Consigli alimentazione giusta?

[fabio9292]

salve a tutti!

vado in palestra 4 volte a settimana per aumentare la mia massa muscolare.

prima dell'allenamento prendo la creatina e dopo l'allenamento un integratore per recuperare poi le proteine prima di andare al letto!

ps:quanto deve durare un allenamento in palestra per andare bene?

detto questo volevo dirvi che sicuramente serve anche una dieta ben mirata per aumentare la massa muscolare quindi vorrei sapere da chi ne sa qualcosa, quello che devo mangiare,quante volte devo mangiare e quanto devo mangiare! io so che chi fa queste attività mangia molto durante il giorno!

ditemi voi per favore grazie mille

[luna80]

ciao, quali sono i tuoi dati?

diete da zero non se ne fanno per regolamento, scrivici prima come mangi tu

[fabio9292]

colazione: yogurt,cereali,fette biscottate! spuntino alle 11 con pane e prosciutto
pranzo:riso in bianco o pasta,carne bianca e verdure
merendaane e prosciutto o bresaola
cena:carne bianca e verdure con un pò di frutta

[Manx]

colazione: yogurt,cereali,fette biscottate! spuntino alle 11 con pane e prosciutto
pranzo:riso in bianco o pasta,carne bianca e verdure
merendaane e prosciutto o bresaola
cena:carne bianca e verdure con un pò di frutta

quella è una lista della spesa inutile....
mancano tutte le grammature e i tuoi dati (che ti sono stati richiesti): senza queste due cose non si puo' fare NULLA.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[fabio9292]

infatti non ho grammature sui cibi! è per questo che voglio sapere tutto quello che devo mangiare! tenendo conto anche degli integratori che prendo xò xk non vorrei fare un sovraccarico di proteine che mi dsnneggino i reni capito?

[luna80]

stima le quantità, mi spiace ma senza di consigli non se ne danno

[Manx]

infatti non ho grammature sui cibi! è per questo che voglio sapere tutto quello che devo mangiare! tenendo conto anche degli integratori che prendo xò xk non vorrei fare un sovraccarico di proteine che mi dsnneggino i reni capito?

ho capito...che sei poco e male informato...i reni non vengono danneggiati dagli integratori...senza grammature cmq non possiamo fare niente. Capito?

[fabio9292]

ok quindi a chi mi devo rivolgere per fare una dieta per l'aumento della massa?
e cmq mi preoccupavo per i reni xk molta gente mi dice che troppe proteine fanno male ai reni!

[Manx]

devi leggere il link che ti ho postato sopra, oltre al regolamento...schede da zero non se ne fanno...ti è stato già detto.

[fabio9292]

si apparte questo ma è vero che troppe proteine fanno male ai reni?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/319819-Miti-sulle-proteine

[Rhomus]

salve a tutti!

vado in palestra 4 volte a settimana per aumentare la mia massa muscolare.

prima dell'allenamento prendo la creatina e dopo l'allenamento un integratore per recuperare poi le proteine prima di andare al letto!

ps:quanto deve durare un allenamento in palestra per andare bene? Per sempre

detto questo volevo dirvi che sicuramente serve anche una dieta ben mirata per aumentare la massa muscolare quindi vorrei sapere da chi ne sa qualcosa, quello che devo mangiare,quante volte devo mangiare e quanto devo mangiare! io so che chi fa queste attività mangia molto durante il giorno!

ditemi voi per favore grazie mille

:-)

[fabio9292]

alimentazione giusta?

questa è la mia alimentazione:

COLAZIONE: yogurt bianco con cereali, una tazza di latte con cereali e 100gr di parmigiano
SPUNTINO: 100gr di pane con 70gr di prosciutto crudo
PRANZO:100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo, 100 gr di parmigiano
MERENDA:100gr di pane con 80-90gr di prosciutto crudo o bresaola
ALLENAMENTO: 6gr di creatina prima dell'allenamento,8 aminoacidi che mi hanno detto di prendere durante e a fine allenamento. dopo 1 ora e mezzo 2 di allenamento prendo 47 grammi di un integratore contenente 15gr di proteine,23,5gr di carboidrati,qualche grammi di aminoacidi e altre grammature di proteine che nn mi ricordo ma cmq è abbastanza completo.
CENA:250-300gr di petto di pollo o pesce,patate o altre verdure,100gr di parmigiano, uno o due frutti
PRE NANNA: 40gr di proteine frullate con 200ml di latte

questa alimentazione la tengo da lunedi a sabato lasciando domenica "libera" (ma cmq non mangio mai schifezze o roba troppo grassa tipo fritti ecc)
i 40 gr di proteine li prendo tutte le sere tranne la domenica mentre la creatine, gli aminoacidi e l'integratore post WO li prendo solo quando m9 alleno cioè 4 volte a settimana:LUNEDI, MARTEDI, GIOVEDI, VENERDI

sono alto 1 3 84 e peso 67kg e vorrei arrivare almeno a 80kg! ditemi se questo va bene

[MaxM]

questa è la mia alimentazione:

COLAZIONE: una tazza di latte con cereali+ 30g Whey/albumi/ecc..
SPUNTINO: 100gr di pane con 70gr di prosciutto crudo
PRANZO:100gr di pasta o riso, 200gr di petto di pollo,olio evo+verdure
MERENDA:100gr di pane con 80-90gr di prosciutto crudo o bresaola
CENA:200-250gr di petto di pollo o pesce,patate o altre verdure,olio evo
PRE NANNA: 40gr di proteine frullate con 200ml di latte

questa alimentazione la tengo da lunedi a sabato lasciando domenica "libera" (ma cmq non mangio mai schifezze o roba troppo grassa tipo fritti ecc)
i 40 gr di proteine li prendo tutte le sere tranne la domenica mentre la creatine, gli aminoacidi e l'integratore post WO li prendo solo quando m9 alleno cioè 4 volte a settimana:LUNEDI, MARTEDI, GIOVEDI, VENERDI

sono alto 1 3 84 e peso 67kg e vorrei arrivare almeno a 80kg! ditemi se questo va bene

Togli il grana/parmiggiano dai pasti(lo terrei solo prenanna), non ha senso abbinare fonti proteiche differenti...... Per l'integrazione discutine nell'apposita sezione

[James93]

Quindi devi fare un'alimentazione per incrementare la massa? Non riesci a crescere?
Comunque calcola il tuo fabbisogno calorico.