Aiuto dieta:pochi risultati&tanta sofferenza!

[lisette87]

Ciao ragazzi, in seguito ad un ingrassamento repentino che ho subito(circa 10 kg in poco + di un anno), dovuto ad uno stile di vita e lavorativo poco sano e purtroppo anche l'utilizzo di medicinali, ho deciso di mettermi dieta e sotto con palestra ma purtroppo io ho visto pochi risultati. Premetto che non sono un caso disperato, di seguito vi riporto i miei dati attuali e una mia giornata alimentare tipo.
ALTEZZA:158CM
ETA':25
SESSO:femmina
PESO:53 kg
BMI:21,1
GRASSO: 25,1%
ACQUA: 55,2%
MUSCOLO: 37%

COLAZIONE: YOGURT BIANCO MAGRO CON UNA FORMELLA DI WEETABIX
SPUNTINO:FRUTTA(UNA MELA,UN PAIO DI MANDARINI ETC ETC)+ UNA TISANA O UN THè(SOLITAMENTE VERDE)
PRANZO/CENA:UN CONTORNO DI VERDURA CON UNA FETTINA DI CARNE ARROSTITA(ABOLITA QUELLA DI MAIALE) OPPURE UNA PHILADELPHIA O UN PEZZO DI O PESCE BIANCO

I CONDIMENTI CHE UTILIZZO SONO GENERALMENTE MASSIMO UN CUCCHIAIO DI OLIO A CRUDO,POCHISSIMO SALE;BEVANDE GASSATE ABOLITE;ZUCCHERO ABOLITO(ANCHE PERCHè PREFERISCO CAFFè E SIMILI AMARI);PANE SOLO A PRANZO(MA SOLO SE HO FAME!).
UNA VOLTA A SETTIMANA MI CONCEDO UN LUSSO, X ESEMPIO UNA BIRRA IL SABATO SERA OPPURE UN PIATTO DI PASTA LA DOMENICA;

Vado in palestra 3-4 volte a settimana faccio cardio(stepper+tappetto+cyclette) + tutti diversi esercizi(addominali, pettorali,dorsali etc etc etc).
Seguo questo ritmo da circa 2 mesi abbondanti ma ho xso solo 3kg!
Che consigli mi date?in cosa sbaglio?

[Nicolas rxx]

Posta in photogallery cosi possiamo aiutarti.
Cmq 3 kili in 2 mesi non sono mica pochi!Se sono 3 kg di grasso è un buon risultato,dipende poi come ti vedi allo specchio.

[lisette87]

Posta in photogallery cosi possiamo aiutarti.
Cmq 3 kili in 2 mesi non sono mica pochi!Se sono 3 kg di grasso è un buon risultato,dipende poi come ti vedi allo specchio.

Nicolas, scusa l'ignoranza...che intendi per "posta in photogallery"?

---------- Post added at 21:19:54 ---------- Previous post was at 21:18:05 ----------

Posta in photogallery cosi possiamo aiutarti.
Cmq 3 kili in 2 mesi non sono mica pochi!Se sono 3 kg di grasso è un buon risultato,dipende poi come ti vedi allo specchio.

Prima il mio indice di grasso era di 28% ora di 25, mentre di muscolo prima ero 34% ora 37%...io non ne capisco una mazza, quindi non so se è un buon risultato...nè tanto meno il mio istruttore si esprime!

[Hunterboy]

ciao, non riesci ad essere più precisa sulle quantità? servono per calcolare poi le calorie totali della tua alimentazione, anche se ad occhio mi sembrano poche per te..
oltre al cardio, pesi ne fai?

[lisette87]

Sulle quantità...forse sbaglio a non pesare nulla, quindi non ne ho idea! Oltre ai cardio, si faccio i pesi:ne faccio solo di un tipo curl manubri con panca inclinata(3kg) o almeno così mi sembra che si chiamano! Addominali:faccio 2 serie a cedimento di 5 diversi tipi di addominali,esercizi per pettorali,dorsali,trapezi,lombari + esercizi per le gambe...ora però non ricordo di preciso i nomi degli attrezzi, , magari domani la posto in modo + dettagliato!

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/220914-La-Parabola-del-DIMAGRIMENTO-%28tra-serio-e-faceto%29

le grammature servono ..comunque mangi poco.. leggi questi due 3d, magari ti possono dare una mano

[Nicolas rxx]

Nicolas, scusa l'ignoranza...che intendi per "posta in photogallery"?

sezione photo gallery,posta una foto a figura intera e potremo aiutarti meglio.cmq le grammature sono fondamentali!
per il resto sei scesa di grasso e hai aumentato il muscolo,è già un risultato!Mica si cambia in 1 mese

[Hunterboy]

c'è solo una cosa da fare...dieta IPOCALORICA...quindi cardio e allenamento con i pesi. Chiedi in sezione alimentazione....ma devi postare la tua attuale dieta con TUTTE le grammature e i tuoi dati fisici.
Ciao

Sulle quantità...forse sbaglio a non pesare nulla, quindi non ne ho idea! Oltre ai cardio, si faccio i pesi:ne faccio solo di un tipo curl manubri con panca inclinata(3kg) o almeno così mi sembra che si chiamano! Addominali:faccio 2 serie a cedimento di 5 diversi tipi di addominali,esercizi per pettorali,dorsali,trapezi,lombari + esercizi per le gambe...ora però non ricordo di preciso i nomi degli attrezzi, , magari domani la posto in modo + dettagliato!

sei stata anche avvisata sulla necessità delle grammature, prenditi qualche giorno e prova a pesare quello che mangi e te lo segni.