piano alimentare sano e per crescere

[_Andrea]

ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni ho ricominciato palestra da 3 mesi dopo averla praticata per un po' l'anno scorso...in questi tre mesi nei primi due mesi ho perso 6 kili e ora nell'ultimo meso ne ho accumulato 1 (spero massa magra )
(pratico 3 allenamenti in palestra a settimane senza cardio in quanto ho 2 allenamenti scolastici dove faccio cardio)
ora peso 71 kg e sono alto 1'85 ho comunque parecchi massa grassa a mio parere
comunque sto cercando di tenere una sana e buona alimentazione per crescere in modo giusto e con le giuste basi per permettere al mio corpo di svilupparsi
avevo pensato a questo piano alimentare (vi scrivo il piano alimentare di 2 giorni ad esempio lunedi e martedi il cui sistama poi si ripeterà tipo A e B per intenderci)

GIORNO A

COLAZIONE:
250g latte intero+50g caffè+50g cereali(fiocchi di riso e frumento integrale allo yogurt)+mezzo cucchiaio di miele

SPUNTINO:
35g di barreta (cereali,mandorle e mirtilli rossi)

PRANZO:
150g pasta o 150g riso con tonno o salmone o sugo o pomodoro o verdure

SPUNTINO:
40g di arachidi+ 1 frutto (banana o mela)

CENA:
130g petto di pollo o 130g di tacchino con contorno di 250g spinaci o 300g carciofi o 150g insalata insieme a 150g pomodoro (no olio)
--------------------------------------------------------------------------------

GIORNO B

COLAZIONE:
250g latte intero+50g caffè+50g cereali (fiocchi di riso e frumento integrale allo yogurt)+mezzo cucchiaio di miele

SPUNTINO:
50g di biscotti ai cereali ripieni di yogurt magro e miele

PRANZO:
150g filetto o 150g braciola o 150g bistecca o 100g pollo con contorno di 150g insalata assieme a 150g pomodoro oppure 200g patate al forno

SPUNTINO:
1 frutto (banana o mela)+ 150g di yogurt con muesli

CENA:
2 uova con 85g sgombro o con 100g tonno con 150g insalata assieme a 150g pomodoro oppure 200g hamburger con 150g insalata assieme a 150g pomodoro

i miei dubbi principali sono:
gli spuntini vanno bene cosi o mi consigliate di cambiarli?
nell'insieme può andare bene?
sono un inesperto e potrebbe essere sbagliata del tutto per questo le critiche sono ben accette

[Miller]

Ciao, mancano tutte le grammature, la dieta non è chiara (ad esempio a pranzo non si capisce cosa mangi e quali le alternative). Direi che è comunque da rifare completamente. Dai uno sguardo a questi thread:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
Posta anche una foto magari così si capisce meglio la situazione.

[_Andrea]

Ciao, mancano tutte le grammature, la dieta non è chiara (ad esempio a pranzo non si capisce cosa mangi e quali le alternative). Direi che è comunque da rifare completamente. Dai uno sguardo a questi thread:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
Posta anche una foto magari così si capisce meglio la situazione.

certe grammature non le ho messe perchè neanche le conosco infatti ad esempio i pranzi li cucina mia madre e non so quanti grammi di pasta mi da indicamente è un piatto di pasta abbondante :/
per quanto rigurda la chiarezza ho provato a renderla più chiara
e rifare completamente in cosa secondo te? è la mia prima volta che faccio un piano alimentare

[Miller]

il fatto è che le grammature sono necessarie per valutare la dieta, altrimenti è solo una lista di cose che mangi

[_Andrea]

il fatto è che le grammature sono necessarie per valutare la dieta, altrimenti è solo una lista di cose che mangi

proverò a informarmi su quelle del pranzo e aggiungerle in seguito
per il resto cosa mi consigli di modificare/eliminare/integrare?

[Miller]

ti consiglio di leggere i thread che ti ho linkato. Ti ripeto... la dieta è da rifare. Dai un'occhiata anche alle diete che vengono postate in sezione per avere qualche spunto

[_Andrea]

ti consiglio di leggere i thread che ti ho linkato. Ti ripeto... la dieta è da rifare

si ma rifare in cosa è questo che non capisco...
ora mi leggo i thread

[Miller]

tutta, daccapo che c'è da capire? Leggi i thread e ti rendi conto del perchè

[_Andrea]

ho aggiunto le grammature tranne quelle del pranzo che aggiungerò domani

[JU 0%]

Sei minorenne, non possiamo darti consigli per regolamento.
Mi dispiace, gira per il forum in sezione dieta e leggi con calma tutti i 3D in nota...vedrai che capirai da solo il perchè cose come:

"SPUNTINO:
50g di arachidi + 50g di pistacchi"
o
"ci sono troppe proteine?"

non vanno bene.
Arrivare a capire il perchè, per adesso, è tuo compito ma, secondo me, meglio così in quanto una volta consolidata in te una certa cultura alimentare vedrai che chiederai consigli per piccole sfumature, non per la dieta in toto

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

Sei minorenne, non possiamo darti consigli per regolamento.
Mi dispiace, gira per il forum in sezione dieta e leggi con calma tutti i 3D in nota...vedrai che capirai da solo il perchè cose come:

"SPUNTINO:
50g di arachidi + 50g di pistacchi"
o
"ci sono troppe proteine?"

non vanno bene.
Arrivare a capire il perchè, per adesso, è tuo compito ma, secondo me, meglio così in quanto una volta consolidata in te una certa cultura alimentare vedrai che chiederai consigli per piccole sfumature, non per la dieta in toto

Calma , non interpretiamo il regolamento alla CDC !
Diciamo che a 17 anni , anche se minorenni , si possono già dare dei consigli.
Dai 16 in giù diventa critico , va segnalato in Staff (che eventualemte interverrà) e cmq , rimandare alla lettura del link

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

[_Andrea]

be l'anno prossimo compio 18 anni quindi pensavo non ci fossero questi problemi :|
comunque ok se ci sono problemi leggero i 3d e mangerò come ho sempre fatto fino ad ora

ma comunque perchè non va bene come spuntino la frutta secca?

[JU 0%]

piano alimentare sano e per crescere

Calma , non interpretiamo il regolamento alla CDC !
Diciamo che a 17 anni , anche se minorenni , si possono già dare dei consigli.
Dai 16 in giù diventa critico , va segnalato in Staff (che eventualemte interverrà) e cmq , rimandare alla lettura del link
http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

Ok, scusa Senpai! Pensavo il problema fosse "legale" ( quindi : o 18 anni o niente. )

Riguardo lo spuntino del pomeriggio con solo frutta secca non lo vedo molto bene, magari cerca di distribuirla meglio ed aggiungere altri macro. Cmq ripeto, dieta da rivedere in toto ma sono sicuro che grazie ai 3D consigliati e ai ragazzi del forum riuscirai a riformulare a modo.


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[_Andrea]

Riguardo lo spuntino del pomeriggio con solo frutta secca non lo vedo molto bene, magari cerca di distribuirla meglio ed aggiungere altri macro.

riguardo lo spuntino ho ridotto a 40g e ho aggiunto un frutto cosi da avere anche carboidrati
riguardo al resto cosa mi consigli di cambiare/rimuovere?

---------- Post added at 21:24:53 ---------- Previous post was at 15:25:14 ----------

ho aggiunto le grammature e cercato di sistemare qualcosina ma non riesco a capire dove sbaglio dalle altre parti
ho letto i vari 3d ma non ho capito lo stesso :/

[JU 0%]

piano alimentare sano e per crescere

Calcola le kcal totali e i macro


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