Dieta massa ma non troppo

[soft95]

Vorrei seguire una dieta per aumentare la massa muscolare ma non troppo ipercalorica. Ho 17 anni , sono alto 177 cm e peso 66-67 kg . Frequento la palestra da 2 mesi con risultati abbastanza buoni. Ecco la mia dieta:

Colazione : tazza di latte con 60-70 g di cereali integrali , 2-3 albumi sodi , 1 mela o banana , qualche frutta secca o uno yogurt magro
Spuntino: 2 frutti ( lo so che non va bene )
Pranzo : 100 g di pasta ben condita dalla nonna , 1 fetta di carne o pesce confezionato
spuntino pre wo ( a volte ) : banana o mela o caffè
spuntino post wo o nei giorni senza wo: 1 scatoletta di tonno sott'olio o 2-3 albumi + cereali o yogurt
cena : Carne o pesce + verdura a volte
prenanna ( a volte ) : 20-30 g di parmigiano

ho alcune domande :
ho una dieta normocalorica intorno alle 2100 calorie , la massa magra aumenta lo stesso ?
è buono introdurre frutta nella dieta per massa ? ( forse ha troppi zuccheri )
i carboidrati ad alto IG ( pane , pasta ) dovrei assumerli prima o dopo il wo ?
Mi consigliate qualche alimento in particolare ?
non vorrei avere un fisico molto gonfio come i bb professionisti ... Ho altre domande ma adesso non mi vengono

[Hunterboy]

ciao! potrai trovare molte risposte leggendo questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
nella tua alimentazione mancano delle grammature o sono generiche..una tazza, 1 fettina ecc.. se riesci ad essere più preciso è meglio.

che vuol dire pasta ben condita dalla nonna?
stai tranquillo non diventerai un bber

[soft95]

Vabbè la tazza penso 250 ml , la fettina 100-150 g e la nonna fa piatti molto abbondanti . Volevo sapere una cosa importante : con una dieta normocalorica ma con il giusto apporto di proteine , la massa aumenta lo stesso ? O devo per forza fare la iper-calorica ?

[Maab]

Innanzitutto si potrebbe sapere come mai vuoi la dieta che si per massa ma non troppo? e che vuol dire? Inoltre sei dieci chili sottopeso, il ciò vuol dire che consumi di più, troppo, di quello che introduci con l'alimentazione.sai di quante Kcal è la tua attuale dieta?

[soft95]

Ecco la mia dieta . Vorrei qualche consiglio per la massa


COLAZIONE : ore 6.30
250 ml di latte intero 150 kcal
50 g cereali integrali 130 kcal
3 albumi 36 kcal
1 mela media 60 kcal




SPUNTINO: 10.00
1 arancia 50 kcal
100 g bresaola 151 kcal




PRANZO: 14.30
100 g pasta 400 kcal
1 cotoletta di pollo surgelata 180 kcal
10 g olio evo 90 kcal




PRE WO : 16.30
1 caffè




POST WO : 18.30
1 banana 90 kcal
1 scatoletta tonno sott'olio 180 kcal




CENA: 19.45
200 g bistecca manzo 300 kcal
100 g verdura 50 kcal
20 g olio evo 180 g




PRENANNA: 23.00
20 g parmigiano 70 kcal


kcal totali : 2020

[miche]

bè, per la massa devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, poi aumenti di 10%-20%-30% le calorie in base alle tue esigenze...

[soft95]

Ok, ma va bene impostata così ? I carbo ad alto IG ( pasta ) sono meglio a pranzo o a cena dopo il wo ? I grassi non so quando prenderli ...

[miche]

prendili sia a pranzo che dopo il WO, se la cena sarebbe il tuo post WO, allora va bene.