so che come dieta fa abbastanza schifo e infatti aspetto un vostro aiuto.
P.S. Sono alto 183 cm e al momento peso 77 kg,36 anni e faccio un lavoro manuale. Mi alleno da 2 anni.
Colazione ore 06:30:frullato composto da 350 ml di latte,banana e cacao (nei giorni on aggiungo 20 gr di whey),pane burro e crema di marroni,frutta secca.
Spuntino ore 09:30
anino con bresaola o tacchino o petto di pollo (80 gr),mela.Pranzo ore 12:30:Pasta o riso (150 gr),verdura,carne o pesce (200 gr).
Spuntino ore 16:30:Yogurt (500 gr) o un altro panino con affettati.
Cena ore 20:Carne (200 gr,pesce (200 gr) oppure legumi e uova,patate lesse.
Nei giorni on,lo spuntino pre-wo è di 50 gr di formaggio grana e una mela,poi finito l'allenamento prendo le whey. Faccio anche lo spuntino prenanna con i fiocchi di latte. Lo so che come dieta fa abbastanza schifo e infatti aspetto un vostro aiuto.
P.S. Sono alto 183 cm e al momento peso 77 kg,36 anni e faccio un lavoro manuale. Mi alleno da 2 anni.