si avevo capito!
ora questa puoi sfruttarla come base.. i carbo ci sono ma non come nella tua che era quasi totalmente composta da essi..ovviamente va adeguata a quello che fai durante la giornata..lavoro/studio/palestra/corsa ecc.. potresti aumentarla a 1800kcal e vedere cosa succede.. ovviamente con un allenamento coi pesi adeguato. Il pre/post wo poi vanno modificati in base ai tuoi orari d'allenamento..
questo 3d l'hai letto?http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
edit: aggiungo per sapere più nel dettaglio quanti gr di proteine/carboidrati/grassi apporta questa dieta dovresti usare un compilatore di diete..
se hai android o pc ce ne sono parecchi
GIORNI ON 1380 kcal
COLAZIONE: 100 gr di albume con 2 fette bisco int,oppure due gallette di riso+20 GR DI MANDORLE
SPUNTINO: 56 gr di tonno al naturale+galletta di riso+20 gr di mandorle
PRANZO: 40 gr di pane o pasta o riso+150 di pesce o 100 carne bianca+ verdure+2 cucchiaini di olio
SPUNTINO: 1 yogurt bianco activia zero grassi+ 20 gr di mandorle
SPUNTINO: 100 gr di albume(oppure 56 gr di tonno al nat)+mela+caffè amaro------è il pre.w.o qui?
CENA ON:80 gr di pane o 60 di riso o pasta+150 di pesce o 100 carne bianca------è il post w.o
GIORNI OFF TUTTO UGUALE A ON TRANNE LA CENA.. 1290 kcal
CENA OFF:100 carne bianca o 150 pesce+verdure+1 cucchiaino di olio...tolgo il pane..
COLAZIONE: 100 gr di albume con 2 fette bisco int,oppure due gallette di riso+20 GR DI MANDORLE
SPUNTINO: 56 gr di tonno al naturale+galletta di riso+20 gr di mandorle
PRANZO: 40 gr di pane o pasta o riso+150 di pesce o 100 carne bianca+ verdure+2 cucchiaini di olio
SPUNTINO: 1 yogurt bianco activia zero grassi+ 20 gr di mandorle
SPUNTINO: 100 gr di albume(oppure 56 gr di tonno al nat)+mela+caffè amaro------è il pre.w.o qui?
CENA ON:80 gr di pane o 60 di riso o pasta+150 di pesce o 100 carne bianca------è il post w.o
GIORNI OFF TUTTO UGUALE A ON TRANNE LA CENA.. 1290 kcal
CENA OFF:100 carne bianca o 150 pesce+verdure+1 cucchiaino di olio...tolgo il pane..
questo 3d l'hai letto?http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
edit: aggiungo per sapere più nel dettaglio quanti gr di proteine/carboidrati/grassi apporta questa dieta dovresti usare un compilatore di diete..
se hai android o pc ce ne sono parecchi
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