La mia alimentazione

[Joe Pesci]

Buonasera. Vi posto la mia alimentazione.
Dati: 173 cm x 65 kg
Bf: non la so

Colazione

200 ml di latte +70 gr di cereali semplici o al miele oppure 5/6 fette biscottate con marmellata

Spuntino

125 gr di yogurt alla frutta oppure un panino (con tacchino o bresaola o tonno) oppure un frutto(banana)

Pranzo

150 gr di pasta condita con sughi vari

100 gr di carne bianca o rossa

50 gr di pane

1 frutto (banana o pera)

Spuntino

Come sopra o fiocchi di latte

Cena

150 gr di carne bianca o rossa

50 gr di pane

Insalata o verdure



Cambiamenti radicali non posso farne, per diversi motivi, specie a pranzo e cena. A volte mi capita si saltare qualche spuntino. E un giorno alla settimana(solitamente sabato) dimentico che vado in palestra Xd, vale a dire mi concedo una mangiata con gli amici.
Come la vedete? Specie la colazione e gli spuntini

[cardi]

-metti una fonte proteica a colazione ( albumi, whey ecc)
-un frutto o uno yogurt non è equivalente ad un panino con bresaola...al limite lascia solo il panino con bresaola ( spuntino n.2)
-a pranzo togli il pane e la frutta
-come sopra
-la cena va bene

aggiungi sempre la verdura..ho scritto delle linee guida ma poi bisogna vedere le kcal totali e i macro in generale


ps. metti dell'olio nel pasto 1,3 e 5.

come ho gia detto ho scritte dei punti ma ci sarebbe totalmente da cambiarla

[luna80]

messaggio di moderazione

ricordo che prima di dare consigli bisogna assicurarsi di conoscere tutti i dati degli utenti...in questo caso manca l'età...dato fondamentale.

[potterin]

magari scrivi anche quali sono i tuoi obbiettivi e se ti va posta qualche foto visto che non sai la tua bf

[Joe Pesci]

Età:22
Obiettivo: massa "pulita"

[luna80]

Buonasera. Vi posto la mia alimentazione.
Dati: 173 cm x 65 kg
Bf: non la so

Colazione

200 ml di latte +70 gr di cereali semplici o al miele oppure 5/6 fette biscottate con marmellata mancano proteine

Spuntino

125 gr di yogurt alla frutta oppure un panino (con tacchino o bresaola o tonno) oppure un frutto(banana) quantità di pane/affettato?

Pranzo

100 gr di pasta condita con sughi vari esempio di sugo?

100 gr di carne bianca o rossa

50 gr di pane scegli se pane o pasta, non entrambi (calcola 100g di pasta, 120g di pane)

1 frutto (banana o pera) toglierei
verdura niente? olio?

Spuntino

Come sopra o fiocchi di latte stesse domande di sopra

Cena

150 gr di carne bianca o rossa

50 gr di pane

Insalata o verdure

olio?

qui sopra qualche primo consiglio e domanda...

[Joe Pesci]

qui sopra qualche primo consiglio e domanda...

Per la colazione: ti riferisci alle proteine in polvere?In tal caso le prendo solo dopo il wo.Preferisco evitare negli altri periodi
Spuntino: per il panino sarà 100 gr(è quello classico da supermercato) e un 50 gr di bresaola o tacchino
Pranzo: di solito il sugo di pomodoro;verdura niente per mancanza di tempo.
Quindi praticamente frutta zero?Come mai?

[luna80]

per le pro della colazione intendo una qualsiasi fonte proteica...non necessariamente pro in polvere

ok per lo spuntino, scegli tu la fonte di carbo (va bene o pane o frutta, come preferisci tenendo conto dei valori)

la verdura a pranzo ci vuole...cosa intendi per mancanza di tempo? puoi includerla nel condimento della pasta (ad esempio) e hai risolto il problema

[Joe Pesci]

per le pro della colazione intendo una qualsiasi fonte proteica...non necessariamente pro in polvere

Tipo? Escludiamo però l'albume che a prima mattina proprio non riesco a mangiarlo
Per la verdura cercherò di mangiarla. Ho poco tempo per il pranzo..

[luna80]

ad esempio affettato magro...se proprio non ti vanno gli albumi (che puoi cucinare in un modo che ti aggrada )