Dieta ?
Salve a tutti vorrei dei consigli per la dieta ...
Il mio obiettivo è mettere massa.
Ho 16 anni sono alto 1.78 e peso 64 kg. Mi alleno da giugno e prima di iniziare ad allenarmi pesavo 57 kg quindi un po di massa l'ho messa (scusate il gioco di parole
)
ora la mia dieta è composta da 3 pasti al giorno piu 3 spuntini ( la mattina e prima e dopo l allenamento ) quando non mi alleno ne faccio solo 2.
Mangio circa 150 g di pasta , idem per il secondo sia a pranzo che a cena.
Alterno i secondi con : Carne , pesce , uovo ecc. , mentre gli spuntini li faccio con 2 o tre mele ed un panino (con cotoletta,fesa di tacchino ecc.)
a colazione prendo latte , cafè , e 2 o 3 fette biscottate con nutella
detto ciò vorrei che mi consigliaste alimenti piu specifici da mangiare e in che quantitativo .... E per quanto possibile vorrei integare la dieta con proteine , creatina ecc.
Potete consigliarmi ?
Il mio obiettivo è mettere massa.
Ho 16 anni sono alto 1.78 e peso 64 kg. Mi alleno da giugno e prima di iniziare ad allenarmi pesavo 57 kg quindi un po di massa l'ho messa (scusate il gioco di parole
) ora la mia dieta è composta da 3 pasti al giorno piu 3 spuntini ( la mattina e prima e dopo l allenamento ) quando non mi alleno ne faccio solo 2.
Mangio circa 150 g di pasta , idem per il secondo sia a pranzo che a cena.
Alterno i secondi con : Carne , pesce , uovo ecc. , mentre gli spuntini li faccio con 2 o tre mele ed un panino (con cotoletta,fesa di tacchino ecc.)
a colazione prendo latte , cafè , e 2 o 3 fette biscottate con nutella
detto ciò vorrei che mi consigliaste alimenti piu specifici da mangiare e in che quantitativo .... E per quanto possibile vorrei integare la dieta con proteine , creatina ecc.
Potete consigliarmi ?
PER I GRAMMI POTREI AUMENTARE TUTTI QUELLI DEGLI SPUNTINI A 150 E AGGIUNGERE OLIO E VERDURA AL PRANZO E ALLA CENA ... ANDREBBE BENE COSI ? 
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