Dopo qualche mese di prove.. dieta per massa!

[OmegaTheBest]

Da circa due mesi conto le pro, carb e fat giornaliere nella mia dieta.. sono alto 175 e peso 62.5 kg (18 anni).. il peso pian piano aumenta ma vorrei provare ad alzar un altro po i carboidrati/grassi dato che ho visto che non mi sporco..son solo leggermente più gonfio e acquoso (sto integrando con creatina)..tra due settimane finisco la scheda di forza (e il ciclo di creatina) e fino a maggio sto in piena massa per poi definirmi per l'estate.. Gli alimenti che ora scrivo variano ogni giorno ad esempio un giorno mangio la carne di tacchino un altro pollo, cavallo ecc e cosi anche col pesce (un giorno tonno un altro lo sgombro ecc) ecco la dieta:

GORNI ON:

MATTINA: 100g albume, 30g cereali integrali, 50g pane, 15g noci, 1 olio evo;
SPUNTINO: 60g pane, 60g tacchino (o 45g bresaola);
PRANZO: 150g pasta integrale, 10g grana, 56g tonno al naturale, 30g verdure, 1/2 olio evo;
POST WO: 150g albume + qualche fungo/zucchina, 80g pane;
CENA (2 ore dopo il post wo): 130g riso, grana 10g, pollo 60g, fagioli 120g, verdura 50g, 1/2 olio evo;
PRENANNA: 10g pro in polvere, 15g noci;

TOT: 145gPRO 328gCARB 70gFAT




GIORNI OFF:
MATTINA: 100g albume, 30g cereali integrali, 15g noci, 1 olio evo;
SPUNTINO: 60g pane, 70g tacchino (o 55g bresaola);
PRANZO: 140g pasta integrale, 10g grana, 56g tonno al naturale, 30g verdure, 1/2 olio evo;
SPUNTINO: yogurt magro 150g, cereali integrali 40g, banana;
CENA: 130g pasta integrale, grana 10g, pollo 80g, verdura 50g, 1/2 olio evo;
PRENANNA: 10g pro in polvere, 15g noci;

TOT: 135gPRO 295gCARB 65gFAT


Cosa mi consigliate di sistemare e aggiungere per aumentare ancora un po ?

[James93]

Secondo me stai basso con le pro e i fat. Alza i gr. di del pollo, della frutta secca e dell'evo.

---------- Post added at 17:20:08 ---------- Previous post was at 17:15:44 ----------

E puoi alzare anche un pò i carbo.

[OmegaTheBest]

Secondo me stai basso con le pro e i fat. Alza i gr. di del pollo, della frutta secca e dell'evo.

Sbaglio o non si dovrebbero superare i 2.25 grammi di PRO per kg? nei giorni ON son già a circa 2.3g di pro per kg..

[James93]

Sbaglio o non si dovrebbero superare i 2.25 grammi di PRO per kg? nei giorni ON son già a circa 2.3g di pro per kg..

In effetti ho detto una stronzata scusami. Comunque aumenta nello spuntino e nel posto wo i carbo e alza assolutamente i grassi. 2 cucchiai di evo nei due pasti principali, togli la mattina e arriva a 30 gr. di frutta secca.

[OmegaTheBest]

Per i grassi si, avevo già pensato ad alzarli..per quanto riguarda i carboidrati li alzo sia nei giorni on che off?

[James93]

Si entrambi i giorni secondo me.

[alegiannets]

Per me è molto buona

[Nire]

Scusate ma i grammi di evo li calcolate lordi o nel piatto fate piazza pulita?

[Manx]

Scusate ma i grammi di evo li calcolate lordi o nel piatto fate piazza pulita?

eh?? tradotto in italiano significa...?

[mr oat]

Sbaglio o non si dovrebbero superare i 2.25 grammi di PRO per kg? nei giorni ON son già a circa 2.3g di pro per kg..

hanno fatto la legge in parlamento?

[OmegaTheBest]

hanno fatto la legge in parlamento?

Non ho scritto che non si può andar 'oltre.. Te cosa mi consigli di fare? Lascio così le pro?

[Nire]

eh?? tradotto in italiano significa...?

E' italiano genio. In parole più semplici: nel piatto lasciate dell'olio o no?

[Manx]

E' italiano genio. In parole più semplici: nel piatto lasciate dell'olio o no?

datti una regolata, non ti stai rivolgendo a tuo fratello, ma all'amministratore del forum.
La domanda è senza senso...perchè devi lasciare l'olio sul piatto...se è calcolato nel tot di gr di grassi che devi assumere?
Ragiona.

[Nire]

datti una regolata, non ti stai rivolgendo a tuo fratello, ma all'amministratore del forum.
La domanda è senza senso...perchè devi lasciare l'olio sul piatto...se è calcolato nel tot di gr di grassi che devi assumere?
Ragiona.

Beh, poteva rispondere molto meglio anche lei signor amministratore.
In ogni caso come fate a ripulire 20 grammi di olio? Ve lo bevete direttamente? E' solo una curiosità.

[OmegaTheBest]

tornato in tema.. oltre ad alzar i grassi e i camb. le proteine le lascio cosi? le aumento o diminuisco??