dieta alimentazione per dimagrimento

**Manx** · 11-12-2012, 23:26:21

metti una foto senza volto...e passa la paura. La bf che dici di avere mi pare esagerata vista la tua stazza...

**vale31787** · 12-12-2012, 00:14:16

ok manx mi farò coraggio :-D qualche posa in particolare?????

luna grazie 1000

p.s. ti terrò aggiornata su questo 3d

**Manx** · 12-12-2012, 00:15:14

frontale e di fianco, da rilassato.

**vale31787** · 12-12-2012, 00:30:08

immagine aggiornata di alimentazione come scritto da luna:

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**luna80** · 12-12-2012, 11:36:56

ma non puoi mettere gli alimenti in ordine di pasto? così non si capisce niente

**vale31787** · 12-12-2012, 13:33:56

questo era per far vedere le macro ecc ecc

ecco l'elenco sistemato allora:

colazione: 30g pro + 50g fette biscottate integrali

spuntino 1: 50g bresaola + 1 mandarino 75g + 20g mandorle

pranzo 100g insalata + 30g EVO +112g tonno naturale+ 100g di pane integrale+ 1 mandarino75g

spuntino 2: 50g fesa di tacchino +1 mandarino 75g + 20g mandorle

cena: 150g petto di pollo + 100g insalata scondita con 30g di EVO

pre-nanna 20g grana

quindi le kcal sono 1966 ( un pò bassine??? non sono troppo vicine al mio metabolismo basale ???)

proteine 143
carbo 186
grassi 72

quando inizio a perdere peso.....diminuisco un poco i carbo e alzo un pò le proteine?????

**luna80** · 12-12-2012, 15:53:14

l'olio della cena usalo per condire l'insalata...non per cuocere il pollo

io proverei così...poi fai presto a capire se ci sono modifiche da fare...cmq no...non diminuire i carbo e non alzare le proteine...al massimo i carbo son da aumentare...io sarei stata anche più alta

**vale31787** · 12-12-2012, 23:51:24

ok luna, mi farò vivo tra un mese......domani mattina mi peso a digiuno con la bilancia nuova :-)

**luna80** · 13-12-2012, 09:35:04

Originariamente Scritto da vale31787 Visualizza Messaggio

ok luna, mi farò vivo tra un mese......domani mattina mi peso a digiuno con la bilancia nuova :-)

**vale31787** · 13-12-2012, 20:35:52

esperti altra domanda, nei spuntini, mangiare bresaola e fesa senza nulla di accompagno proprio non mi va....posso metterci un 20/30g di pane integrale?????

poi posso inserire un minestrone Orogel ( quello leggero ) con questi valori nutrizionali:

Per 100g	Per Porzione*
Valore energetico	16 kcal - 68 kJ	24 kcal - 102 kJ
Proteine	1 g	1,5 g
Carboidrati	2,1g	3,2 g
- di cui zuccheri	2,1 g	1,1 g
Grassi	0,4 g	0,6 g
Fibre alimentari	2,2 g	3,3 g
Sodio	0,017 g	0,026 g
Vitamina A	390 µg (49% Rda*)	585 µg (73% Rda*)
Plifenoli	38 mg	57 mg

colazione: 30g pro + 50g fette biscottate integrali

spuntino 1: 50g bresaola + 1 mandarino 75g + 20g mandorle

pranzo 100g insalata + 30g EVO +112g tonno naturale+ 100g di pane integrale+ 1 mandarino75g o in alternativa all'insalata 80g di riso/pasta

spuntino 2: 50g fesa di tacchino +1 mandarino 75g + 20g mandorle

cena: 150g petto di pollo + 100g insalata con 30g di EVO

pre-nanna 20g grana

il minestrone......dove potrei inserirlo? a cena al posto dell'insalata andrebbe bene?????

**luna80** · 13-12-2012, 23:02:57

al posto della frutta metti il pane negli spuntini...è un'alternativa...

il minestrone con quei valori quando vuoi, anche per cena al posto dell'insalata

**vale31787** · 14-12-2012, 00:37:22

perfetto....il pane mi basta quel poco per mandare giù la bresaola e fesa di tacchino :-)

il minestrone è mooolto leggero.....ci metterei giusto i 30g di EVO che mettevo nell'insalata...con questo freddo ci stà un bel minestrone ;-)