Dopo qualche mese di prove.. dieta per massa!

[Rhomus]

Ciao,
ti consiglio di ripostare la dieta e i tuoi dati, in modo che siano più facilmente leggibili e che sia più veloce aiutarti da parte dei membri del forum

[OmegaTheBest]

Ciao,
ti consiglio di ripostare la dieta e i tuoi dati, in modo che siano più facilmente leggibili e che sia più veloce aiutarti da parte dei membri del forum

Età: 18
Peso: 62Kg
Altezza: 1,74

GORNI ON:

MATTINA: 100g albume, 20g cereali integrali, 80g pane, 20g noci,
SPUNTINO: 60g pane, 60g tacchino (o 45g bresaola);
PRANZO: 150g pasta integrale, 10g grana, 56g tonno al naturale, 30g verdure, 2 olio evo;
POST WO: 150g albume + qualche fungo/zucchina, 80g pane;
CENA (2 ore dopo il post wo): 120g riso, grana 10g, pollo 60g, verdura 50g, 1/2 olio evo;
PRENANNA: 10g pro in polvere, 15g noci;

TOT: 140gPRO 340gCARB 70gFAT Kcal 2800




GIORNI OFF:
MATTINA: 100g albume, 20g cereali integrali, 80g pane, 20g noci,
SPUNTINO: 60g pane, 70g tacchino (o 55g bresaola);
PRANZO: 150g pasta integrale, 10g grana, 56g tonno al naturale, 30g verdure, 2 olio evo;
SPUNTINO: yogurt magro 150g, cereali integrali 20g, banana;
CENA: 120g pasta integrale, grana 10g, pollo 80g, verdura 50g, 2 olio evo;
PRENANNA: 10g pro in polvere, 15g noci;

TOT: 135gPRO 315gCARB 70gFAT Kcal 2700



Ecco la dieta... piu di cosi proprio non riesco a mangiare..anzi pian piano sto diminuendo i carboidrati..mi sembra di esplodere. Eppure seguo questa dieta (non è mai cambiata di molto) da settembre e al massimo ho preso 1Kg si e no!

[Rhomus]

Grazie!
Considerando solo la prima parte, non ci sono grassi nello spuntino del mattino ma ci sono a colazione, c'è un motivo particolare? Nel totale dei grassi, invece, sei un po' altino, sopra 1.1gr/kg, li tieni alti per avere molte kcal da un pasto di poche grammature?
30 gr. e 50 gr. di verdure a pranzo? Non sono niente...

1 kg di aumento non è nulla, il peso oscilla tranquillamente entro quella discrepanza in un giorno... In effetti però, l'unico modo per aumentare peso è aumentare l'introito calorico, non c'è altra strada da percorrere!

[OmegaTheBest]

Grazie!
Considerando solo la prima parte, non ci sono grassi nello spuntino del mattino ma ci sono a colazione, c'è un motivo particolare? Nel totale dei grassi, invece, sei un po' altino, sopra 1.1gr/kg, li tieni alti per avere molte kcal da un pasto di poche grammature?
30 gr. e 50 gr. di verdure a pranzo? Non sono niente...

1 kg di aumento non è nulla, il peso oscilla tranquillamente entro quella discrepanza in un giorno... In effetti però, l'unico modo per aumentare peso è aumentare l'introito calorico, non c'è altra strada da percorrere!

Non ci son grassi nello spuntino della mattinata perchè sono a scuola a quell ora e non riesco a mangiare altro. I grassi son appunto alti per aumentare le kcal.. dato che non potevo aumentarle dai carboidrati (son TROPPI per me) ho aumentato un po i grassi (che sicuramente mi confiano meno)..il fatto sta che le kcal per il mio metabolismo son troppo poche ma più di cosi non riesco a mangiare (prendo le pro in polvere per facilitare la digestione).. l unica soluzione mi sembra sia quella di integrare con un gainer.. Cosa mi consigliate di fare??

[Rhomus]

Immaginavo che fosse quello il motivo...
Riguardo alla digestione, ci sono in commercio dei prodotti che la facilitano (a base di enzimi digestivi, per l'appunto), ma per un consiglio o meno ti rimando a qualcuno più esperto e più competente