Ecco il mio piano alimentare!

[cuscino_dislessico]

Nel caso si volesse sapere che allenamento faccio,ne troverete la spiegazione nella sezione "allenamento"---> neofita
Sono ventenne,ragazza. Mi alleno 3 vv la settimane questo è ciò che mangio tutti i giorni (domenica esclusa,giorno libero).

colazione 250 ml di latte o yogurt (entrambi magri) con 6 fette bisc (saltuariamente con marmellata sz)oppure 2 formelle di weetabix,
spuntino: frutto
pranzo 80 gr di carboidrati+ 100 di carne o 150 gr di pesce o 2 uova o una scatoletta di tonno al naturale o 80 gr di affettati magri o una ricottina e verdura a volontà (e 1 cucchiaio di olio,se voglio),
Merenda frutto
cena 300 (o anche meno)gr di patate o 60 di riso o 60 di polenta, 150 gr di carne o 200 di pesce o 2 uova o tonno al naturale o 80 gr di affettati magri o una ricottina,verdure a volontà (condita con 1 cucchiaio d'olio,se voglio

Cosa ne dite?

[Sean]

Posta anche i dati.

[cuscino_dislessico]

Sono alta 162 cm, peso 56 kg.
Ho 71 cm di vita, 60 di cosce e 14,5 cm di polso. Ho il fisico a pera,perchè sopra sono circa 90 cm di seno e di fianchi (prendendo altezza cosce..dove spesso le donne hanno gli accumuletti e le chiappe, misuro 102 cm)

[naturalmentebig]

che tipo di obiettivi hai?

[cuscino_dislessico]

Vorrei snellire le cosce e sedere,mantenendo snella (o aumentando,non di troppo) la parte sopra (ho un po' di pancetta,ma non mi crea problemi...Mi piace pure xD

[naturalmentebig]

Vorrei snellire le cosce e sedere,mantenendo snella (o aumentando,non di troppo) la parte sopra (ho un po' di pancetta,ma non mi crea problemi...Mi piace pure xD

a mio avviso,data la giovane età ed il carico esogeno di stress non troppo invasivo dato dall'università, io ti creperei di allenamento e parlo senza mezzi termini. Ok la multifrequenza ma in palestra ci vai tutti i giorni tranne la domenica, giorno in cui dovresti andare in chiesa non per pregare la tua salute ma la mia morte. Detto ciò, per favore
non scrivere più cose del tipo "non vorrei ingrossarmi troppo sopra", Iris Kyle si deve fare la barba tutti i giorni per aver realizzato in parte quello che tu cerchi di evitare.
Per adesso mi sento in dovere di consigliarti una cosa, leva la sella alla bici da camera e per qualche settimana abbandona il cardio blando.

[dave07]

R: Ecco il mio piano alimentare!

Se vuoi perdere peso devi ridurre l'introito calorico...
L'allenamento è importante, ma il lavorone deve essere fatto con la dieta

[cuscino_dislessico]

Se vuoi perdere peso devi ridurre l'introito calorico...
L'allenamento è importante, ma il lavorone deve essere fatto con la dieta

In palestra tutti i giorni non posso andare perchè lo studio non me lo permette...
Per ridurre l'entroito calorico,senza farmi mancare i nutrienti essenziali,cosa mi suggerireste?

[Maab]

Ciao cara,

dunque i macro delle pro del pranzo non corrispondono tra di loro ovvero 80 g di tonno non sono 150 g di pesce o 2 uova, indi non interscambiabili tra di loro. gli 80 g di carboidrati del panzo sono ffettivi o intendi 80 g di pasta a d esempio? tutti i carboidrati della giornata cerca di mangiarli entro le 17 (quindi a cena solo verdire+olio+proteine), vedi se cambia qualcosa.
Metti un cucchiaio di olio a pasto, sempre, non quando vuoi.

[cuscino_dislessico]

Allora...A pranzo sono 80 di pasta o riso o farro (comunque delle FONTI di carboidrati).
per il resto,le fonti proteiche mi sono state prescritte (il preparatore ateltico di "famiglia) come intercambiabili xD

[Maab]

Non lo sono.

[cuscino_dislessico]

Ottimo! Quindi voi mi consigliereste di mangiare così,ma evitando carboidrati di sera?
Grazie e scusate l'ignoranza

[Maab]

Dovresti capire come e con cosa puoi sostituire ad esemio i 100 g di carne se vuoi mangiare le uova o anche se vuoi ad esempio sostituire la pasta col pane. In internet trovi tanti siti che ti dicono calorie e macro. Io sostituirei le fette biscottate con del pane integrale

[cuscino_dislessico]

Uhm....ho trovato solo dei siti che consigliano come distribuire le percentuali,ma non se in tot grammi di pasta ci sono tot carboidrati o in tot carne tot proteine...

[Manx]

Uhm....ho trovato solo dei siti che consigliano come distribuire le percentuali,ma non se in tot grammi di pasta ci sono tot carboidrati o in tot carne tot proteine...

basta controllare una semplice tabella nutrizionale che trovi ovunque in rete e anche qui sul forum...e molto ma molto spesso ci sono i valori anche sulle confezioni dei cibi. Diciamo 9 volte su 10...quindi...non hai scuse