Consigli alimentazione giusta?

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  • fabio9292
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    • Dec 2012
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    Consigli alimentazione giusta?

    salve a tutti!

    vado in palestra 4 volte a settimana per aumentare la mia massa muscolare.

    prima dell'allenamento prendo la creatina e dopo l'allenamento un integratore per recuperare poi le proteine prima di andare al letto!

    ps:quanto deve durare un allenamento in palestra per andare bene?

    detto questo volevo dirvi che sicuramente serve anche una dieta ben mirata per aumentare la massa muscolare quindi vorrei sapere da chi ne sa qualcosa, quello che devo mangiare,quante volte devo mangiare e quanto devo mangiare! io so che chi fa queste attività mangia molto durante il giorno!

    ditemi voi per favore grazie mille
  • luna80
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    #2
    ciao, quali sono i tuoi dati?

    diete da zero non se ne fanno per regolamento, scrivici prima come mangi tu

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    • fabio9292
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      • Dec 2012
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      #3
      colazione: yogurt,cereali,fette biscottate! spuntino alle 11 con pane e prosciutto
      pranzo:riso in bianco o pasta,carne bianca e verdure
      merendaane e prosciutto o bresaola
      cena:carne bianca e verdure con un pò di frutta

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da fabio9292 Visualizza Messaggio
        colazione: yogurt,cereali,fette biscottate! spuntino alle 11 con pane e prosciutto
        pranzo:riso in bianco o pasta,carne bianca e verdure
        merendaane e prosciutto o bresaola
        cena:carne bianca e verdure con un pò di frutta
        quella è una lista della spesa inutile....
        mancano tutte le grammature e i tuoi dati (che ti sono stati richiesti): senza queste due cose non si puo' fare NULLA.

        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • fabio9292
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          #5
          infatti non ho grammature sui cibi! è per questo che voglio sapere tutto quello che devo mangiare! tenendo conto anche degli integratori che prendo xò xk non vorrei fare un sovraccarico di proteine che mi dsnneggino i reni capito?

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          • luna80
            Administrator
            • Jun 2005
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            #6
            stima le quantità, mi spiace ma senza di consigli non se ne danno

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da fabio9292 Visualizza Messaggio
              infatti non ho grammature sui cibi! è per questo che voglio sapere tutto quello che devo mangiare! tenendo conto anche degli integratori che prendo xò xk non vorrei fare un sovraccarico di proteine che mi dsnneggino i reni capito?
              ho capito...che sei poco e male informato...i reni non vengono danneggiati dagli integratori...senza grammature cmq non possiamo fare niente. Capito?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • fabio9292
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                #8
                ok quindi a chi mi devo rivolgere per fare una dieta per l'aumento della massa?
                e cmq mi preoccupavo per i reni xk molta gente mi dice che troppe proteine fanno male ai reni!

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  devi leggere il link che ti ho postato sopra, oltre al regolamento...schede da zero non se ne fanno...ti è stato già detto.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • fabio9292
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                    #10
                    si apparte questo ma è vero che troppe proteine fanno male ai reni?

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Apro questo trhead perchè mentre navigavo sul forum mi è tornata in mente la classica frase del,prendere troppe proteine fa male ai reni, e quindi sono andato a cercare in giro qualche info visto che non mi pare di aver letto niente di simile sul forum, se sbaglio mi scuso sin da subito ,ed eliminatemi il trhead senza problemi.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Rhomus
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                        #12
                        Originariamente Scritto da fabio9292 Visualizza Messaggio
                        salve a tutti!

                        vado in palestra 4 volte a settimana per aumentare la mia massa muscolare.

                        prima dell'allenamento prendo la creatina e dopo l'allenamento un integratore per recuperare poi le proteine prima di andare al letto!

                        ps:quanto deve durare un allenamento in palestra per andare bene? Per sempre

                        detto questo volevo dirvi che sicuramente serve anche una dieta ben mirata per aumentare la massa muscolare quindi vorrei sapere da chi ne sa qualcosa, quello che devo mangiare,quante volte devo mangiare e quanto devo mangiare! io so che chi fa queste attività mangia molto durante il giorno!

                        ditemi voi per favore grazie mille
                        :-)
                        Chi mi tocca Maab spanza
                        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                        Always Work in Progress
                        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                        • fabio9292
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                          #13
                          alimentazione giusta?

                          questa è la mia alimentazione:

                          COLAZIONE: yogurt bianco con cereali, una tazza di latte con cereali e 100gr di parmigiano
                          SPUNTINO: 100gr di pane con 70gr di prosciutto crudo
                          PRANZO:100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo, 100 gr di parmigiano
                          MERENDA:100gr di pane con 80-90gr di prosciutto crudo o bresaola
                          ALLENAMENTO: 6gr di creatina prima dell'allenamento,8 aminoacidi che mi hanno detto di prendere durante e a fine allenamento. dopo 1 ora e mezzo 2 di allenamento prendo 47 grammi di un integratore contenente 15gr di proteine,23,5gr di carboidrati,qualche grammi di aminoacidi e altre grammature di proteine che nn mi ricordo ma cmq è abbastanza completo.
                          CENA:250-300gr di petto di pollo o pesce,patate o altre verdure,100gr di parmigiano, uno o due frutti
                          PRE NANNA: 40gr di proteine frullate con 200ml di latte

                          questa alimentazione la tengo da lunedi a sabato lasciando domenica "libera" (ma cmq non mangio mai schifezze o roba troppo grassa tipo fritti ecc)
                          i 40 gr di proteine li prendo tutte le sere tranne la domenica mentre la creatine, gli aminoacidi e l'integratore post WO li prendo solo quando m9 alleno cioè 4 volte a settimana:LUNEDI, MARTEDI, GIOVEDI, VENERDI

                          sono alto 1 3 84 e peso 67kg e vorrei arrivare almeno a 80kg! ditemi se questo va bene

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                          • MaxM
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                            #14
                            Originariamente Scritto da fabio9292 Visualizza Messaggio
                            questa è la mia alimentazione:

                            COLAZIONE: una tazza di latte con cereali+ 30g Whey/albumi/ecc..
                            SPUNTINO: 100gr di pane con 70gr di prosciutto crudo
                            PRANZO:100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo,olio evo+verdure
                            MERENDA:100gr di pane con 80-90gr di prosciutto crudo o bresaola
                            CENA:200-250gr di petto di pollo o pesce,patate o altre verdure,olio evo
                            PRE NANNA: 40gr di proteine frullate con 200ml di latte

                            questa alimentazione la tengo da lunedi a sabato lasciando domenica "libera" (ma cmq non mangio mai schifezze o roba troppo grassa tipo fritti ecc)
                            i 40 gr di proteine li prendo tutte le sere tranne la domenica mentre la creatine, gli aminoacidi e l'integratore post WO li prendo solo quando m9 alleno cioè 4 volte a settimana:LUNEDI, MARTEDI, GIOVEDI, VENERDI

                            sono alto 1 3 84 e peso 67kg e vorrei arrivare almeno a 80kg! ditemi se questo va bene
                            Togli il grana/parmiggiano dai pasti(lo terrei solo prenanna), non ha senso abbinare fonti proteiche differenti...... Per l'integrazione discutine nell'apposita sezione
                            Last edited by MaxM; 13-12-2012, 18:16:16.

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                            • James93
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                              #15
                              Quindi devi fare un'alimentazione per incrementare la massa? Non riesci a crescere?
                              Comunque calcola il tuo fabbisogno calorico.

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