dieta massa

[cobalto]

salve a tutti,
prima di tutto vi posto i miei dati
ho 16 anni e mezzo,alto 181 cm,peso 80 kg
vorrei alcuni pareri sulla mia dieta aumento massa e dico in anticipo ke di proteine ce ne sono abbastanza ma nn in modo esagerato dato ke mi hanno detto che sono i carboidrati e i grassi a fare la massa.....

colazione
400 ml latte,2 albumi,6 fette bisc,1 mela

spuntino
100 grammi pane integrale,50 grammi affettato

pranzo
100 gr pasta,100 gr pane,150 gr carne (vario carne di tutti i tipi),olio

spuntino
100 gr fiocchi di latte,3 fette bisc,1 frutto

cena
200 gr pane integrale,insalata,2 cucchiai di olio,200 gr pollo

dopo cena
200 ml latte

secondo voi ve bene e cmq le proteine sono 125 grammi circa
ringrazio in anticipo e se avete qualche consiglio lo accettero volentieri

[Hunterboy]

ciao! per quanto riguarda la dieta, hai modo di riportare i conteggi delle kcal/suddivisione dei macro/tdee ecc?
comunque quello che ti hanno detto non è corretto, servono tutti e tre i macronutrienti e soprattutto per avere un'incremento di massa (non parlo solo di massa magra) è necessario un surplus calorico, per questo sono importanti le grammature e i conteggi per sapere dove agire e dove modificare..Anche l'allenamento e il riposo fanno la loro parte. Quindi è un'insieme di molte variabili , non solo di cho e fat..

[cobalto]

ciao! per quanto riguarda la dieta, hai modo di riportare i conteggi delle kcal/suddivisione dei macro/tdee ecc?
comunque quello che ti hanno detto non è corretto, servono tutti e tre i macronutrienti e soprattutto per avere un'incremento di massa (non parlo solo di massa magra) è necessario un surplus calorico, per questo sono importanti le grammature e i conteggi per sapere dove agire e dove modificare..Anche l'allenamento e il riposo fanno la loro parte. Quindi è un'insieme di molte variabili , non solo di cho e fat..

kcal: 3100 circa
pro:125 gr
carbo: 380 gr
grassi :70 gr circa
comunque le calorie superano di poco il mio fabbisogno (circa 300 kcal)

[brosgym]

Diciamo che per il tuo peso le proteine sono il minimo, prova, magari aumentale un pò a 140-150g, diminuendo i carbo.