dieta donna sportiva

[karpov]

Potrebbe andare bene questo schema per una ragazza che pratica attività sportiva 2-3 volte a settimana?

età:20
altezza:164cm
peso: 54-56kg

Colazione

-latte p.s. 150 – 200 ml
-4-5 fette biscottate integrali + marmellata oppure cereali integrali + un cucchiaio di miele
-multivitaminico

Spuntino
-10 g frutta secca
-5-6 fette wasa integrali
-1 frutto

Pranzo
70g pasta(condimento leggero) oppure 200g patate

-100g carne magra o pesce o uova(ridurre il tuorlo)
-1 frutto
-1 cucchiaio evo

Spuntino
-150g Yogurt magro
-10g frutta secca
-1 frutto

Cena (a scelta tra)
-150g carne magra
-200g pesce
100g affettato magro (prosc. Crudo, tacchino, bresaola)

-verdura a scelta
-1 cucchiaio evo
-40g pane integrale

edit: ho fatto alcune modifiche e inserito i dati, va meglio?
kcal: ~ 1500
carbo: ~180g
pro: ~ 95g
fat: ~ 40g

[Ritract]

A me sembra abbastanza equilibrata, comunque di che tipo di sport si parla?
ps. hai fatto un calcolo dei macro e delle kcal?

[luna80]

l'obiettivo quale sarebbe? mantenimento?

a colazione mancano sicuramente delle proteine che andrei a scalare dal pranzo, a cena mancano grassi

cmq se mi dici l'obiettivo sarò più precisa

[karpov]

scusate l'obiettivo è mantenimento-tonificazione con allenamenti in palestra e piscina. Dovrei fare il calcolo dei macro, per le kcal penso sia attorno alle 2000...

[pippiPiccola]

scusate l'obiettivo è mantenimento-tonificazione con allenamenti in palestra e piscina. Dovrei fare il calcolo dei macro, per le kcal penso sia attorno alle 2000...

secondo me 2.000 kcal per una ragazza sono un po tante,hai calcolato il suo metabolismo basale?

[karpov]

secondo me 2.000 kcal per una ragazza sono un po tante,hai calcolato il suo metabolismo basale?

il MB mi viene 1320 kcal (calcolato con la formula 1kcal*kg peso*ora)

[spot86]

Secondo me va bene tutto, ripartendo un po' i grassi tra pranzo e cena (1 cucchiaio + 1 cucchiaio, oltre quelli 'collaterali')