Rivedere la mia dieta!!

[NIKKK]

Ciao Ragazzi

Ho deciso di fare le cose sul serio,ecco perchè mi rivolgo a voi,dopo anni di bb senza tante pretese,ma con risultati più che accettabili.
Io vorrei rivedere la mia dieta in vista di un periodo massa/forza,anche perchè con quella che andrò ad elencarvi,non riesco a schiodarmi dai 75/77kg..

i miei dati

28 anni
1.73cm
76kg circa
Dieta 3800kcal circa ripartita in CARBO 380gr-PROTEINE 220gr-GRASSI 160gr


COLAZIONE:

30gr whey in acqua

6 fette biscottate integrali

50gr circa di hero diet

300ml di succo d'arancia



SPUNTINO MATTUTINO:

Panino circa 100gr

120gr Petto di Tacchino

1 Mela di medie dimensioni



PRANZO:

200gr di Riso Basmati

200gr di tonno al naturale

5 cucchiai di EVO(molto abbondanti)

Pepe e sale qb



SPUNTINO POMERIDIANO:

Panino 100gr circa

40gr di burro d'arachidi

20gr di whey



CENA:

Frittatona con 300gr di albumi + 2 uova intere

30gr di Grana Padano

150gr di insalata

3 cucchiai di EVO

1 Mela di medie dimensioni



Ecco,questa è la mia giornata tipo,solo che molto spesso,visto la monotonia,moltospesso,mi rifugio in dolci e schifezze varie,che per fortuna,non vanno a compromettere il mio lavoro in palestra.

Cosa avreste da consigliarmi,nella sezione allenamento,c'è anche la mia ultima scheda..http://www.bodyweb.com/threads/35650...11#post7856211


Grazie a tutti Ragazzi

[brosgym]

Dipende molto dalla bf, errori gravi non ce ne sono, magari ci vorrebbero più verdure/ortaggi e dovresti variare le fonti di frutta e proteine, per il resto.....le Kcal, sembrerebbero anche troppe....ma se dici che non aumenti....forse il problema è nell'allenamento....

[NIKKK]

Dipende molto dalla bf, errori gravi non ce ne sono, magari ci vorrebbero più verdure/ortaggi e dovresti variare le fonti di frutta e proteine, per il resto.....le Kcal, sembrerebbero anche troppe....ma se dici che non aumenti....forse il problema è nell'allenamento....

La BF è Bassa,diciamo che di costituzione sono magro,l'addome l'ho sempre avuto ben in vista.Probabile che l'errore sia nell'allenamento,infatti ho postato nella sezione adatta,anche il mio wo settimanale in monofrequenza..

Grazie

[NIKKK]

up

[cobalto]

secondo me dovresti aggiungerci un po di proteine dal latte anche perche esse hanno la capacita di fornire al corpo le proteine in periodo leggermente piu lungo.....
per esempio potresti metterlo nella colazione e nel dopo cena(anche uno youhurt va bene) proprio perche forniranno le proteine al tuo corpo per tutta la notte
cmq se sei allergico al latte sai gia ke c e quello con meno lattosio,colesterolo ecc..............
un altra cosa,hai detto ke vuoi mettere massa,quindi è inutile togliere i carboidrati dalla cena( questo lo si fa in definizione)perche ricorda ke i carboidrati sono essenziali per l aumento massa
in piu se nn metti un po di grasso puoi stare tranquillo ke nn ti escono nemmeno i muscoli,o alemeno dovresti aspettare troppo tempo