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dieta donna sportiva

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    dieta donna sportiva

    Potrebbe andare bene questo schema per una ragazza che pratica attività sportiva 2-3 volte a settimana?

    età:20
    altezza:164cm
    peso: 54-56kg

    Colazione

    -latte p.s. 150 – 200 ml
    -4-5 fette biscottate integrali + marmellata oppure cereali integrali + un cucchiaio di miele
    -multivitaminico

    Spuntino
    -10 g frutta secca
    -5-6 fette wasa integrali
    -1 frutto

    Pranzo
    70g pasta(condimento leggero) oppure 200g patate

    -100g carne magra o pesce o uova(ridurre il tuorlo)
    -1 frutto
    -1 cucchiaio evo

    Spuntino
    -150g Yogurt magro
    -10g frutta secca
    -1 frutto

    Cena (a scelta tra)
    -150g carne magra
    -200g pesce
    100g affettato magro (prosc. Crudo, tacchino, bresaola)

    -verdura a scelta
    -1 cucchiaio evo
    -40g pane integrale

    edit: ho fatto alcune modifiche e inserito i dati, va meglio?
    kcal: ~ 1500
    carbo: ~180g
    pro: ~ 95g
    fat: ~ 40g
    Last edited by karpov; 08-12-2012, 14:32:51.

    #2
    A me sembra abbastanza equilibrata, comunque di che tipo di sport si parla?
    ps. hai fatto un calcolo dei macro e delle kcal?

    Dance MF, dance.

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      #3
      l'obiettivo quale sarebbe? mantenimento?

      a colazione mancano sicuramente delle proteine che andrei a scalare dal pranzo, a cena mancano grassi

      cmq se mi dici l'obiettivo sarò più precisa

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        #4
        scusate l'obiettivo è mantenimento-tonificazione con allenamenti in palestra e piscina. Dovrei fare il calcolo dei macro, per le kcal penso sia attorno alle 2000...

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          #5
          Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio
          scusate l'obiettivo è mantenimento-tonificazione con allenamenti in palestra e piscina. Dovrei fare il calcolo dei macro, per le kcal penso sia attorno alle 2000...
          secondo me 2.000 kcal per una ragazza sono un po tante,hai calcolato il suo metabolismo basale?

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            #6
            Originariamente Scritto da pippiPiccola Visualizza Messaggio
            secondo me 2.000 kcal per una ragazza sono un po tante,hai calcolato il suo metabolismo basale?
            il MB mi viene 1320 kcal (calcolato con la formula 1kcal*kg peso*ora)

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              #7
              Secondo me va bene tutto, ripartendo un po' i grassi tra pranzo e cena (1 cucchiaio + 1 cucchiaio, oltre quelli 'collaterali')
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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