Valutazione dieta massa 50-20-30 +Zuccheri a colazione e niente grassi post wo

[pippo881]

Faccio un piccolo up e aggiungo che non mi è possibile integrare per ragioni economiche.

[pippo881]

Uppo per chi se la sentisse di darmi un parere sulla dieta a pagina 1

[pippo881]

Up..

[codeghi]

Il 39% di 2600kcal sono 720kcal ovvero 70g di grassi, un pò d'olio, frutta secca magari un tuorlo e già ci sei....qual'è il problema?

Non ho capito due cose:

• perchè 39%? Lui parla di 30%, per cui sono 780kcal
• quante kcal consideri per ogni grammo di grasso? Io ne calcolo 9kcal, per cui per raggiungere 780kcal servirebbero 87g e non 70g

---------- Post added at 23:33:28 ---------- Previous post was at 23:26:58 ----------

Uppo per chi se la sentisse di darmi un parere sulla dieta a pagina 1

Ciao, ho da poco modificato la mia dieta cercando % nei macronutrienti simili alle tue per una da 2600kcal da seguire nei giorni rest.
Credo di aver capito che anche tu hai avuto difficoltà ad inserire la corretta quantità di grassi per rispettare la percentuale, evitando il più possibile di metterli nel post-wo.
Io ho dovuto inserire a colazione il burro, non sapevo come fare
Contrariamente a te, uso un po' di integratori e il mio post-wo è direttamente il pranzo o la cena: se vuoi dare un occhio ti passo il link:

http://www.bodyweb.com/threads/353303-4kg-guadagnati-in-2-mesi-mantengo-o-cambio-dieta#post7879549

[pippo881]

Ciao, ho da poco modificato la mia dieta cercando % nei macronutrienti simili alle tue per una da 2600kcal da seguire nei giorni rest.
Credo di aver capito che anche tu hai avuto difficoltà ad inserire la corretta quantità di grassi per rispettare la percentuale, evitando il più possibile di metterli nel post-wo.
Io ho dovuto inserire a colazione il burro, non sapevo come fare
Contrariamente a te, uso un po' di integratori e il mio post-wo è direttamente il pranzo o la cena: se vuoi dare un occhio ti passo il link:

http://www.bodyweb.com/threads/35330...ta#post7879549

Ciao, grazie per l'intervento. Si anche io avevo il dubbio sulla distribuzione dei grassi ma l'ho risolto spostandoli negli altri pasti. Olio, sgombri, grana e frutta secca secondo me sono meglio del burro per rimpiazzare i grassi che non hai messo nel post-wo.

Visto che non ho avuto valutazioni sulla dieta faccio una domanda:
da due-tre settimane sto seguendo in modo attento la dieta postata in prima pagina ma secondo me mi sono sporcato troppo sull'addome. Qual'è la soluzione al problema? Abbassare le kcal o cambiare la distribuzione dei macro (magari abbassando grassi o carbo)?

[mr oat]

Ciao, grazie per l'intervento. Si anche io avevo il dubbio sulla distribuzione dei grassi ma l'ho risolto spostandoli negli altri pasti. Olio, sgombri, grana e frutta secca secondo me sono meglio del burro per rimpiazzare i grassi che non hai messo nel post-wo.

Visto che non ho avuto valutazioni sulla dieta faccio una domanda:
da due-tre settimane sto seguendo in modo attento la dieta postata in prima pagina ma secondo me mi sono sporcato troppo sull'addome. Qual'è la soluzione al problema? Abbassare le kcal o cambiare la distribuzione dei macro (magari abbassando grassi o carbo)?

Obiettivo tra 2 settimane sara' masso o definizione?

[codeghi]

Ciao, grazie per l'intervento. Si anche io avevo il dubbio sulla distribuzione dei grassi ma l'ho risolto spostandoli negli altri pasti. Olio, sgombri, grana e frutta secca secondo me sono meglio del burro per rimpiazzare i grassi che non hai messo nel post-wo.

Visto che non ho avuto valutazioni sulla dieta faccio una domanda:
da due-tre settimane sto seguendo in modo attento la dieta postata in prima pagina ma secondo me mi sono sporcato troppo sull'addome. Qual'è la soluzione al problema? Abbassare le kcal o cambiare la distribuzione dei macro (magari abbassando grassi o carbo)?

Bisogna attendere qualche esperto.
Per completare le informazioni dovresti dirci se rispetto alla dieta precedente è cambiata la distribuzione % di macronutrienti e/o anche la kcal giornaliere

[pippo881]

Obiettivo tra 2 settimane sara' masso o definizione?

Scusa, non ho ben capito la domanda. Ho sempre seguito una dieta simile a quella in prima pagina ma nell'ultimo mese l'ho seguita in modo ferreo e rispetto agli altri mesi ho messo su più grasso che muscoli (in proporzione rispetto alla crescita dei mesi precedenti). Il mio obiettivo è fare massa e lo sarà ancora per almeno altri 5-6 mesi, però essendo ancora un po' inesperto non so se sto sbagliando nella ripartizione dei macro che mi sporca troppo o se semplicemente ho alzato troppo le kcal.

Bisogna attendere qualche esperto.
Per completare le informazioni dovresti dirci se rispetto alla dieta precedente è cambiata la distribuzione % di macronutrienti e/o anche la kcal giornaliere

Sono aumentati un po' i carboidrati e quindi ovviamente anche le kcal. Solo che prima di un mese fa non mangiavo pesando tutto al grammo. Seguivo una buona dieta, ma non ferrea. Ora invece so bene quanto mangio pesando tutto e rispetto la divisione dei macro. Il mio dubbio è: se una persona in massa nota troppo grasso addominale può agire sui macro (passare da 50-20-30 a 40-30-30) o deve più semplicemente calare le kcal?

[brosgym]

Non ho capito due cose:

• perchè 39%? Lui parla di 30%, per cui sono 780kcal
• quante kcal consideri per ogni grammo di grasso? Io ne calcolo 9kcal, per cui per raggiungere 780kcal servirebbero 87g e non 70g

39 è un errore di battitura ed in effetti sono 780, è ovvio che i 70 vengono dalle 720kcal, quindi si sono 87g, diciamo 90g di grassi....

[mr oat]

Scusa, non ho ben capito la domanda. Ho sempre seguito una dieta simile a quella in prima pagina ma nell'ultimo mese l'ho seguita in modo ferreo e rispetto agli altri mesi ho messo su più grasso che muscoli (in proporzione rispetto alla crescita dei mesi precedenti). Il mio obiettivo è fare massa e lo sarà ancora per almeno altri 5-6 mesi, però essendo ancora un po' inesperto non so se sto sbagliando nella ripartizione dei macro che mi sporca troppo o se semplicemente ho alzato troppo le ?

Non esiste risposta alla tua domanda perché non esiste la proporzione giusta per impostare una dieta "da massa"...ognuno reagisce diversamente e se io ho più beneficio con una high fat low carb in massa stesso discorso non può valere per te...il body building e' uno sport che bisogna sperimentare su noi stessi...infatti direi che chi si allena da 2-3anni e' un novellino/principiante perché difficilmente sa' Come reagisce il Corpo e quindi si trova in fase "sperimentale"...bisogna provare diverse strategie nel tempo e quindi inutile chiedere consigli se va bene la 50:30:20 la 33:33:33 o la 69:69:69..

[pippo881]

Non esiste risposta alla tua domanda perché non esiste la proporzione giusta per impostare una dieta "da massa"...ognuno reagisce diversamente e se io ho più beneficio con una high fat low carb in massa stesso discorso non può valere per te...il body building e' uno sport che bisogna sperimentare su noi stessi...infatti direi che chi si allena da 2-3anni e' un novellino/principiante perché difficilmente sa' Come reagisce il Corpo e quindi si trova in fase "sperimentale"...bisogna provare diverse strategie nel tempo e quindi inutile chiedere consigli se va bene la 50:30:20 la 33:33:33 o la 69:69:69..

Ti ringrazio, immaginavo non esistesse una regola generale anche su questo punto. Allora sperimenterò. Conoscendomi so che posso farlo senza troppi patemi perchè teoricamente la definizione per me dovrebbe essere una fase più semplice della massa.
Grazie per l'aiuto!

[mr oat]

Di nulla