Cosa posso cambiare?

**Ritract** · 07-12-2012, 03:12:38

Hai effettivamente necessità di dimagrire? Nel senso che, teoricamente, il tuo peso è adatto alla tua altezza, poi tutto è soggettivo.
L'alimentazione mi pare molto molto moderata, riesci a fare un calcolo dei macronutrienti e delle kcal totali?
Poi a pranzo, in pratica hai accostato carboidrati a proteine, nel senso che o scegli uno o l'altro, forse non è il caso

(il petto di pollo sono proteine, la pasta e i legumi sono carboidrati per la maggiore, certo poi dipende dai tipi ma in linea di massima siamo li)
Fai attività fisica abbastanza costante e intensa, e l'abbinamento con un'alimentazione del genere è bello tosto. Quanti kg hai perso e in quanto tempo? Da quanto dura lo "stallo" ?

***Rhomus*** · 07-12-2012, 08:16:07

Originariamente Scritto da Pandina. Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho bisogno di un vostro consiglio riguardo la dieta e su quello che dovrei modificare. Sono una ragazza di 22 anni, "alta" 1.50 e peso 51 kg. Premettendo che il mio metabolismo è da sempre stato abbastanza lento, da quest'estate ho seguito una dieta che mi ha fatto perdere alcuni kg. Arrivando poi al famoso periodo di stallo e avendo il terrore di ingrassare nuovamente, ho diminuito notevolmente le calorie e i carboidrati. Posto una giornata tipo per rendere l'idea:
Mattino
200 ml di latte parzialmente scremato
Caffè
2 fette biscottate con marmellata Potresti aggiungere una fonte proteica
Spuntino
Un frutto Potresti aggiungere una fonte di grassi (frutta secca)
Pranzo
150 gr petto di pollo/150 gr legumi/60gr. pasta + condimento
insalata condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva Le sostituzioni non sono equivalenti!
Spuntino
2 frutti a distanza di ore Potresti inserire una fonte proteica e/o di grassi
Cena
130gr. pesce/ 2 uova/ 80 gr mozzarella Le sostituzioni non sono equivalenti! Manca l'olio...
100gr. verdura

Oltre a questa dieta vado in palestra 3 volte a settimana, facendo attrezzi + attività aerobica. Nei due giorni durante la settimana in cui non vado in palestra faccio 50 minuti di cyclette oltre ad impegni vari che comunque mi aiutano contro uno stile di vita sedentario. Nonostante ciò è da una decina di giorni che non riesco assolutamente a scendere di peso. Cosa c'è che non va? Dovrei provare ad aumentare le calorie? Modificare del tutto la dieta?
Chiedo un parere a voi che siete sicuramente più esperti. Grazie

Ciao e benvenuta

Ti ho scritto alcuni piccoli aggiustamenti che potresti adoperare per la tua dieta, ma il tutto dev'essere valutato in un contesto più ampio: come ti è stato ben consigliato, prova a calcolare il tuo bmr, il tdee, le kcal della tua dieta e anche la ripartizione in macronutrienti...
A che ora ti alleni? La cena è il tuo post-wo?

Non avere il terrore di ingrassare, tranquilla, anche se devi aumentare le kcal

**Pandina.** · 07-12-2012, 18:38:04

Allora, sì effettivamente ne ho bisogno, perchè ho ancora un po' di adipe accumulato su fianchi e cosce. Faccio una dieta da 5 mesi e ho perso quasi 7 kg, ma c'è da considerare che ho messo un po' di tempo prima di riuscire a seguire una dieta senza sgarri o interruzioni, all'inizio è stato abbastanza pesante. Quest'ultima dieta che ho postato la seguo invece da un mese, ho perso circa 1.5 kg ma ho cominciato ad andare in palestra solo da una settimana. Inoltre la fase di stallo dura da 10 giorni.
Ho calcolato il bmr ed è uscito approssimativamente di 1300 kcal, mentre il tdee di circa 1800.
Questo qui è l'allegato di calorie e macronutrienti:
Effettivamente sono un po' poche, pensavo di arrivare le mille.
Mi alleno in mattinata, quindi il post wo lo faccio a pranzo.
Considerando che quando mi alleno non sempre ce la faccio a fare uno spuntino dopo la colazione, oltre a quello che già mangio devo aggiungere una fonte di proteine e frutta secca?
A pranzo inserisco sia carbo che proteine quotidianamente?

**Hunterboy** · 07-12-2012, 23:40:48

i consigli di rhomus sono corretti! Capirai cosa cambia da 900 a 1000?

poco e niente.. vuoi dimagrire ancora? almeno ti direi di stare sulle 1300/1400 ma anche di più , perchè comunque il gap calorico lo crei già con la dieta, aggiungici i pesi+cardio e il cardio nei giorni di riposo dai pesi,per me necessiti di qualche caloria in più..

Mi sembra d'aver capito che il pranzo è il tuo post wo.. la linea generale è d'assumere carbo ad alto ig + proteine ad esempio riso+pollo limitare i grassi e togliere le verdure..
se hai tempo dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica magari trovi risposte immediate piuttosto che aspettare una nostra replica, magari prova a modificare la dieta..poi la vediamo

**Pandina.** · 08-12-2012, 16:47:59

Allora, penso di essere migliorata ma ho ancora qualche problemino.

Posto due giornate tipo, la prima comprende il pranzo post wo, la seconda no:

http://i50.tinypic.com/rlfbb6.jpg

http://i45.tinypic.com/2w2n1jo.jpg

Io la vedo sbilanciata verso i grassi, spero di non aver fatto un altro disastro con questa dieta.

Li elimino dallo spuntino pomeridiano e alzo carbo/pro? C'è qualcos'altro da cambiare, togliere, integrare...?

**Pandina.** · 09-12-2012, 19:16:27

Nessuno può darmi qualche dritta?

Per me sarebbe importante un vostro aiuto.

***Maab*** · 09-12-2012, 19:45:14

Che tipo di pesi fai? cioè la scheda chi te la fa? ogni quanto la cambi? da quant'è che segui questo piano di training?

**Pandina.** · 09-12-2012, 22:00:22

La scheda me l'hanno fatta in palestra ma ho cominciato da una settimana, quindi da pochissimo. Poi la posto nella sezione apposita e vediamo se c'è da sistemare pure là, ora volevo cominciare dalla dieta che proprio non andava...

**Pandina.** · 11-12-2012, 00:58:52

Dunque io ho provato ad apportare alcune modifiche per abbassare un po' i grassi e ho impostato in questo modo:

GIORNO 1

Colazione
200 ml latte parzialmente scremato
25 gr fette biscottate
15 gr marmellata
50 gr bresaola
5 gr arachidi

Pranzo
100 gr lenticchie
10 gr olio extravergine di oliva
70gr tonno
insalata

Spuntino pomeridiano
100 gr mela
50 gr bresaola
10 gr noci

Cena
150 gr petto di pollo
100 gr zucchine
10 gr olio extravergine di oliva

TOT= 1296 calorie
Pro: 124
Cho:113
Fat: 49

GIORNO 2

Colazione
200 ml latte parzialmente scremato
15 gr fette biscottate
15 gr marmellata
50 gr bresaola
5 gr arachidi

Pranzo
70gr riso
150gr petto di pollo
10gr olio extravergine di oliva
insalata

Spuntino pomeridiano
100 gr mela
50gr bresaola
10gr noci

Cena
160gr merluzzo
10 olio extravergine di oliva
40gr grana
insalata

TOT 1323 calorie
Pro: 127 Cho: 111 Fat: 51

Mi sembra un po' migliore, se qualcosa mi desse conferma che può andare o che al contrario c'è altro da modificare starei più tranquilla

***Golosone*** · 11-12-2012, 16:30:19

Secondo me non è male...
...una domanda: come mai le arachidi a colazione?

**Pandina.** · 11-12-2012, 17:48:10

Le ho inserite come fonte di grassi, dato che non sempre ho la possibilità di fare uno spuntino dopo la colazione. Non vanno bene?

***Golosone*** · 11-12-2012, 19:40:45

No no... vanno bene, se nel computo generale dei grassi ci stai dentro....
...Io personalmente evito di aggiungere fonte di grassi a colazione... avevo letto qualcosa in QUESTO 3D.... ma sono finezze (inutili pippe mentali?)....

**Miller** · 11-12-2012, 19:48:03

si ma, a parte il discorso su inserire o no grassi a colazione.. stiamo parlando di 5g (!) di arachidi. Sono praticamente gli stessi grassi delle fette biscottate... Più che altro io eviterei la bresaola su base costante, sostituendola magari con yogurt greco o albumi