Salve a tutti, ho 21 anni e sono 70kg per 1,81m..
sto cercando di fare massa e volevo porvi la mia alimentazione in valutazione e trovare eventuali cose da sostituire..
11:00 Colazione: 250ml latte parzialmente scremato + cereali fino a saziarmi (circa 60g penso)..
14:00 Pranzo: 150-180g di pasta (con condimento che varia da legumi a sughi pronti o patate, piselli ecc.) + secondo (panino 100g + tenerone/speck/tonno)
18:00 ALLENAMENTO
21:00 Cena: panino + petto di pollo/salsiccia/wrustel/uova/ecc.
Inoltre qualcuno mi sfata il tabu su cosa assumere immediatamente prima dell'allenamento?..c'è chi dice che è meglio fare spuntini, o chi suggerisce di non prendere nulla perchè non si è in grado di assimilarlo..bho aiutatemi un pò, sù!..Grazie in anticipo!..
sto cercando di fare massa e volevo porvi la mia alimentazione in valutazione e trovare eventuali cose da sostituire..
11:00 Colazione: 250ml latte parzialmente scremato + cereali fino a saziarmi (circa 60g penso)..
14:00 Pranzo: 150-180g di pasta (con condimento che varia da legumi a sughi pronti o patate, piselli ecc.) + secondo (panino 100g + tenerone/speck/tonno)
18:00 ALLENAMENTO
21:00 Cena: panino + petto di pollo/salsiccia/wrustel/uova/ecc.
Inoltre qualcuno mi sfata il tabu su cosa assumere immediatamente prima dell'allenamento?..c'è chi dice che è meglio fare spuntini, o chi suggerisce di non prendere nulla perchè non si è in grado di assimilarlo..bho aiutatemi un pò, sù!..Grazie in anticipo!..
il regolamento va seguito...e ti ho dato una mano enorme postandoti quel link...se poi non hai voglia di leggerlo e di impegnarti...sono affari tuoi.
come dice manx il forum è pieno di tutte le informazioni di cui hai bisogno. Comunque ammettiamolo, per un piu o meno "neofita" trovarsi di fronte ad un muro di informazioni tanto ampio può risultare dispersivo, personale consiglio (oltre a leggere con attenzione i link che ti sono stati dati) è dare un occhiata alle altre alimentazioni degli altri utenti per farti un idea "pratica" del contesto in cui ti trovi. In seguito prova a strutturare una tua alimentazione basata su quanto hai appreso ed esponila chiedendo consigli al riguardo. Purtroppo così com'è strutturata sarebbe da rifare da capo che è una cosa che non possiamo fare noi utenti.
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