Nuova dieta Massa inizio inverno!

[goremc]

Salve ragazzi, è parecchio che non posto più la mia dieta e vorrei usufruire ancora dei vostri preziosi consigli sulla dieta da seguire.

ETA: 19 ANNI
PESO: 67 KG
OBIETTIVO: MASSA

COLAZIONE ORE9.00 1 banana,30g whey/1 yogurt greco total 0
1-2 cornetti alla marmellata MISURA(no latte ,uova ,burro)+3pacchetti di craker NON SALATI/
1 frisella+30g miele.

PRANZO ORE 14.00: 200g pasta+ pomodoro semplice.+220gpollo/200g tonno naturale/350g albumi.


POSTWO: BCAA+ 20-30G WHEY.


CENA ORE 21.30:140g pasta+verdure cotte +220gpollo/200g tonno naturale/350g albumi.


PRENANNA ORE 00.30: 1 yogurt greco/50-60grammi grana./petto di pollo /affettato .


mi alleno dalle 19.45 alle 21 circa.
cercherò di dormire 7 ore minimo a notte.

qualche consiglio? magari per qualche spuntino (sempre tenendo conto degli orari).

GRAZIE MILLE.

[Rhomus]

Quanto sei alto?
Hai provato a calcolare il tuo bmr, il tdee e l'apporto calorico della dieta che segui?

[goremc]

sono alto circa 1.78/80.

no non le ho mai calcolate

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vorrei cercare di fare Massa senza però sporcarmi troppo.
quindi mi mantengo basso in grassi.

[Rhomus]

sono alto circa 1.78/80.

no non le ho mai calcolate

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vorrei cercare di fare Massa senza però sporcarmi troppo.
quindi mi mantengo basso in grassi.

Perché, i grassi fanno ingrassare forse?

[cardi]

R: Nuova dieta Massa inizio inverno!

Pensate quello che volete ma si, i grassi quando si sta a carbo alti fanno ingrassare. Punto

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[Senpai]

sono alto circa 1.78/80.

no non le ho mai calcolate

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vorrei cercare di fare Massa senza però sporcarmi troppo.
quindi mi mantengo basso in grassi.

Male !
Se non sai quanto consumi come fai a sapere quanto devi mangiare ?!
Hai "alternative" che alternative non sono , ad esempio 220 gr di pollo non equivalgono a 250 gr di albumi sia a livello calorico che a livello di macro.
Ti sembrerà una stron*ata , ma non lo è , a questo aggiungi il fatto che non sai quanto dovresti mangiare e il gioco è fatto !
P.S.
La colazione è da film horror.

[goremc]

Bene , consigli per migliorare i pasti ? Io mi sono sempre regolato con l esperienza , so che se mangio meno di un certo standard perdo peso . Riguardo polli e uova lo so , sono consapevole .
Potete anche accompagnare ai giudizi dei consigli per favore ? Grazie

[goremc]

Ragazzi per favore mi date una mano? Ho anche eliminato completamente l olio ,ma mi si è formato uno strato di adipe addominale che non avevo MAI avuto , nemmeno quando mi riempivo di schifezze ogni tanto . Sono stato sempre un ragazzo molto 'tirato', vengo dalla boxe .
Qualche opinione ? Forse introduco troppe kcal per crescere in modo pulito ?

[Hunterboy]

non puoi crescere senza mettere in parte anche grasso.. se hai delle foto prima della dieta e attuali potresti inserirle anche perchè cosi è difficile dare un parere.. può essere anche come dici tu..mangi forse troppo..

[Senpai]

Ragazzi per favore mi date una mano? Ho anche eliminato completamente l olio ,ma mi si è formato uno strato di adipe addominale che non avevo MAI avuto , nemmeno quando mi riempivo di schifezze ogni tanto . Sono stato sempre un ragazzo molto 'tirato', vengo dalla boxe .
Qualche opinione ? Forse introduco troppe kcal per crescere in modo pulito ?

E perchè ?

[goremc]

Perché sto molto alto in cho e prote, la dieta che ho postato è una base variabile , capita di mangiare di più . Quindi da qualche parte le kcal le devo levare !

ma nonostante questo, sono parecchio appannato ! Forse sto introducendo troppe calorie

[Senpai]

Perché sto molto alto in cho e prote, la dieta che ho postato è una base variabile , capita di mangiare di più . Quindi da qualche parte le kcal le devo levare !

ma nonostante questo, sono parecchio appannato ! Forse sto introducendo troppe calorie

Dimostrazione che non ha senso eliminare l'olio se poi non ci si sa limitare.