Dieta ?

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  • IloveBodyBuilding
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    Dieta ?

    Salve a tutti vorrei dei consigli per la dieta ...
    Il mio obiettivo è mettere massa.
    Ho 16 anni sono alto 1.78 e peso 64 kg. Mi alleno da giugno e prima di iniziare ad allenarmi pesavo 57 kg quindi un po di massa l'ho messa (scusate il gioco di parole )

    ora la mia dieta è composta da 3 pasti al giorno piu 3 spuntini ( la mattina e prima e dopo l allenamento ) quando non mi alleno ne faccio solo 2.
    Mangio circa 150 g di pasta , idem per il secondo sia a pranzo che a cena.
    Alterno i secondi con : Carne , pesce , uovo ecc. , mentre gli spuntini li faccio con 2 o tre mele ed un panino (con cotoletta,fesa di tacchino ecc.)
    a colazione prendo latte , cafè , e 2 o 3 fette biscottate con nutella


    detto ciò vorrei che mi consigliaste alimenti piu specifici da mangiare e in che quantitativo .... E per quanto possibile vorrei integare la dieta con proteine , creatina ecc.

    Potete consigliarmi ?
  • Maab
    Paleo Mistress
    • Mar 2010
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    • Roma
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    #2
    Devi scrivere una giornata specifica divisa per pasti con le quantità.
    ...essa galoppa da una notte
    all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
    e allora essi sognan d'amore...


    You are what you eat


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    • IloveBodyBuilding
      Bodyweb Member
      • Dec 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
      Devi scrivere una giornata specifica divisa per pasti con le quantità.

      GIORNO X
      6.50 COLAZIONE : UNA TAZZA DI LATTE , UNA DI CAFFè , 3 FETTE BISCOTTATE CON NUTELLA
      10.30 SPUNTINO : 3 MELE SBUCCIATE , PANINO CON 50g DI COTOLETTA DI POLLO
      14.00 PRANZO : PRIMO,150G DI PASTA ( CON SUGO , LEGUMI ECC.)SECONDO, 150G DI CARNE DI MAIALE + UN FRUTTO
      SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA : PANINO CON FESA DI TACCHINO + FRUTTA
      SPUNTINO DOPO L ALLENAMENTO : SIMMENTAL O UOVA + FRUTTA
      21.00 CENA : VEDI PRANZO

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      • Maab
        Paleo Mistress
        • Mar 2010
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        #4
        Per cominciare dei consigli in grassetto qui sotto. Ma è solo la prima aggiustata. dovresti farti un calcolo calorico

        Originariamente Scritto da IloveBodyBuilding Visualizza Messaggio
        GIORNO X
        6.50 COLAZIONE : UNA TAZZA DI LATTE , UNA DI CAFFè , 3 FETTE BISCOTTATE CON NUTELLA Via la nutella, va le fette biscottate. Miele o marmellata senza zuccheri+ pane (2 fette)
        10.30 SPUNTINO : 3 MELE SBUCCIATE , PANINO CON 50g DI COTOLETTA DI POLLO via la cotoletta. Affettato magro o carne magra (pollo/tacchino) almeno 100 g
        14.00 PRANZO : PRIMO,150G DI PASTA ( CON SUGO , LEGUMI ECC.)SECONDO, 150G DI CARNE DI MAIALE + UN FRUTTO via la frutta
        SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA : PANINO CON FESA DI TACCHINO grammi?? + FRUTTA
        SPUNTINO DOPO L ALLENAMENTO : SIMMENTAL O UOVA + FRUTTA che è tutta sta frutta? quante uova? quanta simmental??
        21.00 CENA : VEDI PRANZO
        Olio??verdure??? Mangi troppo poco
        ...essa galoppa da una notte
        all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
        e allora essi sognan d'amore...


        You are what you eat


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        • IloveBodyBuilding
          Bodyweb Member
          • Dec 2012
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          #5
          PER LA FRUTTA SONO D ACCORDO DOVREI DIMINUIRLA PER I GRAMMI POTREI AUMENTARE TUTTI QUELLI DEGLI SPUNTINI A 150 E AGGIUNGERE OLIO E VERDURA AL PRANZO E ALLA CENA ... ANDREBBE BENE COSI ?
          E QUALI INTEGRATORI POSSO PRENDERE UNA VOLTA AGGIUSTATA L ALIMENTAZIONE ?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Ai ragazzi di 16 anni non diamo consigli troppo precisi...è il regolamento...(da leggere), grazie...

            da leggere in ogni caso qui

            LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


            e qui



            grazie.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Miller
              F#DBGBbBADBbGD#F#
              • Sep 2011
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              #7
              Preferiamo chiudere in questo caso, per coerenza alla linea recentemente adottata. Grazie

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