Ciao a tutti,
questo è il primo messaggio che scrivo, ma vi seguo già da un po', e finalmente mi son deciso a chiedere il vostro aiuto.
Mi chiamo Nico, ho 23 anni, sono alto 1,84 e attualmente peso 74kg, e la circonferenza del mio polso è di 17cm.
Ho iniziato a far palestra circa cinque anni fa, fatta malissimo, per poi lasciare un anno e mezzo dopo. Adesso sono due anni che pratico nuoto 2 volte a settimana (o anche iniziato a fare pallanuoto), ma a causa di alcuni problemi di salute, ed in più ho scoperto di essere intollerante al lattosio, intorno a maggio-giugno ho perso circa 15kg, e con questi molta massa, nonché essermi ritrovato con un po' di pelle flaccida, cosa che prima non avevo. Da agosto ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana proprio per cercare di riprendere peso e mettere su un po' di muscoli; ho anche iniziato a seguire un certo regime alimentare, riuscendo a tonificarmi ed a recuperare un minimo di forma. Il mio obiettivo attuale è quello di incrementare la massa (ho iniziato ad integrare con qualcosa e, dopo circa quattro mesi di forza, vorrei iniziare una scheda di massa vera e propria, ma posterò tutto nelle apposite sezioni), facendolo nel modo più pulito possibile, così da non inficiare le mie prestazioni in acqua.
Questa è la mia giornata tipo:
COLAZIONE:
8 fette biscottate integrali con marmellata (a cui potrei aggiungere del burro d'arachidi)
3 albumi solo nei giorni in cui mi alleno in palestra
20gr whey (nei giorni in cui non vado in palestra)
1 banana
SPUNTINO:
1 panino integrale (80gr)
1 scatoletta di tonno al naturale, bresaola o prosciutto crudo
1 frutto
15 mandorle o 7 noci
PRANZO:
100gr di pasta o riso
3 cucchiai evo
150gr di petto di pollo o tacchino
50gr di pane
verdura a volontà
1 caffè
SPUNTINO:
1 panino integrale (80gr)
1 scatoletta di tonno al naturale bresaola o prosciutto crudo
1 frutto
15 mandorle o 7 noci
CENA:
150gr di pollo o tacchino
3 cucchiai evo
70gr di pane
verdura a volontà
POST WO:
frullato proteico (30gr whey) + 6-7 gallette
questo è il primo messaggio che scrivo, ma vi seguo già da un po', e finalmente mi son deciso a chiedere il vostro aiuto.
Mi chiamo Nico, ho 23 anni, sono alto 1,84 e attualmente peso 74kg, e la circonferenza del mio polso è di 17cm.
Ho iniziato a far palestra circa cinque anni fa, fatta malissimo, per poi lasciare un anno e mezzo dopo. Adesso sono due anni che pratico nuoto 2 volte a settimana (o anche iniziato a fare pallanuoto), ma a causa di alcuni problemi di salute, ed in più ho scoperto di essere intollerante al lattosio, intorno a maggio-giugno ho perso circa 15kg, e con questi molta massa, nonché essermi ritrovato con un po' di pelle flaccida, cosa che prima non avevo. Da agosto ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana proprio per cercare di riprendere peso e mettere su un po' di muscoli; ho anche iniziato a seguire un certo regime alimentare, riuscendo a tonificarmi ed a recuperare un minimo di forma. Il mio obiettivo attuale è quello di incrementare la massa (ho iniziato ad integrare con qualcosa e, dopo circa quattro mesi di forza, vorrei iniziare una scheda di massa vera e propria, ma posterò tutto nelle apposite sezioni), facendolo nel modo più pulito possibile, così da non inficiare le mie prestazioni in acqua.
Questa è la mia giornata tipo:
COLAZIONE:
8 fette biscottate integrali con marmellata (a cui potrei aggiungere del burro d'arachidi)
3 albumi solo nei giorni in cui mi alleno in palestra
20gr whey (nei giorni in cui non vado in palestra)
1 banana
SPUNTINO:
1 panino integrale (80gr)
1 scatoletta di tonno al naturale, bresaola o prosciutto crudo
1 frutto
15 mandorle o 7 noci
PRANZO:
100gr di pasta o riso
3 cucchiai evo
150gr di petto di pollo o tacchino
50gr di pane
verdura a volontà
1 caffè
SPUNTINO:
1 panino integrale (80gr)
1 scatoletta di tonno al naturale bresaola o prosciutto crudo
1 frutto
15 mandorle o 7 noci
CENA:
150gr di pollo o tacchino
3 cucchiai evo
70gr di pane
verdura a volontà
POST WO:
frullato proteico (30gr whey) + 6-7 gallette
).
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