Prima dieta massa

[Andrea1988]

Ciao ragazzi, seguendo le vostre linee guida ho provato a stilare una dieta.
Da solo mi accorgo di diversi errori ma vorrei un aiuto per correggerli..
ho fatto il calcolo del mio fabbisogno ed è 2726kcal
Altezza 1.86 peso 78kg anni 24
COLAZIONE: PRO CARBO FAT KCAL
15OGR ALBUME 16.35 1.1 0.5 78
1 UOVO 6.28 0.4 4.75 71.5
100GR ALLBRAN 13.14 74.24 4.9 260
200GR LATTE SCREMATO 6.74 9.92 0.16 68

TOTALE COLAZIONE: 42.51 85.66 10.31 477.5

SPUNTINO: PRO CARBO FAT KCAL
80GR PAN BAULETTO 7.04 37.76 4 215.12
100GR BRESAOLA 31.1 2.76 2 153

TOTALE SPUNTINO 38.14 40.52 6 368.12

PRANZO: PRO CARBO FAT KCAL
150GR PASTA 11.19 118.89 3.12 535
15GR EVO 0 0 15 132.6
100GR PETTO POLLO 31.02 0 3.57 165

TOTALE PRANZO 42.21 118.89 21.69 832


POST WO: PRO CARBO FAT KCAL
30GR WHEY 22 3.8 1.5 117
1BANANA (CIRCA 200GR) 2.6 63.78 0.74 244

TOTALE POSTWO 24.6 67.58 2.24 361


CENA PRO CARBO FAT KCAL
200GR PETTO POLLO 62.04 0 7.14 165
15GR EVO 0 0 15 132

TOTALE CENA: 62.04 0 22.14 297


TOTALE ALLENAMENTO 209PRO 312.65 CARBO 62.38FAT 2335,7KCAL
TOTALE DAY OFF 184.4PRO 245.07CARBO 60.14FAT 1974,7KCAL

SAlta subito all'occhio che le proteine son effettivamente troppe rispetto il mio fabbisogno (2gr ogni kg circa 160gr pro) e le kcal solo nettamente inferiori al mio fabbisogno (calcolato secondo le vostre guide).Chiedo aiuto a voi su che alimenti sostiure/inserire e i pesi.. dite che è il caso di integrare con un gainer? siate buoni con me ci ho messo tanto e mi sono impegnato davvero quindi se dovete sgridarmi fate pure anzi DOVETE farlo ma non dite che ho preso sotto gamba la cosa grazie a chiunque mi possa aiutare..

[Andrea1988]

Up

[stefano93x]

Secondo me per fare massa dovresti assumere intorno alle 3000 kcal considerando che sei 1,86 e pesi qusi 80 kg.
Prova ad aumentare i carbo a metà mattina e nel post wo,credo che tu abbia sbagliato anche le grammature dei macronutrienti della banana,224kcal e 63,7 di carbo non credo proprio xD
nel post wo ti consiglio 6/8 gallette di riso e 30ml di miele o marmellata + 30gr whey. Io aggiungerei un po' di frutta secca a metà mattina e nel pomeriggio quando non vai ai palestra.Poi almeno 50 gr di pane o di riso o 200gr patate a cena.