Regime alimentare a riposo?

[potterin]

Ehila forum

piccolo problema: recentemente giocando a calcetto a scuola, mi è arrivato un calcio diretto sull'anulare e mignolo della mano dx, all'inizio pensavo nulla di grave, dita insaccate dicevo..invece è un distacco osseo delle falangi intermedie, gesso per 20 giorni, e ciò comporta niente palestra per 20 giorni

stavo seguendo un regime alimentare di 2000 kcal, (130/140 g di pro, 220 carbo e 65 lipidi) circa.. mi arrangio comunque con addominali e andando a correre almeno 2 volte a settimana per 30 minuti..

come mi devo comportare stando fermo? su quante calorie dovrei stare e di quanto dovrei abbassare i macro?
non mi è mai successo di rompermi e stare fermo quindi non saprei come comportarmi!

grazie in anticipo

[Alexander88]

130/140 g di pro, 220 carbo e 65 lipidi ok , ma senza dati come possiamo darti consigli ?

[Manx]

se prima dividevi la dieta tra giorni on e off...segui per 20 gg la dieta off...mi sembra banale e scontato
altrimenti...posta la tua alimentazione e si vede, ma non possiamo certo dirti noi cosa, quando e come e quanto mangiare.

[potterin]

scusate i dati:
alto 1.70 per 70 kg, 17 anni!

@manx OFF sto sulle 1800/1900 kcal

solo che non ho mai affrontato questo argomento, i'm sorry

[Manx]

scusate i dati:
alto 1.70 per 70 kg, 17 anni!

@manx OFF sto sulle 1800/1900 kcal

solo che non ho mai affrontato questo argomento, i'm sorry

ecco...allora segui questa alimentazione...sempre che sia corretta...magari postala qui. Cmq...io tra giorno off e on farei molto piu' salto calorico...2000kal per 70kg...non sono moltissime per fare massa.

[potterin]

vorrei definirmi..
perchè ho davvero un po di quel maledetto adipe sui fianchi che fa fatica ad andersene (sempre stato grassottello), il mio TDEE è di 2460 circa, -20 percento, sono andato sulle 2000 calorie, a livello energetico non mi sento meno debole o nient'altro..

comunque questo è un mio giorno tipo quando sono ON (forse questo giorno ho abusato troppo del pane integrale, ma era quello che avevo quel giorno in dispensa..solitamente pranzo 80 g di pasta) :



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Up

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[potterin]

Up!

[potterin]

Up

[Manx]

potterin non uppare vecchie discussioni per cortesia...semmai metti la tua attuale foto qui...

[potterin]

sorry manx!
condizione attuale:

[Manx]

non c'è niente da definire potterin...devi mettere su muscolo....segui almeno una normocalorica e aggiungi cardio.