Ti ringrazio Miller, riposto qui i miei dati piu precisi e anche la dieta!
Vorrei con questa mettere la ciliegina sulla torta nel mio allenamento finalizzato alla massa
anni: 22
altezza: 183cm
peso: 79Kg
circ polso sx 18.5cm
Per quanto riguarda la bf come è spiegato in questo post http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29, dato che non la sò vi posto un paio di mie foto:
Colazione, spuntino e pre nanna sono fissi.
Colazione
400ml latte parz scremato
100g(15 pezzi) fette biscottate non integrali
Spuntini(metà mattina e pomeriggio)
mela
100g albume pastorizzato
50g arachidi tostate
30g whey siero del latte
nota:
i due spuntini sono nei giorni in cui non mi alleno. I giorni di allenamento diventano preWo e postWO.
Pre nanna
60g grana padano
Veniamo ai pranzi e alle cene. Di seguito ho una lista di pranzi/cene che vorrei poter abbinare come mi pare ad esempio con il pasto X dove X è una lettera da A ad F oggi ci pranzo, fra quattro giorni ci ceno.
Insalata o verdura + un cucchiaio evo e sale + aceto(se insalata) ne mangio sia a pranzo che cena, considerateli sempre in mezzo.
pasto A
100g pasta
100g fagioli borlotti/lenticchie
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto B
120g pasta
200/230g fettina vitello
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto C(max due volte la settimana)
120g pasta
2 uova intere sode
30g stracchino/brie/grana padano/mozzarella
1 yougurt magro
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto D
120g pasta
100g tonno sgocciolato e sciacquato dall'olio
1 yougurt magro
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto E
120g pasta
125g mozzarella
50g tonno sgocciolato e sciacquato dall'olio
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto F
70g pasta(poca pasta perche il pesce mi sazia subito)
100g pesce(orata, merluzzo, coda di rospo, vari) al forno
1 patata al forno
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
Vi ringrazio, aspetto risposte
ps: mi scuso e ringrazio Hunterboy
Vorrei con questa mettere la ciliegina sulla torta nel mio allenamento finalizzato alla massa
anni: 22
altezza: 183cm
peso: 79Kg
circ polso sx 18.5cm
Per quanto riguarda la bf come è spiegato in questo post http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29, dato che non la sò vi posto un paio di mie foto:
Colazione, spuntino e pre nanna sono fissi.
Colazione
400ml latte parz scremato
100g(15 pezzi) fette biscottate non integrali
Spuntini(metà mattina e pomeriggio)
mela
100g albume pastorizzato
50g arachidi tostate
30g whey siero del latte
nota:
i due spuntini sono nei giorni in cui non mi alleno. I giorni di allenamento diventano preWo e postWO.
Pre nanna
60g grana padano
Veniamo ai pranzi e alle cene. Di seguito ho una lista di pranzi/cene che vorrei poter abbinare come mi pare ad esempio con il pasto X dove X è una lettera da A ad F oggi ci pranzo, fra quattro giorni ci ceno.
Insalata o verdura + un cucchiaio evo e sale + aceto(se insalata) ne mangio sia a pranzo che cena, considerateli sempre in mezzo.
pasto A
100g pasta
100g fagioli borlotti/lenticchie
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto B
120g pasta
200/230g fettina vitello
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto C(max due volte la settimana)
120g pasta
2 uova intere sode
30g stracchino/brie/grana padano/mozzarella
1 yougurt magro
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto D
120g pasta
100g tonno sgocciolato e sciacquato dall'olio
1 yougurt magro
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto E
120g pasta
125g mozzarella
50g tonno sgocciolato e sciacquato dall'olio
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
pasto F
70g pasta(poca pasta perche il pesce mi sazia subito)
100g pesce(orata, merluzzo, coda di rospo, vari) al forno
1 patata al forno
20g whey siero del latte(se pranzo), caseine(se cena)
Vi ringrazio, aspetto risposte
ps: mi scuso e ringrazio Hunterboy