Obiettivo: non sono grasso e non devo perdere peso, solo togliere quel filo di pancetta che si è formato nell'ultimo periodo. Inoltre vorrei definire un po' la massa muscolare. Niente di particolare e di estremo, solo un fisico asciutto e definito nella maniera giusta senza esagerare.
Dati:
Sesso: M
Età: 19
Altezza: 170cm
Peso: 64kg scarsi
Attività sportiva: Pratico boxe 3 giorni a settimana, gli allenamenti variano a seconda del giorno. Consistono in sessioni di pesistica, sacco e molta ginnastica/stretching. La durata di un'allenamento giornaliero varia da un'ora e mezza alle due ore. Inoltre, di tanto in tanto vado a correre per un'oretta (12 km su per giù)
Attività extra-sportiva: vita normale, esco e passo qualche ora al pc sia il mattino che la sera. Lavorerei volentieri, ma la crisi non me lo permette, per il momento :P
Fin'ora, ho sempre seguito un'alimentazione "normale", senza badare molto alle percentuali in grammi o a cosa asumevo in termini di proteine/aminoacidi e quant'altro. Fatto sta che ho sempre avuto un fisico asciutto e con quel po' di definizione muscolare, arrivando anche ad intravedere, seppur leggermente, gli addominali.
Ahimè, son stato fermo ben 8 mesi con l'attività sportiva ed ho ripreso da poche settimane. Ho perso la definizione muscolare che avevo e ho messo il fastidioso filo di pancetta. Ed ora vorrei seguire un'alimentazione più "sorvegliata" in modo da rimettermi in forma.
Dunque vi chiedo, quale dieta mi consigliate di seguire per raggiungere l'obiettivo descritto?
La mia alimentazione giornaliera, detta in termini molto molto poveri, è solitamente questa:
Colazione: una tazza di latte con 4-5 biscottate integrali con della marmellata;
Spuntino: pacchetto di crackers o panino con prosciutto crudo;
Pranzo: piatto di pasta + un frutto (di rado legumi
Merenda: come colazione oppure un panino con prosciutto (a volte mi concedo anche panino e nutella)
Cena: carne (che sia pollo, vitello o altro) più un frutto (di tanto in tanto una frittata).
So che ho descritto in modo piuttosto scarno ciò che mangio, ma come già detto non ho mai badato alle percentuali. Per questo vi chiedo di indicarmi gentilmente cosa AGGIUNGERE E TOGLIERE da quella alimentazione, cosa devo cambiare e le percentuali in grammi, prendendo in cosiderazione i miei dati.
Grazie per la pazienza
P.S: ovviamente se servono altre informazioni ditemelo!
Dati:
Sesso: M
Età: 19
Altezza: 170cm
Peso: 64kg scarsi
Attività sportiva: Pratico boxe 3 giorni a settimana, gli allenamenti variano a seconda del giorno. Consistono in sessioni di pesistica, sacco e molta ginnastica/stretching. La durata di un'allenamento giornaliero varia da un'ora e mezza alle due ore. Inoltre, di tanto in tanto vado a correre per un'oretta (12 km su per giù)
Attività extra-sportiva: vita normale, esco e passo qualche ora al pc sia il mattino che la sera. Lavorerei volentieri, ma la crisi non me lo permette, per il momento :P
Fin'ora, ho sempre seguito un'alimentazione "normale", senza badare molto alle percentuali in grammi o a cosa asumevo in termini di proteine/aminoacidi e quant'altro. Fatto sta che ho sempre avuto un fisico asciutto e con quel po' di definizione muscolare, arrivando anche ad intravedere, seppur leggermente, gli addominali.
Ahimè, son stato fermo ben 8 mesi con l'attività sportiva ed ho ripreso da poche settimane. Ho perso la definizione muscolare che avevo e ho messo il fastidioso filo di pancetta. Ed ora vorrei seguire un'alimentazione più "sorvegliata" in modo da rimettermi in forma.
Dunque vi chiedo, quale dieta mi consigliate di seguire per raggiungere l'obiettivo descritto?
La mia alimentazione giornaliera, detta in termini molto molto poveri, è solitamente questa:
Colazione: una tazza di latte con 4-5 biscottate integrali con della marmellata;
Spuntino: pacchetto di crackers o panino con prosciutto crudo;
Pranzo: piatto di pasta + un frutto (di rado legumi
Merenda: come colazione oppure un panino con prosciutto (a volte mi concedo anche panino e nutella)
Cena: carne (che sia pollo, vitello o altro) più un frutto (di tanto in tanto una frittata).
So che ho descritto in modo piuttosto scarno ciò che mangio, ma come già detto non ho mai badato alle percentuali. Per questo vi chiedo di indicarmi gentilmente cosa AGGIUNGERE E TOGLIERE da quella alimentazione, cosa devo cambiare e le percentuali in grammi, prendendo in cosiderazione i miei dati.
Grazie per la pazienza
P.S: ovviamente se servono altre informazioni ditemelo!
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