La Nuova Dieta

[barlux]

sapete che mangio poca carne. Mi sono messo giu questa dieta:

Colazione: latte scremato con cereali

pranzo
200 gr pasta
+ affettato magro e 50 gr pane
Yogurt

Dopo l'allenamento del pomeriggio: Gelato o altro dolce

Cena: pesce (sgombri, tonno, salmone, merluzzo a rotazione)
50 gr di apne
Verdure varie
Yogurt

Prima di dormire Banana + yogurt

Non devo ne dimagrire ne ingrassare. peso 66 kg x 1.74. Devo mantenere il mio peso, devo salire solo di massa.

aspetto parecchi pareri

[CAMA]

Ciao Ale,tutto bene.
Io aumenterei un po' le proteine a colazione (tipo un po' di proteine in polvere nel latte oppure degli albumi in camicia)
Poi toglierei un po' di carbo a pranzo e mangerei almeno 1 -1,5 Hg di bresaola (se puoi evita gli altri affettati).
Dopo l'allenamento fatti un bel frullato (per le varie ricette ce ne sono un sacco in giro per il forum).
Alla sera la cena può andare.Prima di coricarsi togli la banana e prendi yogurt o latte + proteine.Io ci aggiungerei anche uno spuntino a metà mattinata e uno prima dell'allenamento.
Poi mi raccomando condisci sempre con abbondante olio extravergine d'oliva.

[max_power]

Comunque Ale è impossibile prendere solo e pura massa muscolare senza accettare un minimo compromesso di guadagno di grasso. Questo perchè la crescita di massa muscolare risponde ad un processo (quello anabolico) che è uguale identico a quello che ti fa mettere anche massa grassa.

max_power

[barlux]

1° PER MAX : CIAO, MI SONO SICURAMNETE SPIEGATO AMLE. IO SONO 66 KG. SO CHE I CHILI SALIRANNO CI MANCHEREBBE. HO SOLO PAURA CHE CON UN ALIMENTAZIONE UN PO SGARRATA MI SALGA LA PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO CHE SE NON MI SBAGLIO ERA GIA' DI QUALCHE PUNTO SOPRA LA MEDIA.
COMUNQUE STARO ATTENTO!

X CAMA: HO MESSO INSIEME UN PO TUTTE LE COSE E ALLA FINE ESCE FUORI QUESTA DIETA.

Colazione: latte scremato con cereali
20 gr di proteine in povere

pranzo
150 gr pasta
+ 70/80 gr affettato magro 70 gr pane
Yogurt

Prima dell'allenamento: 1 panino
Dopo l'allenamento del pomeriggio: Gelato o altro dolce

Cena: pesce (sgombri, tonno, salmone, merluzzo a rotazione)
50 gr di pane
Verdure varie condite con olio extravergine
Yogurt

Prima di dormire yogurt + 20 gr proteine con latte

Va bene così?
Ciao!

[MISTER X]

mancano gli spuntini.

il postallenamento è da buttare:ma che mangi gelati o dolce sei pazzo?????

usa carbo ad alto ig:destrosio,succhi di frutta ecc. e whey.deve essere liquido e di veloce assimilazione.

e i grassi.

va rivista per bene.

[barlux]

penso che l'unica modifica da fare sia togliere i dolci dopo l'allenamento e come ha detto cama Metterci un frullato proteico.
comunque io me ne intendo molto di più di allenamento rispetto all'argomento dieta quindi se c'è qualcosa da variare fatemelo sapere
Tu come la modificheresti?

[max_power]

Originally posted by barlo
1° PER MAX : CIAO, MI SONO SICURAMNETE SPIEGATO AMLE. IO SONO 66 KG. SO CHE I CHILI SALIRANNO CI MANCHEREBBE. HO SOLO PAURA CHE CON UN ALIMENTAZIONE UN PO SGARRATA MI SALGA LA PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO CHE SE NON MI SBAGLIO ERA GIA' DI QUALCHE PUNTO SOPRA LA MEDIA.
COMUNQUE STARO ATTENTO!

Se l'alimentazione è leggermente ipercalorica ciò ti permetterà di guadagnare muscoli con un minimo guadagno di grasso che poi toglierai nel periodo di definizione.

max_power

[zodiacus]

Originally posted by barlo
penso che l'unica modifica da fare sia togliere i dolci dopo l'allenamento e come ha detto cama Metterci un frullato proteico.
comunque io me ne intendo molto di più di allenamento rispetto all'argomento dieta quindi se c'è qualcosa da variare fatemelo sapere
Tu come la modificheresti?

oltre a mancare di spuntini mancano anke i grassi, nn scordare ke i grassi sono importantissimi in una dieta!

[max_power]

Originally posted by zodiacus
oltre a mancare di spuntini mancano anke i grassi, nn scordare ke i grassi sono importantissimi in una dieta!

[gigisik]

Originally posted by barlo
1° PER MAX : CIAO, MI SONO SICURAMNETE SPIEGATO AMLE. IO SONO 66 KG. SO CHE I CHILI SALIRANNO CI MANCHEREBBE. HO SOLO PAURA CHE CON UN ALIMENTAZIONE UN PO SGARRATA MI SALGA LA PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO CHE SE NON MI SBAGLIO ERA GIA' DI QUALCHE PUNTO SOPRA LA MEDIA.
COMUNQUE STARO ATTENTO!

X CAMA: HO MESSO INSIEME UN PO TUTTE LE COSE E ALLA FINE ESCE FUORI QUESTA DIETA.

Colazione: latte scremato con cereali
20 gr di proteine in povere

.......O.K.!!!!(......USA GLI ALL BRAIN).

pranzo
150 gr pasta
+ 70/80 gr affettato magro 70 gr pane
Yogurt

METTI LA CARNE AL POSTO DELL' AFFETTATO;TOGLI PANE E YOGURT E METTICI VERDURA E OLIO.

Prima dell'allenamento: 1 panino

......MEGLIO UN FRUTTO +PRO.
Dopo l'allenamento del pomeriggio: Gelato o altro dolce

........NO COMMENT!!!!

Cena: pesce (sgombri, tonno, salmone, merluzzo a rotazione)
50 gr di pane
Verdure varie condite con olio extravergine
Yogurt

TOGLI LO YOGURT,MA SOPRATTUTTO CONTROLLA CHE IL PESCE CHE MANGI NON SIA GIA' RICCO DI GRASSI;IN QUESTO CASO TOGLI L'OLIO.

Prima di dormire yogurt + 20 gr proteine con latte

......O LATTE O YOGURT!!!!!!!

Va bene così?
Ciao!

[barlux]

si av meglio, ma a pranzo io metto dell'affettato magro perchè
non mangio quasi niente di carne a parte i salumi magri.

[gigisik]

Originally posted by barlo
si av meglio, ma a pranzo io metto dell'affettato magro perchè
non mangio quasi niente di carne a parte i salumi magri.

...........E UNPO' DI TONNO?????!!!!!

[max_power]

Originally posted by barlo
si av meglio, ma a pranzo io metto dell'affettato magro perchè
non mangio quasi niente di carne a parte i salumi magri.

Come affettati magri ti consiglio :

1 = Bresaola (però il costo...)
2 = Prosciutto di tacchino ( lo pago a 12 Euro al kg)
3 = Carpaccio di manzo (12.50 al Kg)
4 = Tacchino affumicato (12 Euro al Kg)

Questi ultimi 3 affettati sono ottimi. Il 2 e il 4 sono anche non molto ricchi di sodio.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by barlo
si av meglio, ma a pranzo io metto dell'affettato magro perchè
non mangio quasi niente di carne a parte i salumi magri.

e quì sbagli per me.

[zodiacus]

ank'io ogni tanto mangio affettati(bresa o takkino) a pranzo, quando mia madre nn cucina carne, nn posso certo farla impazzire x cucinarmi quello ke vojo!