Dieta massa

[Mikael Delmastro]

Ciao ragazzi, altezza 176, età 41, sono a massa ( cerco di farla pulita vista l'età) ma sono fermo a 74 kg cosa dovrei cambiare ???? Questa è la mia dieta:

Giorni OFF
PRE COLAZIONE
3 KreAlcalyn+ Beta Alanina+ 5gr Glutamina

COLAZIONE:
90gr FIOCCHI DI AVENA
40g Whey
250ml latte di soia
150 gr frutta (mele – cachi – arance)


SPUNTINO:
60g fesa di tacchino
MELA 150gr + PERA 150gr
23gr frutta secca

PRANZO:
100g riso, pasta di semola
150g petto di pollo / tacchino/ 200gr pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO :
60g fesa di tacchino
1 MELA 150 gr
20gr frutta secca

CENA:
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva porto 2
verdura a volontà

PRE NANNA
50gr do grana
5 gr Glutamina


Giorni ON
PRE COLAZIONE
3 KreAlcalyn+ Beta Alanina+ 5gr Glutamina
COLAZIONE:
90gr FIOCCHI DI AVENA
40g Whey
250ml latte di soia
150 gr frutta (mele – cachi – arance)

SPUNTINO:
60g fesa di tacchino
Gallette di Farro 60 gr+ PERA 150gr
23gr frutta secca


PRANZO:
100g riso, pasta di semola
150g petto di pollo / tacchino/ 200gr pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà


SPUNTINO PRE WO 1 ORE PRIMA :
20g Whey
1 MELE

½ ORA PRIMA DEL WO
5 BCAA + 4 KreAlcalyn+ Beta Alanina
POST WO
5 cp BCAA+ 3 KreAlcalyn+ 50gr VITARGO+ 10gr Gluamina e dopo 30’ 30gr Whey+ Beta Alanina


CENA:
80 gr di riso
150g carne bianca
2 cucchiaio olio extra vergine

PRE NANNA
50gr do grana
5 gr Glutamina

Grazie in anticipo

[luna80]

ciao, la tua % di massa grassa la conosci?

non è male la dieta imho anche se forse ci sono un pò troppe pro...magari hai i conteggi?

la cena dei giorni on dopo quanto tempo dall'allenamento la fai?

per l'integrazione non mi esprimo...per quella chiedi nell'apposita sezione linkando questa discussione in modo che possano vedere la dieta completa

[Mikael Delmastro]

Ciao Luna, Bf 12%
Pro 160 gr giorni OFF
Pro 200 gr giorni ON
La cena la faccio dopo 2 ore dal wo

[luna80]

eh si le pro son altine, soprattutto nei giorni on...sei a circa 2.7g/kg...di solito si calcola di stare intorno ai 2g

[Mikael Delmastro]

Cho nei giorni OFF 200 gr
Cho nei giorni ON 300 gr
Fat nei giorni OFF 60 gr
Fat nei giorni ON 42 gr

[Luigi 87]

ho dato una occhiata... come proteine le abbasserei un poco nei giorni ON, magari a colazione... grassi OK, io alzerei i carbo... poi vedi tu se ti conviene fare tutti quei pasti nei giorni ON, abbassandoli potresti abbassare un poco le proteine totali con piu' facilita'...


PS: secondo me conti male i grassi, almeno nei giorni ON ne assumi molti di piu'... il resto non ho controllato..

[Mikael Delmastro]

Ok grazie Luigi, aumentare cho porto il pranzo 120 gr di pasta/riso e i giorni ON dopo il wo il riso lo porto a 100 gr?

[Luigi 87]

puo' andare... cmq come ho scritto sopra, secondo me conti male alcuni macronutrienti...

[Mikael Delmastro]

Boo ho un programma che calcola tutto ?, li faccio in manuale e ti dico OK

---------- Post added at 20:20:24 ---------- Previous post was at 20:18:22 ----------

La sera nei giorni On prendo solo un cucchiaio di EVO no 2 ho sbagliato a scrivere

[Luigi 87]

Boh... 3 cucchiai di olio, avena, parmigiano reggiano, frutta secca... sei almeno a 60/70gr di grassi...

[Mikael Delmastro]

Quindi devo abbassarli ??

[Luigi 87]

non ho detto quello... e' che secondo me sottostimi quello che mangi
cmq mangi quella roba li, e non "cresci"... devi aumentare...

[Mikael Delmastro]

Hai ragione ho sbagliato anche a leggere il mio software

Giorni OFF 74 gr
Giorni ON 61 gr

[Luigi 87]

ok... sei al limite come grassi... alza i carbs e tieni d'occhio le proteine

[Mikael Delmastro]

Ok le pro le abbasso la mattina, da 40g Whey le porto a 30 gr, e anche nel post wo, negli spuntini la fesa di tacchino da 60g la porto 50 gr, i Cho li alzo a pranzo portando 120 gr e dopo il wo il riso lo porto a 100 gr. Grazie nuavamente, non posso darti rep alla prossima sono in debito.