Dieta

[Faroni94]

Avevo chiesto consiglio per prendere un gainer e mi hanno detto di postare prima la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/356909-Gainer

Età: 18
Altezza: 180
Peso: 60

Non riesco a mettere un kg da ormai 5 mesi.

7:00 Colazione: 300ml latte , 8 fette biscottate (pensavo di aggiungere il multivitaminico della isatori, secondo voi?)

11:00 Spuntino: Pane integrale con 80g di affettato

15:00 Pranzo: 150g pasta con pomodoro semplice , pesce 250g , verdure, 2 cucchiaio EVO

18:30 ALLENAMENTO

21:00 Cena: Riso 80g , carne bianca 150g, verdure, 2 cucchiaio EVO

23:00 Pre nanna: 100g fiocchi di latte

Calorie: circa 2400, CARBO: 49% PRO 28% GRASSI 23%


Riguardo l'integrazione volevo aggiungere come PRE WO (quindi circa alle 17) le barrette HI PROTEIN BAR della UNIVERSAL.
Come POST WO sono indeciso tra il gainer TRUE MASS della BSN oppure gallette di riso + WHEY.

[Miller]

Io aumenterei semplicemente le kcal senza utilizzare supplementi, ad esempio aumentando i grassi (inserendo delle uova intere/tuorli, frutta secca...).

[Faroni94]

Gallette di riso + WHEY come post WO (ore 20) non va bene? Altrimenti passa troppo tempo dalla cena...

[Miller]

è un ottima scelta se vuoi introdurre un ulteriore pasto.

[Faroni94]

Prendo tutto insieme o prima WHEY e dopo qualche minuto gallette?

[Miller]

Al contrario semmai

[Faroni94]

Ok, quindi prima gallette di riso e dopo qualche minuto WHEY.
Ti ringrazio