Nuova dieta massa aiutoooo!

[calabria 92]

Peso 79 kg altezza 180cm


7.00 = 40 gr di pro + 250 gr di latte pzs 40 gr di avena


10.00= 100 gr di panino +100 gr tonno/80bresaola/140 fesa di tacchino


13.00= 120 gr di pasta+ 100 gri tonno/200 gr di pollo/200gr di pesce/6 albumi


17.00= 40 gr di pro+250gr di latte pzs


20.00= 200 gr di carne rossa+150 gr di verdura+5 gr di evo


23.00= pre nanna quando posso 200 gr di fiocchi di latte

[luna80]

età?

e poi come grassi solo 5g di evo a cena??!

[calabria 92]

eta' 20 allenamento 1 anno e 2mesi peso iniziale 68.5kg peso attuale 79kg

[Anto9Bennington]

io personalmente vedo poche fonti di grassi e alcune sostituzioni tra cibi con contenuti di macro non equivalenti, esempio 140 g di fesa di tacchino non sono identici a 80 g di bresaola e nemmeno a 100 g di tonno, magari fai un calcolo complessivo dei macro della giornata avendo un occhio di riguardo a non sostituire tra loro cibi diversi con grammature diverse

[Ritract]

kcal totali? distribuzione macronutrienti? Il tonno è al naturale?
Se si, in pratica hai solo 5gr di grassi al giorno e sono tutti a cena, in massa dovrebbero essere un tantino piu alti.

[calabria 92]

il tonno e sotto olio un po lo lascio di olio sia a pranzo ke nello spuntino magari aggiungo 20 gr di mandorle negli spuntini cose ne pensate?

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vabbe pero 140 gr di fesa di tacchino equivale quasi 22 gr di pro piu 10gr di pro dal pane che ne mangio 100 gr non vanno bene?

---------- Post added at 13:59:41 ---------- Previous post was at 13:23:39 ----------

cmq calcolando il mio bmr ho fatto questo calcolo 6.23x per peso =492+ 12.7xaltezza uguale 2286 + 6.8xeta'=136 totale =2914bmr x il tdee il totale 2914x1,375 =4006calorie

[Hunterboy]

4000 kcal esagerate secondo me..