DIETA MASSA ( fatta con DietaCal ) !
Ciao a tutti! 
Ho postato nel forum perchè vorrei seguire una dieta per aumentare peso in quanto il mio obiettivo è sviluppo della massa, ma sono ormai 3 mesi che sono in fase di stallo.
I miei dati sono:
Età: 25 anni
Altezza: 1,84
Peso: 76 kg ( e non mi schiodo da qui )
Bf: 16% circa
Vado in palestra da ormai 8 mesi , 4/5 volte alla settimana durante la pausa pranzo lavoro.
Proprio questa è la nota dolente, poiché finito l’allenamento devo subito riprendere il lavoro e non ho il tempo per poter mangiare adeguatamente.
Per ovviare a questo problema l’istruttore della palestra mi ha detto di comprare un gainer ( ho preso il BSN true mass ).
Dopo aver letto i vari thread consigliati in nota, ho messo giù una dieta utilizzando Dietacal per calcolare tutti i valori, inserendo anche il gainer per ovviare in parte alle mancanze che avevo nella "dieta" che ho seguito finora
Con le formule ho calcolato i seguenti parametri:
BMR = 1790 Kcal
TDEE = 2864 Kcal
TDEE + 20% = 3436 Kcal
Cosi ripartite ( non sono troppi i grassi? ) :
PRO = 2*76 = 152g --> 608 Kcal ~ 20%
CHO = 425g --> 1700 Kcal ~ 50%
FAT = 121g --> 1092 Kcal ~ 30%
Colazione 7 .00
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 50g
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150g
MARMELLATA DI ALBICOCCHE 50g
SUCCO DI ALBICOCCA, CONSERVATO 50g
FETTE BISCOTTATE 60g
Totali pasto: 677 Kcal PRO 63 --- CHO 556 --- FAT 62
Spuntino mattina 10.30
PANE INTEGRALE 140g
PROSCIUTTO COTTO 40g
BSN true mass 30g
Totali pasto: 570 Kcal -- PRO112 -- CHO 360 --- FAT 99
WO ( 12.40 - 13.40 )
Pranzo 14.00
POLLO, PETTO 200g
GRANA 40g
BANANA 150g
GALLETTE MAIS 25g
Totali pasto: 539 Kcal -- PRO 251-- CHO 175 -- FAT 119
Spuntino 16.30
MANDARINI 180g
YOGURT DI LATTE MAGRO ALLA FRUTTA 125g
BSN true mass 30g
MANDORLE DOLCI 25g
Totali pasto: 504 Kcal -- PRO 81 -- CHO 278 -- FAT 158
Cena 20.00
RISO [ORYZA SATIVA], BRILLATO 100g
SOGLIOLA [SOLEA SOLEA] 100g
POMODORI DA INSALATA [SOLANUM 50g
OLIO EVO 20g
MANDORLE DOLCI [PRUNUS 25g
Totali pasto: 793 Kcal -- PRO 114 -- CHO 363 -- FAT 317
Pre nanna 23.30
GRANA 40g
Totali pasto: 152 Kcal -- PRO 57 -- CHO 6 -- FAT 90
TOTALE GIORNATA = 3235 Kcal ---- PRO 170 Kcal ---- GRASSI 94 Kcal ------ CARBO 434 Kcal
( 21%) (26%) (53%)
Rispecchiano più o meno i parametri calcolati in precedenza.. secondo voi quali sono le modifiche che devo apportare? PUò essere una dieta corretta per aumentare di peso?
Vi ringrazio!
Ho postato nel forum perchè vorrei seguire una dieta per aumentare peso in quanto il mio obiettivo è sviluppo della massa, ma sono ormai 3 mesi che sono in fase di stallo.
I miei dati sono:
Età: 25 anni
Altezza: 1,84
Peso: 76 kg ( e non mi schiodo da qui )
Bf: 16% circa
Vado in palestra da ormai 8 mesi , 4/5 volte alla settimana durante la pausa pranzo lavoro.
Proprio questa è la nota dolente, poiché finito l’allenamento devo subito riprendere il lavoro e non ho il tempo per poter mangiare adeguatamente.
Per ovviare a questo problema l’istruttore della palestra mi ha detto di comprare un gainer ( ho preso il BSN true mass ).
Dopo aver letto i vari thread consigliati in nota, ho messo giù una dieta utilizzando Dietacal per calcolare tutti i valori, inserendo anche il gainer per ovviare in parte alle mancanze che avevo nella "dieta" che ho seguito finora
Con le formule ho calcolato i seguenti parametri:
BMR = 1790 Kcal
TDEE = 2864 Kcal
TDEE + 20% = 3436 Kcal
Cosi ripartite ( non sono troppi i grassi? ) :
PRO = 2*76 = 152g --> 608 Kcal ~ 20%
CHO = 425g --> 1700 Kcal ~ 50%
FAT = 121g --> 1092 Kcal ~ 30%
Colazione 7 .00
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 50g
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 150g
MARMELLATA DI ALBICOCCHE 50g
SUCCO DI ALBICOCCA, CONSERVATO 50g
FETTE BISCOTTATE 60g
Totali pasto: 677 Kcal PRO 63 --- CHO 556 --- FAT 62
Spuntino mattina 10.30
PANE INTEGRALE 140g
PROSCIUTTO COTTO 40g
BSN true mass 30g
Totali pasto: 570 Kcal -- PRO112 -- CHO 360 --- FAT 99
WO ( 12.40 - 13.40 )
Pranzo 14.00
POLLO, PETTO 200g
GRANA 40g
BANANA 150g
GALLETTE MAIS 25g
Totali pasto: 539 Kcal -- PRO 251-- CHO 175 -- FAT 119
Spuntino 16.30
MANDARINI 180g
YOGURT DI LATTE MAGRO ALLA FRUTTA 125g
BSN true mass 30g
MANDORLE DOLCI 25g
Totali pasto: 504 Kcal -- PRO 81 -- CHO 278 -- FAT 158
Cena 20.00
RISO [ORYZA SATIVA], BRILLATO 100g
SOGLIOLA [SOLEA SOLEA] 100g
POMODORI DA INSALATA [SOLANUM 50g
OLIO EVO 20g
MANDORLE DOLCI [PRUNUS 25g
Totali pasto: 793 Kcal -- PRO 114 -- CHO 363 -- FAT 317
Pre nanna 23.30
GRANA 40g
Totali pasto: 152 Kcal -- PRO 57 -- CHO 6 -- FAT 90
TOTALE GIORNATA = 3235 Kcal ---- PRO 170 Kcal ---- GRASSI 94 Kcal ------ CARBO 434 Kcal
( 21%) (26%) (53%)
Rispecchiano più o meno i parametri calcolati in precedenza.. secondo voi quali sono le modifiche che devo apportare? PUò essere una dieta corretta per aumentare di peso?
Vi ringrazio!
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