massa o definizione ?? consigli

[andreabisoglio]

mi presento mi chiamo andrea ho 17 anni e sono alto 1.77 cm peso 72-73 kg e vorrei chiedervi se e meglio che faccia massa o definizione in quanto adesso è un mese e mezzo che faccio definizione quindi meno carboidrati più ripetizioni degli esercizi ma con meno peso ; vorrei inanzi tutto chiedere se devo continuare a fare definizione e se si che dieta e meglio che seguo o iniziare massa e anche in questo caso consigli sulla dieta ( ho letto che serve il 33% in più per permettere la formazione dei muscoli ) e quali esercizi e quante ripetizioni fare e se devo continuare vorrei dei consigli per gli esercizi anche per definizione

adesso la mia alimentazione è : colazione 1 tazza latte con cornflakes o fette biscottate

pranzo 100g pasta (all'incirca un piatto non pieno quindi non sono sicuro dei 100 g)
carne o pesce 200g(come sopra non sono sicuro)
verdura 1.5 cucchiai olio evo
frutta


spuntino 80g tonno oppure simmental

cena 200g carne o pesce
100g patate (non sn sicuro)
verdura 1,5 cucchiai olio evo
frutta

PS per allenamento lo faccio 4 giorni a settimana

[Senpai]

A parte la premessa totalmente sbagliata (definizione=carico basso-ripetizioni alte) , come facciamo a sapere noi se e cosa devi fare !
Primo , dovresti saperlo tu.
Secondo , ammesso che tu abbia dei dubbi , posta almeno una foto , sennò come si fa a consigliarti ?!

P.S.
Che sia massa o definizione , la simmental lasciala nello scaffale del supermercato !