Ipercalorica 3800 kcal: come proseguire d'ora in poi per i prossimi aumenti?

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Salve a tutti, volevo ricevere qualche consiglio su come procedere per i prossimi aumenti calorici, dato che sono già abbastanza alto vorrei qualche consiglio.

intanto vi dico i miei dati.

Età:17 anni
altezza: 193/194 cm
peso: 87 kg

Ed ora la mia alimentazione

Giorno On

Colazione: Avena 140 gr + Albume 300 ml + miele 20 gr + banana 150 gr + latte 300 ml
Spuntino: pane 100 gr + fesa di tacchino 100 gr + mandorle/arachidi 30 gr
Pranzo: riso 200 gr + pollo/tacchino 200 gr + olio EVO 10/2 ml + verdura
Spuntino pre-wo: mela 200 gr
Cena(post-wo): riso 310 gr + merluzzo/gamberetti/tonno 300/300/224 gr

Valori nutrizionali:
-KCAL:3861
-PRO: 223,6
-CARBO: 642,9
-FATS: 44,9
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Giorno Off

Colazione: Riso 180 gr + Albume 300 ml + miele 20 gr + banana 150 gr + latte 500 ml
Spuntino: pane 100 gr + fesa di tacchino 100 gr
Pranzo: riso 200 gr + pollo/tacchino 200 gr + olio EVO 8/0 ml + verdura
Spuntino : fiocchi di latte 200 gr + mandorle/arachidi 5 gr + mela 400 gr
Cena: riso 100 gr + carne rossa/salmone 200 gr + olio EVO 10/0 gr

Valori nutrizionali:
-KCAL:3651
-PRO: 223,6
-CARBO: 642,9
-FATS: 44,9
________________________________________________________________

Questo è tutto, mi alleno 4 volte a settimana (lun-mer-ven-sab), per i prossimi rialzi pensavo di alzare ancora i cho, i grassi vorrei lasciarli bassi in quanto so che ad alti carbo è meglio non esagerare. Ogni consiglio è ben accetto, anche su come gestire meglio i macronutrienti nei vari pasti.

quindi per voi per i prossimi rialzi calorici come mi devo comportare ?

grazie

[sansampei]

Aumenterei l'olio EVO a 30-40g a pasto.

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I grassi diventerebbero troppo alti...e con carbo alti non è il top...

[Luigi 87]

Allora... visto che davvero hai bisogno di tutte queste calorie e vista la tua stazza, io i grassi un poco li aumenterei...
secondo me devi buttare dentro con regolarità 1-2 uova intere tanto per iniziare

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R: Ipercalorica 3800 kcal: come proseguire d'ora in poi per i prossimi aumenti?

Ciao luigi.

Capito, quindi inserisco 2 uova intere tutti i giorni? Cosi facendo alzo i fats di 10..ok

Proverò..il partizionamento dei carbo invece come ti sembra?
In futuro dovendoli alzare dove mi consiglieresti di aumentare?

Grazie

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