consiglio serio

[Evaknt]

Donna
24 anni
alta 170cmq
peso 54 kg di cui massa magra 42,6 kg
metabolismo basale= 1307,8 kcal/dì

cerco di dimagrire e tonificare.
mi alleno 5 giorni a settimana
lunedi/mercoledì (circuito aerobica con squat,affondi,pesetti,addominali,glutei,flessioni)
martedì/giovedì (step alta intensità)
venerdì salto con la corda 30

per dimagrire quanto e come devo mangiare? mi suggerite una dieta?

grazie

[James93]

Sei alta 170 cm e pesi 54 kg. Chi ti ha detto che devi dimagrire?

[Manx]

Per regolamento non si danno schede da zero, ma devi postare tu l'attuale alimentazione che segui, con TUTTE le grammature di quello che mangi.
Dai tuoi dati...non mi pare tu debba perdere peso...
Ci sono delle guide in rilievo che illustrano come impostare una dieta adeguata.
Ciao e benvenuta.

[Evaknt]

Grazie
premetto che sono consapevole che non sono "grassa", ma ho quei 3-4 kg in più su pancia e fianchi che proprio non sopporto. Vorrei eliminarli anche perchè mi alleno con costanza ma non vedo risultati, quindi ho dedotto che dipende dall'alimentazione.
comunque vi posto una mia giornata tipo.

colazione:
5 fette biscottate integrali
70g marmellata senza zuccheri aggiunti
2-3 biscotti secchi da 5 g l'uno
spremuta d'arancia circa 150 ml
1 caffè macchiato

metà mattina:
1 frutto (mela o pera)

pranzo:
80g pasta o riso integrale
1 frutto da 200g circa

spuntino:
1 frutto
1 yogurt magro da 125g
1 caffè macchiato

cena:
60g pane integrale
200g fettina di pollo/salmone/vitello/prosciutto cotto/petto di tacchino
verdura a volontà
2-3 biscotti secchi col caffè

[Miller]

La dieta è da rifare. Mangi solo carboidrati praticamente. Leggi i thread guida in nota

[Manx]

La dieta è da rifare. Mangi solo carboidrati praticamente. Leggi i thread guida in nota

probabilmente è da rifare anche l'allenamento...postalo nella sezione apposita

[Evaknt]

allora..ho letto il thread su come impostare la dieta..il risultato è questo:
TDEE= 2000 kcal
apporto proteico minimo= 165g
apporto lipidico minimo= 44g
ora mi chiedo, e i carboidrati? o grammi come li quantifico?

e poi...se il TDEE è di 2000 kcal e per dimagrire devo scalare al massimo del 20%, quindi diciamo 400kcal in meno, anche una dieta da 1600 kcal mi sembra troppo....che dite?

[Hunterboy]

il restante delle calorie
165*4=660
44*9=346
660+346=1056kcal --> 2000-1056=944/4= 236gr (carbo)

magari prima d'arrivare a quelle quote fai delle prove, visto che sono dati ottenuti con delle formule è bene che si verifichino..

[Evaknt]

ah ok avevo mancato il passaggio, grazie xD

cosa intendi con fai delle prove? se ingrasso mi secca xD

[Hunterboy]

immaginavo..ti spiego..dai tuoi dati dovresti essere magra! Un altro discorso invece è vorrei essere più muscolosa/tonica piuttosto che magra ma poco tonica passami il termine.. dovresti avere un idea delle calorie che assumi adesso con la dieta che stai seguendo a quella pian piano fai delle piccole aggiunte , ecco per i carbo non esagererei troppo..sinceramente 230gr mi sembrano forse troppi..
l'allenamento lo rivedrei, farei meno circuiti/aerobica ed aggiungerei dei pesi fatti per bene

la dieta che hai postato sopra non va molto bene. forse quella è uno dei motivi per cui non vedi dei miglioramenti

ps. per fare la faccina scrivi : D tutto attaccato!!

[Evaknt]

allora diciamo che vorrei essere più muscolosa/tonica e togliere la pancetta e i fiancotti ..ecco meglio così?
so che non sono grassa..ma quei 3-4 kg in più mi danno fastidio.

con la mia dieta attuale assumo sulle 1400-1500 kcal
boh sono sempre più confusa, togli, aggiungi...sono di nuovo punto e a capo.

[Hunterboy]

si brava

all'inizio bisogna prenderci un pò la mano.. comunque http://www.bodyweb.com/threads/33641...come-uscire%21 leggi qui e prendi spunto dalla dieta corretta di questa ragazza e nota com'è diversa dalla tua che hai postato sopra!

eh ma i fiancotti le ragazze bene o male ce li hanno..tranne quelle secche d'appertutto comunque è questione di costanza nella dieta e nell'allenamento

ps. hai fatto bene a chiedere aiuto per l'allenamento!

[Evaknt]

stai dicendo che le donne sono destinate ad avere i fiancotti? xD aahaha

[Hunterboy]

stai dicendo che le donne sono destinate ad avere i fiancotti? xD aahaha

comunque fa sapere come hai deciso di comportarti per la dieta..

[Evaknt]

era una battuta

niente cmq...ho letto il post di quella ragazza...non ci sono un pò troppi carboidrati?
da sola è difficile scegliere come comportarsi,se lo avessi saputo non sarei venuta qui a cercare consigli
mi sto abbastanza arrendendo...sono settimane che cerco..sinceramente sono un pò stanca