Proseguire con uno stile di vita sano dopo un dimagrimento drastico

[matteostaglianò]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni ed esattamente un anno fa pesavo 110 kg ( un bel vitellino ). Ora dopo una dieta drastica e molta corsa sono riuscito ad arrivare a 66 kg =D ... volevo chiedervi se l' alimentazione che seguo abbinata al tipo di sport che vi elencherò, potranno aiutarmi a perdere ancora peso e massa grassa.

Peso 66 kg
Altezza 168 cm
massa grassa 18%

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato senza zucchero
30 g di bastoncini di crusca

Spuntino: 150 g di mele sbucciate

Pranzo: 80g di pasta con legumi,sugo non soffritto,tonno al naturale
insalata fresca condita con limone e un cucchiaino d'olio e poco sale
verdura lessa come broccoli,cavoli,bieta ecc...senza olio
una frutta ( no banane,fichi e uva )

spuntino: 150 g di mele oppure 8 mandorle e 2 noci

cena: 80g di fiocchi di latte magri, circa 96 KCAL
200g di petto di pollo arrosto senza niente oppure 250g di cuori di nasello
46g di pane ipocalorico
una frutta

Pre-nanna: the o camomilla senza zucchero

Ora vorrei sapere se questa alimentazione, insieme al fatto che:

Vado in palestra tutti i giorni facendo 90 minuti di pesistica ( serie da 15-12-10 ) insieme ad addominali e 30 minuti di corsa ad alta intensità, mi potranno portare al raggiungimento del mio obbiettivo. Grazie mille.

P.s si accettano consigli sull'alimentazione

[James93]

Secondo me:
-nel primo spuntino devi aggiungere una fonte proteica.
-a pranzo legumi, quali? Invece del cucchiaino di olio, fai un cucchiaio.
-nel secondo spuntino sempre fonte proteica + 15 gr. frutta secca.
-a cena niente pane.

A che ora ti alleni con i pesi?

E comunque calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

[Ritract]

Puoi fare un calcolo dei macronutrienti e delle kcal?

[Manx]

da rivedere un po' tutto...allenamento "90 minuti di pesistica ( serie da 15-12-10 ) insieme ad addominali" incluso...ma nella sezione apposita.

[matteostaglianò]

In primis grazie per le risposte =) ... allora vediamo: mi alleno sempre verso le 18:30 e per quanto riguarda i macronutrienti mi tengo sempre sui ( esagerando alla grande ) 250g di carbo, massimo 110-120 di proteine, e sempre esagerando 25g di grassi... ammetto che non so davvero come regolarmi sul cibo!!! xD ... specifico che corro sempre 30 minuti intensi e in più una volta a settimana 1 ora intensa

---------- Post added at 22:46:32 ---------- Previous post was at 22:45:50 ----------

da rivedere un po' tutto...allenamento "90 minuti di pesistica ( serie da 15-12-10 ) insieme ad addominali" incluso...ma nella sezione apposita.

Come facciamo?? Non sono molto pratico xD

---------- Post added at 22:48:27 ---------- Previous post was at 22:46:32 ----------

Scusate per le Kcal mi tengo sempre sulle 1200... di rado 1400 ma quasi mai!!!

[James93]

1200 kcal sono poche per un ragazzo di 19 anni. Devi alzarle assolutamente. Alza i grassi con frutta secca ed evo.

[matteostaglianò]

1200 kcal sono poche per un ragazzo di 19 anni. Devi alzarle assolutamente. Alza i grassi con frutta secca ed evo.

Secondo te di quanto dovrei alzare? ,ma dovrei alzare un po tutto??

[James93]

Allora Matteo, devi calcolare il tuo fabbisogno calorico.

http://www.bodyweb.com/threads/44396-Calcolare-il-fabbisogno-calorico

vai qui e vedi un pò cosa ti esce, poi facciamo i calcoli

[matteostaglianò]

Allora Matteo, devi calcolare il tuo fabbisogno calorico.

http://www.bodyweb.com/threads/44396-Calcolare-il-fabbisogno-calorico

vai qui e vedi un pò cosa ti esce, poi facciamo i calcoli

Mi risulta con tutte le varie formule possibile trovate su internet sulle 1700 ( ti parlo del metabolismo basale )

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altrimenti quello totale risulta sulle 3000 addirittura!!! io non riuscirei ad arrivare nemmeno a 1500 kcal

[Hunterboy]

di metabolismo basale si ci può stare.. magari 3000kcal è esagerato.. anche perchè passare da una dieta di 1200 a una 3000 è troppo.. come passare da una 500 ad una lamborghini (eh magari )
leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sono le basi di una corretta alimentazione..

come consiglio ti direi d'alzare le calorie..però riscrivi la dieta per bene con i conteggi e le grammature di cho/pro/fat quella che posterai sarà una base su cui poi tu farai le modifiche della settimana

[matteostaglianò]

di metabolismo basale si ci può stare.. magari 3000kcal è esagerato.. anche perchè passare da una dieta di 1200 a una 3000 è troppo.. come passare da una 500 ad una lamborghini (eh magari )
leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sono le basi di una corretta alimentazione..

come consiglio ti direi d'alzare le calorie..però riscrivi la dieta per bene con i conteggi e le grammature di cho/pro/fat quella che posterai sarà una base su cui poi tu farai le modifiche della settimana

Mi risulta dalle 2700 alle 3000 è secondo me pure è sballato xD... e secondo te di quanto dovrei alzare?

[James93]

Matteo ma tu ora cosa devi fare? Devi perdere ancora qualche chilo?
Se no dovresti fare una normocalorica.

[matteostaglianò]

[QUOTE=James93;7856607]Matteo ma tu ora cosa devi fare? Devi perdere ancora qualche chilo?
Se no dovresti fare una normocalorica.[/QUOTE

Inanto voglio specificare che ho raggiunto quasi i 65 kg... però si io vorrei arrivare a pesare tra i 59 e i 60 kg ma senza ridurmi solo a pelle e ossa ( anche perchè ci sono stato vicino e non è stato per niente bello )

[James93]

Io direi che se perdi altri 2/3 kg. stai a posto.