Consigli dieta massa :)

***James93*** · 11-12-2012, 00:57:43

Originariamente Scritto da Fil0 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ho 17 anni e pratico palestra da 2 anni circa.
Sono alto 1,73 e peso 60 kg (bodyfat 10%)

Questa è la mia giornata tipo :

Colazione (Pre-workout) - 7.00

Latte di soia 200 ml
Albume 185 gr
Fiocchi d'avena 120gr
Banana 150 gr

( Calorie 786,50 - Grassi 13,07 - Carboidrati 122,03 - Proteine 47,96 )

Prendo 3 cps di BCAA durante l'allenamento e 3 cps dopo.

Spuntino 1 ( Post-workout) - 10.30

Pane integrale 80 gr aumenterei a 100 gr.
Bresaola 100 gr farei 60 gr.
Banana 150 gr

( Calorie 465,70 - Grassi 3,48 - Carboidrati 75,82 - Proteine 38,74 )

Pranzo - 13.30

Riso integrale 80 gr aumenterei a 100 gr.
Pollo-petto 250 gr abbesserei a 200 gr.
Broccoli lessi ( o altre verdure lesse ) 150 gr
Insalata, finocchi crudi.

( Calorie 592,10 - Grassi 4,76 - Carboidrati 71,71 - Proteine 67,82 )

Spuntino 2 - 16.00

Pane integrale 80 gr dimezzerei i gr.
Tonno al naturale 100 gr
Mandorle 20 g farei arrivare a 30 gr.

(Calorie 397,20 - Grassi 11,93 - Carboidrati 43,13 - Proteine 32,24 )

Cena - 20.00
qui metterei una fonte glucidica, tipo 50 gr. di riso
Merluzzo 300 gr abbasserei a 250 gr.
Cavolfiore lesso 150 gr
Insalata, finocchi crudi

( Calorie 289,50 - Grassi 2,18 - Carboidrati 6,17 - Proteine 58,95 )

Verdure lesse, insalata, e riso/pasta conditi con 20 gr di olio evo suddiviso fra pranzo e cena. fai 40 gr.

Totale : 2707 kcal - Grassi 55,42 - Carboidrati 318,86 - Proteine 245,71 )

Metabolismo basale : 1642 kcal

Qualche consiglio ?

Ciao, in grassetto i miei consigli, aspetta anche gli altri