si ho letto quello che mi avete scritto e vi ringrazio..ma io kiedevo cosa fare nel senso che voglio continuare a mettere peso, solo che x l'estate vorrei arrivarci abbastanza definito....comunque l'alimentazione è questa:
COLAZIONE:
total fage 0% 170 gr
3-4 fette bisc.
latte di soia 200 ml
marmellata hero 2-3 cucchiaini
1 arancia
15 gr noci
SPUNTINO:
50 gr pane con 50 gr fesa tacchino
PRANZO:
100 gr pasta int.
100 ml albumi
verdura a volontà
un cucchiaio e mezzo d'olio
mela
SPUNTINO POST WO
40gr riso
200 ml albumi
CENA:
200-250 gr petto pollo
50 gr pane/40 gr riso/150-200gr patate
verdura a volontà
1 cucchiaio e mezzo d'olio
per ora è cosi...vorrei aumentare un pò i grassi(olio) però sono indeciso.
COLAZIONE:
total fage 0% 170 gr
3-4 fette bisc.
latte di soia 200 ml
marmellata hero 2-3 cucchiaini
1 arancia
15 gr noci
SPUNTINO:
50 gr pane con 50 gr fesa tacchino
PRANZO:
100 gr pasta int.
100 ml albumi
verdura a volontà
un cucchiaio e mezzo d'olio
mela
SPUNTINO POST WO
40gr riso
200 ml albumi
CENA:
200-250 gr petto pollo
50 gr pane/40 gr riso/150-200gr patate
verdura a volontà
1 cucchiaio e mezzo d'olio
per ora è cosi...vorrei aumentare un pò i grassi(olio) però sono indeciso.
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