Dieta per aumentare massa muscolare

[colpocombo]

Dal lunedi al venerdì:
Colazione:4 Albumi piu 4 fette biscottate con marmellata
Spuntino metà mattino: 100gr di pane con 80gr prosciutto crudo sgrassato
Pranzo:150gr di pasta al sugo senza condimento+100 gr di carni rosse
Spuntino metà pomeriggio:2 yoghurt
Cena:200 gr di carne bianca o 200gr di pesce+100 gr di patate o 100 gr di pane+verdura
Spuntino prima di dormire:Mi mangio o prosciutto cotto o crudo senza pane o con pane perchè mi viene troppa fame
Sabato e domenica liberi ,minimo 2 litri di acqua al giorno
Che ne dite è giusta come dieta?Sono alto 1,86 e peso ancora 73 kg però !19 anni..
Purtroppo fumo 10 sigarette al giorno perchè ho già diminuito da 20 per il BB...

[Rhomus]

Dal lunedi al venerdì:
Colazione:4 Albumi piu 4 fette biscottate con marmellata Manca una fonte proteica e magari anche un frutto
Spuntino metà mattino: 100gr di pane con 80gr prosciutto crudo sgrassato Potresti aggiungere una fonte di grassi
Pranzo:150gr di pasta al sugo senza condimento+100 gr di carni rosse E la verdura?
Spuntino metà pomeriggio:2 yoghurt Potresti aggiungere una fonte proteica e anche grassi... Qual è il tuo pre wo?
Cena:200 gr di carne bianca o 200gr di pesce+100 gr di patate o 100 gr di pane+verdura Le sostituzioni di pane e patate non sono equivalenti così come non lo sono quelle della carne con il pesce
Spuntino prima di dormire:Mi mangio o prosciutto cotto o crudo senza pane o con pane perchè mi viene troppa fame Carboidrati meglio di no
Sabato e domenica liberi ,minimo 2 litri di acqua al giorno
Che ne dite è giusta come dieta?Sono alto 1,86 e peso ancora 73 kg però !19 anni..
Purtroppo fumo 10 sigarette al giorno perchè ho già diminuito da 20 per il BB...

Ciao, ti ho scritto alcuni consigli... Ma forse fai prima a rifarla che correggerla
E come si fa a dire se è giusta o no? Prova a calcolare il tuo bmr, il tdee e le kcal della tua dieta...

[ston]

Originariamente Scritto da colpocombo
Dal lunedi al venerdì:
Colazione:4 Albumi piu 4 fette biscottate con marmellata Manca una fonte proteica e magari anche un frutto

scusa e gli albumi cosa sono?!

[Rhomus]

Svista
Però manca tutto il resto...

[colpocombo]

scusa e gli albumi cosa sono?!

Gli albumi delle uova.
Comunque verso le 23 mi viene molta fame...Di solito vado a dormire verso le 3 di notte ora..Sapreste consigliarmi cosa potrei mangiare??

[ston]

Originariamente Scritto da colpocomboDal lunedi al venerdì:
Colazione:4 Albumi piu 4 fette biscottate con marmellata Manca una fonte proteica

scusa e gli albumi cosa sono?!

]Gli albumi delle uova[/B].
Comunque verso le 23 mi viene molta fame...Di solito vado a dormire verso le 3 di notte ora..Sapreste consigliarmi cosa potrei mangiare??

[colpocombo]

?? ahahah non ho capito forse,esprimiti !

[Senpai]

?? ahahah non ho capito forse,esprimiti !

Si riferiva a Rhomus che non aveva visto gli albumi a cola , non a te .