Ciao a tutti, come da titolo avrei bisogno di qualche consiglio sulla mia dieta iniziata da circa due mesi, obiettivo: MASSA!
Mi alleno 3 giorni a settimana, lunedi pettorali e dorsali, mercoledi gambe e venerdi spalle, bicipiti, ecc.
Altezza: 1,82 Peso:74,3 kg. (pesato in palestra, quindi vestito).
Da notare che seguo 2 tipi di dieta a seconda che io faccia rientro pomeridiano in ufficio oppure no.
Giornata senza rientro pomeridiano (quando mi alleno):
Colazione: Tazza di latte + corn flakes(non conosco il peso ma direi abbastanza)+ 2/3 fette biscottate con marmellata.
1° spuntino (10:30): 10 mandorle e 3 noci, 1 pera, 1 yogurt bianco (non sempre).
2° spuntino (12:30): panino(piccolo) con 100g bresaola/tacchino/prosciutto o 100g tonno al naturale.
Pranzo(15:00): 120 g. di pasta al pomodoro (2 cucchiai scarsi di olio e un pò di pecorino alla fine) + insalata.
16:30: 1 mela
Allenamento (17:00 circa fino alle 19:00)
Cena (19:45 - 20:00):risotto alla parmigiana (6-7 cucchiai riso) + 4 albumi e un tuorlo/ petto pollo 200-250 g./pesce (merluzzo, platessa, orata,ecc.) 300g. / legumi + insalata.
Giornata con rientro pomeridiano(martedi e giovedi), NON VADO IN PALESTRA:
Colazione: come prima.
Spuntino: panino(piccolo) con 4/5 fette bresaola/tacchino/prosciutto o 80g tonno al naturale + pera + 5 noci.
Pranzo (mensa): Petto di pollo o tacchino (non so dirvi quanto) + patate + verdura + 1 frutto.
Spuntino pomeridiano: 5 noci, 1 pera, 1 yogurt bianco.
Cena: pasta 120/130g o riso + 4 albumi e un tuorlo/ petto pollo 200-250 g./pesce (merluzzo, platessa, orata,ecc.) 300g. / legumi + insalata.
Scusate se mi sono un tantino dilungato e grazie per le eventuali risposte.
Mi alleno 3 giorni a settimana, lunedi pettorali e dorsali, mercoledi gambe e venerdi spalle, bicipiti, ecc.
Altezza: 1,82 Peso:74,3 kg. (pesato in palestra, quindi vestito).
Da notare che seguo 2 tipi di dieta a seconda che io faccia rientro pomeridiano in ufficio oppure no.
Giornata senza rientro pomeridiano (quando mi alleno):
Colazione: Tazza di latte + corn flakes(non conosco il peso ma direi abbastanza)+ 2/3 fette biscottate con marmellata.
1° spuntino (10:30): 10 mandorle e 3 noci, 1 pera, 1 yogurt bianco (non sempre).
2° spuntino (12:30): panino(piccolo) con 100g bresaola/tacchino/prosciutto o 100g tonno al naturale.
Pranzo(15:00): 120 g. di pasta al pomodoro (2 cucchiai scarsi di olio e un pò di pecorino alla fine) + insalata.
16:30: 1 mela
Allenamento (17:00 circa fino alle 19:00)
Cena (19:45 - 20:00):risotto alla parmigiana (6-7 cucchiai riso) + 4 albumi e un tuorlo/ petto pollo 200-250 g./pesce (merluzzo, platessa, orata,ecc.) 300g. / legumi + insalata.
Giornata con rientro pomeridiano(martedi e giovedi), NON VADO IN PALESTRA:
Colazione: come prima.
Spuntino: panino(piccolo) con 4/5 fette bresaola/tacchino/prosciutto o 80g tonno al naturale + pera + 5 noci.
Pranzo (mensa): Petto di pollo o tacchino (non so dirvi quanto) + patate + verdura + 1 frutto.
Spuntino pomeridiano: 5 noci, 1 pera, 1 yogurt bianco.
Cena: pasta 120/130g o riso + 4 albumi e un tuorlo/ petto pollo 200-250 g./pesce (merluzzo, platessa, orata,ecc.) 300g. / legumi + insalata.
Scusate se mi sono un tantino dilungato e grazie per le eventuali risposte.
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