Consigli per l'alimentazione - Parte 3

**luna80** · 10-12-2012, 09:30:30

conosci la tua percentuale di massa grassa? o se no hai foto?

scusa ma vedendo i dati non so se un periodo di massa sia la scelta giusta

**9GA9** · 10-12-2012, 11:53:59

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

conosci la tua percentuale di massa grassa? o se no hai foto?

scusa ma vedendo i dati non so se un periodo di massa sia la scelta giusta

Ti linko una foto di prima dell'estate, non è molto recente ma non sono cambiato molto (leggermente più definito). Post #1220

Stima della massa grassa (BF) - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)/page82?p=7536702&viewfull=1#post7536702

Inseriamo in questo thread nostre o di chi vogliamo foto con associato un numerino che indichi la percentuale di grasso del soggetto nella foto stessa. In questo modo un novizio può auto-stimare la sua percentuale di grasso e fornire dati più precisi quando apre un nuovo thread o cmq sapere grosso modo la sua composizione

***spot86*** · 10-12-2012, 21:34:47

Nei giorni ON pasta a 120 g a pranzo e riso a 170 g a sera.

Nei giorno OFF pasta a 100 g a pranzo e 100 g a cena (magari meglio riso).

Questo solo per distribuire meglio i carboidrati, ma credo che dovrai aumentare le kcal se vuoi mettere su altro peso (perché sei già a buon livello, quindi devi mangiare, e tanto, per raggiungere livelli ancora superiori).

**9GA9** · 10-12-2012, 23:10:10

Ecco, solo che non saprei dove aumentare le calorie

Per esempio se mettessi 20 gr di EVO a cena (post-wo però) sarebbe grave?

Ma la distribuzione dei carbo come la tua cosa cambia?

**9GA9** · 12-12-2012, 15:31:40

Nessuno?

***spot86*** · 13-12-2012, 13:32:20

Che sono, appunto, più distribuiti!

Paradossalmente però conviene aumentare le kcal proprio dai carboidrati: 20 g in più ad ogni pasto e saresti già a +4-500 kcal.

**9GA9** · 13-12-2012, 23:11:34

Capisco, però l'olio post wo è proprio da evitare? Perchè i carbo li posso pure aumentare, anzi mi farebbe piacerebbe, però poi mi sembra un pò sbilanciata.

**Mattia-** · 13-12-2012, 23:37:24

Per aumentare le kcal potresti inserire il latte a colazione e dei frutti negli spuntini!

***spot86*** · 15-12-2012, 14:18:11

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

Capisco, però l'olio post wo è proprio da evitare? Perchè i carbo li posso pure aumentare, anzi mi farebbe piacerebbe, però poi mi sembra un pò sbilanciata.

'sbilanciata' rispetto a?

**9GA9** · 15-12-2012, 17:01:47

Rispetto diciamo ad una 50-25-25 che è più o meno ora. Poi diventerebbe 60-25-15.

Comunque ora li aumento, non è un problema. Però posso solo a cena

Sull'olio che mi dici?

**luna80** · 15-12-2012, 21:55:11

l'olio post wo è da evitare perchè rallenta l'assorbimento di proteine e carboidrati

***spot86*** · 16-12-2012, 21:28:04

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

Rispetto diciamo ad una 50-25-25 che è più o meno ora. Poi diventerebbe 60-25-15.

Comunque ora li aumento, non è un problema. Però posso solo a cena

Sull'olio che mi dici?

Uno sportivo dovrebbe fregarsene altamente di %, ripartizione ecc.
Chi 'deve' assumere 6-7000 kcal/die (c'è chi ne assume di più, i.e. maratoneti), ha una alimentazione fortemente sbilanciata verso i carboidrati (anche 80-10-10); semplicemente la Nutrizione Sportiva è altra materia rispetto alla Nutrizione convenzionale, le cui 'regole' non si applicano alla prima.

**9GA9** · 03-02-2013, 19:51:17

Uppo perchè vorrei un parere...

Dovrei sostituire il burro d'arachidi nello spuntino pomeridiano, avrei due soluzioni

1) Metto 20 gr di EVO nello spuntino pomeridiano. So che è meglio la frutta secca, però farsene 40 gr al giorno diventa troppo costoso. Può andare? (considerando che nello spuntino pomeridiano mangerei 100gr pane+100gr tonno+Evo, quasi un pranzo

)
2) Aumento di 10 gr le noci a metà mattina, e 10 gr di EVO in più a pranzo, anche se lascerei lo spuntino pomeridiano senza fonte di grassi.

Oppure un'altra fonte di grassi, boh. Pareri?