Ciao ragazzi, nel tempo libero delle ultime settimane ho cercato di informarmi il più possibile in ambito di nutrizione e grazie agli altri topic qui sul forum ho provato a impostare un mio personale primo piano alimentare, aiutandomi con il software MxBody, consigliato sempre sul forum.
Comicio con il postare i miei dati:
Età:20 anni; Peso:69kg; Altezza:1.84; Bf:indicativamente 9-11%; obiettivo: Ipertrofia
Comicio con il postare la mia dieta 'tipo' nei giorni OFF.
Devo premettere che purtroppo ho questi orari biologici: dormo dalle 2/2.30 alle 11.
Mattina h11: 6-7 Fette biscottate integrali con marmellata + 1 frutto ( + latte?)
Pranzo h 13.30: Riso integrale 120g + 125g piselli + 30g evo + 40g grana (è tanto lo so, ma lo adoro, è così sbagliato?) + petto di pollo 60g + insalata + 1 panino bianco.
Spuntino pomeridiano h 16.30: 1 frutto+ 100g noci
Cena: 80g pasta + 15g evo + 40g grana + prosciutto crudo sgrassato + insalata + un panino bianco
Spuntino serale verso mezzanotte: 250g yogurt bianco magro
Così dovrei stare intorno alle 2900 kcal ( troppo?) con questi macro:
Proteine: 120g
Carbo: 300g
Grassi totali: 130g
Nei giorni off non ho una vita particolarmente faticosa, per cui ho stimato un metabolismo basale di circa 1800 kcal.
I miei dubbi nascono intorno anche ad alcuni alimenti, tipo il grana e il pane(che limito abbastanza perchè fosse per me lo mangerei pure con la pasta). Vi sarei grato se mi dareste una mano dato che non ho molta esperienza in questo campo
Nei giorni on mi alleno il pomeriggio, per cui elimino lo spuntino pomeridiano mangiando una mela mezz'ora prima di allenarmi e un panino bianco con affettato magro post.
Saluti, alberto.
Comicio con il postare i miei dati:
Età:20 anni; Peso:69kg; Altezza:1.84; Bf:indicativamente 9-11%; obiettivo: Ipertrofia
Comicio con il postare la mia dieta 'tipo' nei giorni OFF.
Devo premettere che purtroppo ho questi orari biologici: dormo dalle 2/2.30 alle 11.
Mattina h11: 6-7 Fette biscottate integrali con marmellata + 1 frutto ( + latte?)
Pranzo h 13.30: Riso integrale 120g + 125g piselli + 30g evo + 40g grana (è tanto lo so, ma lo adoro, è così sbagliato?) + petto di pollo 60g + insalata + 1 panino bianco.
Spuntino pomeridiano h 16.30: 1 frutto+ 100g noci
Cena: 80g pasta + 15g evo + 40g grana + prosciutto crudo sgrassato + insalata + un panino bianco
Spuntino serale verso mezzanotte: 250g yogurt bianco magro
Così dovrei stare intorno alle 2900 kcal ( troppo?) con questi macro:
Proteine: 120g
Carbo: 300g
Grassi totali: 130g
Nei giorni off non ho una vita particolarmente faticosa, per cui ho stimato un metabolismo basale di circa 1800 kcal.
I miei dubbi nascono intorno anche ad alcuni alimenti, tipo il grana e il pane(che limito abbastanza perchè fosse per me lo mangerei pure con la pasta). Vi sarei grato se mi dareste una mano dato che non ho molta esperienza in questo campo
Nei giorni on mi alleno il pomeriggio, per cui elimino lo spuntino pomeridiano mangiando una mela mezz'ora prima di allenarmi e un panino bianco con affettato magro post.
Saluti, alberto.
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