dieta per massa

[matteopetito94]

colazione 7.00
250 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate con marmellata

spuntino 10.30
panino con 52 gr di tonno al naturale / oppure 50 gr di fesa di tacchino
125 gr di yogurt

pranzo 13.30
150 gr di pasta al pomodoro
100 gr di pollo / tacchino
6 arachidi

spuntino (post workout) 17.00
un misurino di 32 gr whey gold della on
una banana

cena 20.00
200 gr di carne (tacchino,pollo)
5-6 gallette di riso

prenanna 10.30
32 gr di whey con 30 gr di mandorle

il mio peso oscilla sempre sui 72.7 , 73.0 kg secondo voi cosa dovrei migliorare per mettere su piu' massa??

[Hunterboy]

i dati? età ?altezza? quante calorie apporta la dieta? e com'è suddivisa tra carbo/fat/pro? per fortuna che te l'avevo chiesto d'aggiungerli

[Fede93]

Secondo me,dovresti spostare le whey del prenanna..a colazione! nel prenanna(che è un pasto facoltativo)..puoi andare di fiocchi di latte o grana.. Questo è un mio parere.