Proseguire con uno stile di vita sano dopo un dimagrimento drastico

***James93*** · 07-12-2012, 00:50:46

Secondo me:
-nel primo spuntino devi aggiungere una fonte proteica.
-a pranzo legumi, quali? Invece del cucchiaino di olio, fai un cucchiaio.
-nel secondo spuntino sempre fonte proteica + 15 gr. frutta secca.
-a cena niente pane.

A che ora ti alleni con i pesi?

E comunque calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

**Ritract** · 07-12-2012, 03:05:27

Puoi fare un calcolo dei macronutrienti e delle kcal?

**Manx** · 07-12-2012, 09:46:59

da rivedere un po' tutto...allenamento "90 minuti di pesistica ( serie da 15-12-10 ) insieme ad addominali" incluso...ma nella sezione apposita.

**matteostaglianò** · 08-12-2012, 23:48:27

In primis grazie per le risposte =) ... allora vediamo: mi alleno sempre verso le 18:30 e per quanto riguarda i macronutrienti mi tengo sempre sui ( esagerando alla grande ) 250g di carbo, massimo 110-120 di proteine, e sempre esagerando 25g di grassi... ammetto che non so davvero come regolarmi sul cibo!!! xD ... specifico che corro sempre 30 minuti intensi e in più una volta a settimana 1 ora intensa

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

da rivedere un po' tutto...allenamento "90 minuti di pesistica ( serie da 15-12-10 ) insieme ad addominali" incluso...ma nella sezione apposita.

Come facciamo?? Non sono molto pratico xD

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Scusate per le Kcal mi tengo sempre sulle 1200... di rado 1400 ma quasi mai!!!

***James93*** · 09-12-2012, 01:01:36

1200 kcal sono poche per un ragazzo di 19 anni. Devi alzarle assolutamente. Alza i grassi con frutta secca ed evo.

**matteostaglianò** · 09-12-2012, 01:51:18

Originariamente Scritto da James93 Visualizza Messaggio

1200 kcal sono poche per un ragazzo di 19 anni. Devi alzarle assolutamente. Alza i grassi con frutta secca ed evo.

Secondo te di quanto dovrei alzare? ,ma dovrei alzare un po tutto??

***James93*** · 09-12-2012, 01:55:35

Allora Matteo, devi calcolare il tuo fabbisogno calorico.

Calcolare il fabbisogno calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/44396-Calcolare-il-fabbisogno-calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:

vai qui e vedi un pò cosa ti esce, poi facciamo i calcoli

**matteostaglianò** · 09-12-2012, 17:42:01

Originariamente Scritto da James93 Visualizza Messaggio

Allora Matteo, devi calcolare il tuo fabbisogno calorico.

Calcolare il fabbisogno calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/44396-Calcolare-il-fabbisogno-calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:

vai qui e vedi un pò cosa ti esce, poi facciamo i calcoli

Mi risulta con tutte le varie formule possibile trovate su internet sulle 1700 ( ti parlo del metabolismo basale )

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altrimenti quello totale risulta sulle 3000 addirittura!!! io non riuscirei ad arrivare nemmeno a 1500 kcal

**Hunterboy** · 09-12-2012, 17:51:19

di metabolismo basale si ci può stare.. magari 3000kcal è esagerato.. anche perchè passare da una dieta di 1200 a una 3000 è troppo.. come passare da una 500 ad una lamborghini (eh magari

)
leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sono le basi di una corretta alimentazione..

come consiglio ti direi d'alzare le calorie..però riscrivi la dieta per bene con i conteggi e le grammature di cho/pro/fat quella che posterai sarà una base su cui poi tu farai le modifiche della settimana

**matteostaglianò** · 09-12-2012, 18:00:25

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

di metabolismo basale si ci può stare.. magari 3000kcal è esagerato.. anche perchè passare da una dieta di 1200 a una 3000 è troppo.. come passare da una 500 ad una lamborghini (eh magari

)
leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sono le basi di una corretta alimentazione..

come consiglio ti direi d'alzare le calorie..però riscrivi la dieta per bene con i conteggi e le grammature di cho/pro/fat quella che posterai sarà una base su cui poi tu farai le modifiche della settimana

Mi risulta dalle 2700 alle 3000 è secondo me pure è sballato xD... e secondo te di quanto dovrei alzare?

***James93*** · 10-12-2012, 00:11:40

Matteo ma tu ora cosa devi fare? Devi perdere ancora qualche chilo?
Se no dovresti fare una normocalorica.

**matteostaglianò** · 10-12-2012, 13:50:20

[QUOTE=James93;7856607]Matteo ma tu ora cosa devi fare? Devi perdere ancora qualche chilo?
Se no dovresti fare una normocalorica.[/QUOTE

Inanto voglio specificare che ho raggiunto quasi i 65 kg... però si io vorrei arrivare a pesare tra i 59 e i 60 kg ma senza ridurmi solo a pelle e ossa ( anche perchè ci sono stato vicino e non è stato per niente bello )