troppo appannaggio!?!?

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  • jonny94
    Bodyweb Senior
    • May 2012
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    #16
    si ho letto quello che mi avete scritto e vi ringrazio..ma io kiedevo cosa fare nel senso che voglio continuare a mettere peso, solo che x l'estate vorrei arrivarci abbastanza definito....comunque l'alimentazione è questa:
    COLAZIONE:
    total fage 0% 170 gr
    3-4 fette bisc.
    latte di soia 200 ml
    marmellata hero 2-3 cucchiaini
    1 arancia
    15 gr noci
    SPUNTINO:
    50 gr pane con 50 gr fesa tacchino
    PRANZO:
    100 gr pasta int.
    100 ml albumi
    verdura a volontà
    un cucchiaio e mezzo d'olio
    mela
    SPUNTINO POST WO
    40gr riso
    200 ml albumi
    CENA:
    200-250 gr petto pollo
    50 gr pane/40 gr riso/150-200gr patate
    verdura a volontà
    1 cucchiaio e mezzo d'olio

    per ora è cosi...vorrei aumentare un pò i grassi(olio) però sono indeciso.
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    ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

    DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

    MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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