Definizione SERIA , come elaborarla?

[Dennyxter]

Ragazzi/e vorrei finalmente crearmi da solo un buon piano slimentare da farvi vedere, e poi commentare.
Ho nisogno d sapere le "regole" per un alimentazione da definizione che funzioni! Anche se ció vuol dire tanto sacrificio!!
Come divido i macro? 30-40-30?
I carbo li devo assunere da carbo complessi a ig basso come pasta int. Riso ecc...? Oppure da frutta?
I grassi che funzione anno? Frutta secca? O olio evo?
Ho quasi 21 anni (ad aprile) peso 74kg e sono alto 171cm


Scrivo dal mio Iphone

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

se hai modo di leggere questo tread vengono spiegate le basi d'alimentazione.. sono le calorie che determinano se si è in massa o in definizione/dimagrimento..
dovresti almeno postare una base di dieta con le grammature e il totale delle calorie..Aggiungi pure anche un calcolo del tuo tdee.
Se riesci a farlo da un pc fisso è meglio, con gli smarthphone mi sa che è complicato