dieta alimentazione per dimagrimento

[vale31787]

età: 25 anni
altezza: 180cm
peso: 84kg
polso: 17,5cm

calorie che brucio senza attività fisica 1940 con attività fisica 2950

devo perdere grasso ( come calcolare la massa grassa e magra )???

comunque la dieta che ho fatto ( nuova dieta ) stò sulle 2072 kcal

questo è quello che mangio ogni giorno

olio evo 30g
tonno naturale 170g
bresaola 50g
fesa tacchino 50g
grana 40g
pasta di semola 80g
uova intere 210g
insalata 100g
mandarini 75g
pane integrale 50g
albume 100g
proteine in polvere 39g
fette biscottate 36g
petto di pollo 200g
rucola 20g
mandorle 20g

proteine 206g
carbo 145 di cui 30 zuccheri
grassi 74 saturi 22


nel complesso sono calcolate anche le proteine in polvere


che dite? troppo poche le kcal? troppe proteine???

[Hunterboy]

scrivi la dieta in modo decente, divisa per pasti e se hai modo posta una foto..come sei a livello di bf? il consiglio è quello di calare le calorie gradualmente, non di 1000calorie in una volta sola.. pro e fat fissi o quasi, giochi sui carbo..

[vale31787]

l'ho scritta alla buona che devo andare in palestra :-) bf 21/22%.....mi devo dare mooolto da fare....

nel pomeriggio la sistemo meglio hunter ;-)

---------- Post added at 18:00:06 ---------- Previous post was at 14:31:10 ----------

colazione 40g pro in polvere 36g di fette biscottate

spuntino 50g bresaola + 2 uova intere ( frittata )

pranzo 100g insalata con 30 g di EVO, 112 g di tonno naturale, 20g di rucola, 50g di pane integrale ( non sempre )1 mandarino 75g

spuntino 50g fesa + albumi 100g

cena 200g petto di pollo (cucinato senza olio o altro ) o 80g di pasta in bianco+56g di tonno naturale+ 20g di mandorle

pre-nanna 40g grana


le whey le prendo solo la mattina, salvo casi nei quali non riesco a fare un pasto solido

la pasta la mangerò 2/3 volte a settimana, se non la mangio la rimpiazzo con più insalata o petto di pollo


faccio roteare i diversi cibi, non tutti i giorni le stesse cose nello stesso ordine

[luna80]

le sostituzioni le devi fare con alimenti dai valori nutrizionali simili...la pasta non deve essere un'alternativa alla carne...ci vogliono entrambi...e io non mischierei fonti proteiche nello stesso pasto.
così assumi sicuramente troppe proteine...puoi mettere i conteggi per favore?

[vale31787]

luna ok per la pasta

troppe fonti proteiche insieme? quindi meglio fare una sola fonte proteica ma più abbondante?

i conteggi di cosa scusa? di ogni singolo cibo??'

[luna80]

si esatto...una sola fonte proteica...
i conteggi con il totale delle kcal e dei macro

[vale31787]

allego l'immagine:




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[James93]

E c'aveva ragione Luna
Troppe pro assumi Vale! Abbassa quelle e aumenta i carbo. Ti darà una mano Luna

[vale31787]

aumentare i carbo??? ho un bf al 21%.....devo perdere ciccia :-)


attendiamo una risposta di luna :-)

tenendo conto che faccio cardio 5 giorni a settimana per 20 min ( associata a scheda pesi ) e martedì e giovedì 1h di solo cardio

[James93]

Si ma non è che devi fare un'high carb. Devi solo aumentare un pò i carbo, 32% totali sono pochi.

[Manx]

una foto è possibile averla? tra 10gg cmq torno a jesi per il natale...cosi' ti osservo se vuoi

[vale31787]

è che mi vergogno un pò di mettere una mia foto :-) e non saprei in che posa mettermi......;-)

se vieni a jesi e perderesti 5 min del tuo tempo per me ne sarei onorato manx :-)

[luna80]

colazione 30g pro in polvere 36g di fette biscottate (di fette fai 6-7)

spuntino 50g bresaola + 2 uova intere ( frittata ) via le uova, aggiungi un frutto e 20g di frutta secca

pranzo 100g insalata con 30 g di EVO, 112 g di tonno naturale, 20g di rucola, 50g di pane integrale ( non sempre )1 mandarino 75g porta il pane a 100g (oppure 80g di pasta/riso varia il più possibile)

spuntino 50g fesa + albumi 100g come al mattino

cena 150g petto di pollo (cucinato senza olio o altro ) o 80g di pasta in bianco+56g di tonno naturale+ 20g di mandorle via la pasta, scegli se tonno o pollo, non entrambi, al posto delle mandorle 2C di evo, aggiungi verdure

pre-nanna 20g grana

qui sopra i miei consigli, prova a rifare i conteggi così

[vale31787]

luna ma non sono troppi carboidrati poi????

con questi consigli che mi dai, quali cambiamenti avrò rispetto alla dieta che ho scritto io???

grazie

[luna80]

tranquillo che i carbo non sono troppi...stai alla larga dai carbo per cena e fai passi da gigante...

io ti consiglio di provare, son praticamente certa che ottieni i risultati che desideri