Dieta massa

[luna80]

se ti va riposta tutta la dieta corretta che diamo un ultimo controllo

[Mikael Delmastro]

Grazie Luna,

Giorni OFF
PRE COLAZIONE
3 KreAlcalyn+ Beta Alanina+ 5gr Glutamina

COLAZIONE:
90gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
250ml latte di soia
150 gr frutta (mele – cachi – arance)


SPUNTINO:
50g fesa di tacchino
MELA 150gr + PERA 150gr
23gr frutta secca

PRANZO:
120g riso, pasta di semola
150g petto di pollo / tacchino/ 200gr pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO :
50g fesa di tacchino
1 MELA 150 gr
20gr frutta secca

CENA:
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva porto 2
verdura a volontà

PRE NANNA
50gr do grana
5 gr Glutamina


Giorni ON
PRE COLAZIONE
3 KreAlcalyn+ Beta Alanina+ 5gr Glutamina
COLAZIONE:
90gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
250ml latte di soia
150 gr frutta (mele – cachi – arance)

SPUNTINO:
50g fesa di tacchino
Gallette di Farro 60 gr+ PERA 150gr
23gr frutta secca


PRANZO:
120g riso, pasta di semola
150g petto di pollo / tacchino/ 200gr pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà


SPUNTINO PRE WO 1 ORE PRIMA :
20g Whey
1 MELE

½ ORA PRIMA DEL WO
5 BCAA + 4 KreAlcalyn+ Beta Alanina
POST WO
5 cp BCAA+ 3 KreAlcalyn+ 50gr VITARGO+ 10gr Gluamina e dopo 30’ 30gr Whey+ Beta Alanina


CENA:
100 gr di riso
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine

PRE NANNA
50gr do grana
5 gr Glutamina

[luna80]

va bene...solo una cosa...visto che ceni dopo un'ora dal post wo io lascerei perdere il riso e metterei del pane integrale o magari delle fette wasa e poi mancano verdure

[calabria 92]

scusate la mia ignoranza ma con 50 gr di fesa di tacchino cosa fai? io modificherei lo spuntino della mattina almeno 100 gr di fesa di tacchino + 7 gallette di riso +10 gr di arachidi dato che devi abbassare i grassi poi magari fatti aiutare da qualcuno piu competente secondo me non e totalmente giusta come dieta

[Mikael Delmastro]

va bene...solo una cosa...visto che ceni dopo un'ora dal post wo io lascerei perdere il riso e metterei del pane integrale o magari delle fette wasa e poi mancano verdure

Ok, le verdure si si sono sempre presenti a cena ho dimenticato di metterle Grazie Luna.

scusate la mia ignoranza ma con 50 gr di fesa di tacchino cosa fai? io modificherei lo spuntino della mattina almeno 100 gr di fesa di tacchino + 7 gallette di riso +10 gr di arachidi dato che devi abbassare i grassi poi magari fatti aiutare da qualcuno piu competente secondo me non e totalmente giusta come dieta

Conta il conteggio totale delle PRO, i grassi sono Ok ( al limite ma OK) ciao

[luna80]

Conta il conteggio totale delle PRO, i grassi sono Ok ( al limite ma OK) ciao

[GIOVA95]

A cena nei giorni on usa il basmati... e nei giorni off mettici 1bella patata a cena

[Mikael Delmastro]

Ai 16 anni, beato te, il tuo metabolismo è a mille, il mio è a 250 quindi mettere una patata nei giorni OFF sarebbe suicidio metabolico cioè divento spanzato. La dieta è adattata alla mia età e al mio Fbm compreso l'attivita sportiva e lavorativa