Dieta massa iperproteica, consigli

[Nicola93]

Età: 19 anni
Peso: 68kg
Altezza: 182cm

Faccio palestra da circa un anno, ma da un paio di mesi la sto seguendo con maggior serietà; il mio istruttore mi ha consigliato questa dieta-tipo per mettere su qualche kg. Come vi sembra? Facendo due conti con un programma mi viene una suddivisione di 50 % carb, 28 % pro, 22 % grassi. Le proteine sui 200 gr, non saranno un pò troppe per il mio peso attuale? Grazie mille!


COLAZIONE 8.00
400 ML LATTE + 40\50 GR CEREALI
1 FRUTTO

SPUNTINO 10.00
PANINO 60 GR BRESAOLA\PROSCIUTTO CRUDO

PRE-PRANZO 12.00
500GR YOGURT MAGRO

PRANZO 13.00\14.00
200GR PASTA\RISO
150 GR TONNO \ CARNE BIANCA
VERDURA A VOLONTA'
10 gr olio

PRE-WO
4 FETTE BISCOTTATE + MARMELLATA

POST WO 17.30
150 GR RISO
5 ALBUMI

CENA 20.00
300 GR CARNE BIANCA
VERDURA A VOLONTA'
30 gr frutta secca

PRENANNA 22.30 \ 23.00
5 ALBUMI \ 200 GR FIOCCHI DI LATTE

[Miller]

Si forse un pò troppe proteine. Io toglierei lo yogurt "pre-pranzo", distribuirei meglio i carboidrati (aumentandoli a colazione e prewo, diminuendoli a pranzo), diminuirei la fonte proteica a cena (150g). Terrei i fiocchi nel prenanna se proprio vuoi farlo.

[Nicola93]

Ok perfetto, alternare lo yogurt con lo spuntino delle 10.00 nei giorni che non mi alleno può andare bene? Giusto per variare un pò! I grassi li lascio così? Grazie

[Miller]

fai le sostituzioni sempre considerando il contentuto in nutrienti