Dieta per ragazza...

[ugox@]

avevo buttato giù questa dieta per la mia lei....!...E' da una settimana che ha iniziato ad allenarsi, e in palestra la faccio pompare per bene...però deve magna!


Peso 54 kg
Altezza 170 cm

Come Bf direi nella norma per una ragazza che non si è mai allenata....ha un pò di fianchetti e zero muscolatura...!....

Il problema è che sta tutto il girono fuori casa, parte alle 7 e torna alle 19.30...mangia in ufficio....quindi "roba" fredda....


E' intollerante al lattossio, quindi no latte e yogurt che la fanno star male, e anche le uova le digerisce male...!


Calcolate che parte da una dieta immondissima, tipica di tutti i ragazzi da quanto vedo in girno....mangiera si e no, 700 calorie, massimo 1000 al giorno..

Cosa ne pensate..?..questo e il diario e i wo....

Link al diario

Colazione
Pane comune 60 gr
Olio di oliva extravergine 10 gr
Whey Isosentation 20 gr

Pranzo
Riso 80 gr
150 ml di albume sarebbe l'ideale, ma lo butterebe praticamente ogni due giorni per intero ...Una buona alternativa sarebbe del nasello o pesce congelato...cosi lo scongela lo cuoce e per due giorni va tranquilla..!...cosa ne pensate.?
Olio 10 gr
Spinaci o verdure 100 gr

Spuntino
Pane 80 gr
Fesa di tacchino o arrosto di pollo o tonno all'olio di oliva sgocciolato dall'olio

Cena
Hamburger di pollo o tacchino 200 gr o 150 gr di bistecca magra
Spinaci o verdure 100 gr

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ora apro un topic in integrazione..!

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Link al topic sull'integrazione

[Rhomus]

Ciao,
età della ragazza? Hai provato a calcolare il suo bmr, il tdee e le calorie della dieta che le proponi?
Qual è il problema se mangia cose fredde? Se sono quelle giuste, non cambia niente...

[ugox@]

Ciao....giusto mi son dimenticato l'età...!...21 anni...

Per quanto riguarda il suo bmr e tdee al momento non li so ancora....

invece per la dietaa le calorie sono:

1388 calorie

615 da carbo
424 da pro
349 da fat

[Hunterboy]

ciao ! bravo falla soffrire in pale

visto che mangia poco o almeno fino ad adesso , farei dei piccoli up calorici fino ad arrivare quota che ti sei/vi siete prefissati.. (ma già lo sai?
gli accoppiamenti più o meno ci sono poi i gusti son gusti, io la colazione non la farei cosi ma se si trova bene è ok. Il tonno meglio al naturale (sai anche questo )
inserire dei grassi a cena e magari negli spuntini.. Inoltre se magari sta cercando di perdere qualche chiletto o migliorare la sua composizione corporea forse e dico forse 150gr di carbo sono un pò troppi..

io ho trovato questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/33641...come-uscire%21 è intervenuta pure luna e ha dato ottimi consigli prova a dargli un'occhiata..puoi prendere spunto (magari)

ma nemmeno il total 0% riesce a mangiare?

[ugox@]

ciao ! bravo falla soffrire in pale

visto che mangia poco o almeno fino ad adesso , farei dei piccoli up calorici fino ad arrivare quota che ti sei/vi siete prefissati.. (ma già lo sai?
gli accoppiamenti più o meno ci sono poi i gusti son gusti, io la colazione non la farei cosi ma se si trova bene è ok. Il tonno meglio al naturale (sai anche questo )
inserire dei grassi a cena e magari negli spuntini.. Inoltre se magari sta cercando di perdere qualche chiletto o migliorare la sua composizione corporea forse e dico forse 150gr di carbo sono un pò troppi..

io ho trovato questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/33641...come-uscire%21 è intervenuta pure luna e ha dato ottimi consigli prova a dargli un'occhiata..puoi prendere spunto (magari)

ma nemmeno il total 0% riesce a mangiare?

Ciao Hunter e grazie per l'intervento...!...Allora per quello in neretto, si gia lo so...ma i gusti son gusti, gia in palestra la faccio soffrire, se è troppo rigida anche la dieta fin da subito, ho paura che si stufi presto...ancora non ha dentro la passione per la ghisa...ahahaa non vorrei fargliela odiare, mi capisci


Per quanto riguarda i grassi, a cena ho calcolato gli hamburger, che purtroppo hanno gia un bel pò di grassi, anche se di tacchino o pollo...ovviamente se usa carne magra un cucchiaio di olio ci sta tutto...

La mia idea era quella di tenere anche due quote diverse per i giorni ON e OFF...diciamo un 200 klca di differenze, principalmente 2 uova (vediamo se sodi non li danno fastidio), qualche carbo in più e qualche grasso in meno nei giorni di wo..

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il total gliel'avevo proposto, e fatto provare...però nada...!...magari sistemando la dieta non li da fastidio.....riproviamo.!!

ora leggo la discussione di luna, grazie ancora.!

[luna80]

dato che son passata di qua quoto i consigli di hunter...soprattutto quello di aumentare le kcal gradualmente...
il total hai provato a farglielo provare con qualche goccia di dolcificante liquido? cambia totalmente!

ad ogni modo vedendo i dati non direi che ha bisogno di perdere peso...io mi fisserei su una normocalorica

[ugox@]

dato che son passata di qua quoto i consigli di hunter...soprattutto quello di aumentare le kcal gradualmente...
il total hai provato a farglielo provare con qualche goccia di dolcificante liquido? cambia totalmente!

ad ogni modo vedendo i dati non direi che ha bisogno di perdere peso...io mi fisserei su una normocalorica

bene allora iniziamo a dirigeri pian piano verso questo piano alimentare...!...Vediamo un pò....

luna quanto vuoi passare nel suo diario, non può che farci piacere....e anche per te vale hunter...grazie ancora.!