A colazione sono per il cibo solido, ma sta diventando troppo Q&A sto thread. Non è che quello che faccio/penso io sia giusto per forza...anzi, a quanto dicono sparo cazzate LOL 
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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80 gr di carbo assolutamente no però forse 80 gr di destrosio siFor all the people who claim they saw Zyzz, if he had a shirt on, it wasn't him!
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no era solo per sapere il tuo punto di vista..visto che avevi tirate in ballo le mie care e amate ed economiche maltoOriginariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioA colazione sono per il cibo solido, ma sta diventando troppo Q&A sto thread. Non è che quello che faccio/penso io sia giusto per forza...anzi, a quanto dicono sparo cazzate LOL
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secondo me no...e torno a dire va comunque contestualizzato con la dieta....nel restante della giornata spuntino a parte che mi tengo sui 40.50 grammi di cho..sono tutti pasti alti in carbo 80.120Originariamente Scritto da Gymrat Visualizza MessaggioCommenta
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che il tutto vada contestualizzato è ovvio ma supponiamo che tu sia in massa...400-500 gr di carbo....per quale motivo prenderesti 80 gr di zuccheri semplici post wo?? per ripsristinare le scorte?? non penso proprio...per stimolare l'insulina?? bastano molto meno anzi se proprio vogliamo esser pignoli bastano soltanto i bcaa...ecco perchè IMHO così grossi quantitativi sono inutiliFor all the people who claim they saw Zyzz, if he had a shirt on, it wasn't him!
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per ripristinare le scorte..enfatizzare la sensibilita insulinica...e perche appunto come ripeto vengono contestualizzati nella dieta.
E comq carbo come destrosio e maltodestrine in momenti come la colazione (che si viene da un relativo digiuno)..e post workout anche a quantita elevate , sono comunque una ' buona scelta'Commenta
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post workout,coinvolgimento del azione del gh
Ma vai di crema di riso no...
( comunque tu ok gym ma per uno che sta a +500carbo/die e' inevitabile che una buona fetta sia post wo..magari appunto non da destrosio..pero comunque non 30 carbo ma una quota piu elevata)
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ripristinare le scorte?? in 1 ora di allenamente anaerobico a momenti non le intacchi neanche le scorte...per stimolare l'insulina poi basta molto molto meno gg
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assolutamente si cardi...anch'io un'oretta/oretta e mezza dopo il post wo liquido faccio un pasto completo con almeno 70-80 gr di carbo complessi...Originariamente Scritto da cardi Visualizza MessaggioFor all the people who claim they saw Zyzz, if he had a shirt on, it wasn't him!
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una parola:PARTITIONING"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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.Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioFor all the people who claim they saw Zyzz, if he had a shirt on, it wasn't him!
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soprattutto se stai a 400-500 gr di cho al giorno come gg89Originariamente Scritto da Gymrat Visualizza Messaggio
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il problema e' che comunque li tengo cosi alti postwo anche perche' appunto vengono suddivisi in base alla mia dieta...e come dicevo apparte lo spuntino tutti gli altri pasti sono da 80.120 grammi di cho (colazione,pranzo,cena,postwo) e lo spuntino e sui 40,50
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facendo un search sul discorso post workout destrosio e maltodestrine : il vitargo è quello sicuramente piu indicato , ma una mix di destrosio e malto e solo i primi( mediamente tra i 60 .90 grammi)...e una soluzione adoperata da molte persone , anche vari 'guru' del forum.
Alla fine si tratta di carbo ad alto ig...e nel post wo vanno bene
Poi penso che comunque vadano ovviamente contestualizzati nella dieta...se abbasso i carbo da 80(60de+20malt)..ad esempio a 50....mi tocca fare una cena da 150 grammi di choCommenta
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Come dice Memphis dipende dal tipo di preparazione e sopratutto dal soggetto.
In linea generale sono sufficienti già 40 gr di destrosio+ 20 gr di malto nel post-wo (dopo circa 20/30 min) anche per gli allenamenti più intensi su persone od atleti di un certo peso corporeo, certo che se uno può economicamente permetterselo è ovvio che sia preferibile usare del Vitargo o Waximize in sostituzione di dex e malto.
I 400/500 gr di carbo day se non per particolari tipologie di persone o in contesti di periodi/tipi di "preparazioni agonistiche" sono a mio parere un esagerazione, e comunque andrebbero ripartiti per la maggior parte nella prima parte della giornata antecedente l'orario del wo mediante l'uitlizzo di carboidrati per lo più complessi.
Detto questo anche un semplice frutto per la maggior parte delle persone/atleti che si allena è sufficiente a raggiungere lo scopo di cui sopra.
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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GrazieOriginariamente Scritto da DNP Visualizza MessaggioCome dice Memphis dipende dal tipo di preparazione e sopratutto dal soggetto.
In linea generale sono sufficienti già 40 gr di destrosio+ 20 gr di malto nel post-wo alla fine ne prendo 60de+20malto..quindi non un esagerazione in piu(dopo circa 20/30 min) anche per gli allenamenti più intensi su persone od atleti di un certo peso corporeo, certo che se uno può economicamente permetterselo è ovvio che sia preferibile usare del Vitargo o Waximize in sostituzione di dex e malto.(che prodotto è)?
I 400/500 gr di carbo day se non per particolari tipologie di persone o in contesti di periodi/tipi di "preparazioni agonistiche" sono a mio parere un esagerazione, e comunque andrebbero ripartiti per la maggior parte nella prima parte della giornata molti articoli consigliano una concentrazione dopo il wo antecedente l'orario del wo mediante l'uitlizzo di carboidrati per lo più complessi.
Detto questo anche un semplice frutto per la maggior parte delle persone/atleti che si allena è sufficiente a raggiungere lo scopo di cui sopra.Last edited by gg89; 14-12-2012, 13:02:18.Commenta
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@dnp: ma il waxi non si era rivelato una bufala colossale? per lo meno io avevo letto così...Commenta
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Il Waxy maize è ottenuto dall'amido di granoturco mentre il vitargo è da amido di mais, come assimilabilità e BV sicuramente il Vitargo è superiore, ma in quanto a solubilità quest'ultimoOriginariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio
risulta essere di gran lunga più complesso rispetto al Waxy o alle Maltodex.
Non mi risultino ci siano molti studi che stabiliscano maggiori vantaggi dell'uno rispetto all'altro oltre a quelli sopra citati.“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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